Боротьба з фестивальними фунтами, які дієти - хороший світ
Харчування та Ко - Найважливіші питання та відповіді
Боротьба зі святковими фунтами: які дієти хороші?
Кассель. Святковий бекон повинен піти. Традиційно дієти мають високий сезон на початку року. Ті, хто хоче схуднути, можуть швидко втратити речі. Ми надаємо відповіді на найважливіші питання по темі.
Хто повинен робити дієти і худнути?
Той, хто має окружність більше одного метра на висоті пупка, повинен схуднути. Це те, що Dr. Томас Елрот, керівник Інституту харчової психології Медичного університету Геттінгена. Велика окружність талії несе більше ризиків супутніх захворювань ожиріння, ніж висока загальна вага тіла.
Як знайти дієту, яка мені підходить?
Це важко, оскільки слід взяти до уваги десятки окремих факторів. Прийом на місце в консультаційних центрах з питань харчування може допомогти знайти правильний шлях для вас. Для тих, хто не є мобільним, в Інтернеті чи по телефону є поради щодо дієти. Німецька академія харчової медицини вважає рекомендованим особистий контакт зі спеціалістом з харчування.
Як я мотивую себе дотримуватися дієти?
Встановіть справедливі цілі та надайте можливість для поведінки. Рішення "все або нічого" є безглуздими і приносить лише непотрібний стрес. Сідайте з друзями на дієту - це буде тримати вас мотивованими.
Чи доводиться дотримуватися дієти протягом усього життя, щоб постійно залишатися стрункою ?
Ті, хто після дієти повертається до старих моделей поведінки, зазнають ефекту йо-йо: фунти повернуться. Регулярне зважування, їжа з низьким вмістом жиру та велика кількість фізичних вправ важливі для підтримки ваги. Ведення харчового щоденника може допомогти утримати вагу назавжди.
Швидко або поступово трохи схудніть - що краще?
Це залежить від індивідуальних факторів. Чим далі хтось від нормальної ваги, тим більше говорить про швидку втрату. У разі значної надмірної ваги дієти з формулою можна застосовувати як частину професійних програм та під наглядом лікаря, при цьому їжу замінюють спеціальними харчовими напоями. Це дозволяє втратити вагу до двох кілограмів на тиждень.
На що слід стежити, якщо я хочу дотримуватися дієти та обідати в їдальні?
Дуже важливо: сплануйте заздалегідь. Не забудьте заздалегідь вивчити план меню на найближчий тиждень і подивитися, яка їдальня поєднується з вашою особистою дієтичною програмою, а яка ні. Якщо потрібно, слід принести собі щось з’їсти.
Від якої дієти слід триматися подалі?
Нульова дієта, схуднення за допомогою дренажних таблеток, солі Глаубера, сумнівних таблеток для схуднення з Інтернету.
Наскільки важливі вправи для успішного схуднення?
Вправи не настільки ефективні, як дієти для схуднення. Однак фізичні вправи надзвичайно важливі для підтримки ваги після дієти. Тільки приблизно кожному десятому вдається утримувати вагу без регулярних фізичних навантажень після схуднення.
Наскільки ефективні ліки, які пов'язують харчові жири і тим самим допомагають схуднути?
Препарати з активним інгредієнтом орлістат з аптеки можуть допомогти вам схуднути, зазначає експерт з дієтології в Геттінгені д-р. Томас Елротт. У більшості досліджень учасники втрачали приблизно на три-чотири кілограми більше, використовуючи орлістат, ніж дієти, говорить він.
Чи можуть легкі продукти допомогти вам схуднути?
Так. Університет Геттінгена провів низку досліджень з нежирною дієтичною їжею. Той, хто замінює звичайно жирну їжу, таку як ковбаса, сир, молочні продукти та змащувані жири, дієтичною їжею з низьким вмістом жиру, втрачатиме близько одного кілограма на місяць. Але будьте обережні: згідно з дослідженням, це стосується лише продуктів з низьким вмістом жиру, а не продуктів з низьким вмістом цукру.
П’ять дієт з одного погляду - які корисні, а які погані?
Меню: збалансована, змішана їжа з енергією та жирами.
Переваги: Меню може бути складене за смаком, різноманітним.
Недоліки: гарне планування необхідне під час покупок.
Рейтинг: Підходить для всіх, хто любить готувати за рецептом. Підходить для тривалого харчування з понад 1500 калорій *
2. FdH (з'їжте половину)
Меню: подається те саме, що і завжди. Але: лише половина всього.
Плюси: простий у використанні. Не обов’язково обійтися без улюбленої їжі.
Недоліки: можливе почуття голоду. Відсутність результатів навчання щодо здорового харчування.
Оцінка: Ми не рекомендуємо цю дієту. При тривалому застосуванні існує ризик недоїдання. *
Меню: збалансована змішана їжа з низьким вмістом жиру, розділена на групи продуктів.
Переваги: поліпшується харчова поведінка.
Недоліки: лікування обмежується десятьма тижнями.
Оцінка: Рекомендовано, оскільки цільовий вибір їжі покращує харчову поведінку. Очікується збільшення ваги. *
Меню: Або тільки рис, тільки овочі, тільки фрукти, тільки яйця .
Переваги: простий принцип.
Мінуси: дуже одноманітні. Небезпечний для людей з поганим обміном речовин.
Оцінка: Ми не рекомендуємо цю дієту. Це несе ризик недоїдання.
5. Ваговимірювачі
Меню: збалансована змішана їжа з низьким енергоспоживанням. Жодних фіксованих планів дієти.
Плюси: групові заняття забезпечують мотивацію.
Недоліки: Не підходить людям, які уникають груп.
Оцінка: Очікується довгостроковий успіх. *