Боротьба з втомою під час іспитів Сімейний файл
Додати в обране
Цей вміст було додано до вибраного у вашому обліковому записі
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні увійти в систему
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні бути підпискою
У міру наближення іспитів напруга наростає. "Це дуже страшно для підлітків: вони уявляють себе, як" висихають "на своїй копії, заїкаючись перед екзаменатором ..., і вони дуже напружуються", пояснює доктор Генрі Пуджет, фахівець з нетрадиційної медицини.
Сьогодні, якщо поняття стресу стало звичним явищем, воно тим не менше небезпечне: через те, що люди не знаходяться під тиском, молоді люди можуть відчувати головний біль, серцебиття, розлади сну та пошкодження прогалин пам'яті.
Як і в спорті, на успішність іспиту сильно впливає розум. "Успіх - це 60% знань і 40% підготовки", - додає доктор Пуджет.
Добре харчуватися
Особливо необхідно добре харчуватися. Ваш підліток потребує повільних вуглеводів, щоб його нейрони «палили» на повній швидкості.
Мозок є важким споживачем цукру, пояснює дієтолог д-р Кетрін Серфаті-Лакроньєр. Він лише використовує чверть споживання їжі. Оскільки він не в змозі його зберігати, він витягує цукор з крові, коли і коли це потрібно. Щоб мозок вашого підлітка був належним чином забезпечений, важливо давати їм порцію повільних вуглеводів під час кожного прийому їжі ".
Зі сніданку пропонуйте дитині хліб або цільні зерна; в обід і вечерю порція бобових, рис або макарони. Забезпечуючи плинність та гарне здоров’я мембран нейронів, омега-3 сприяють концентрації уваги та пам’яті.
Ковтати олію
Підліток повинен щодня ковтати одну-дві столові ложки олії волоського горіха або ріпаку. Два рази на тиждень включайте в їх меню жирну рибу, таку як лосось або скумбрія.
Нарешті, вітаміни групи В допомагають запобігти розумовій втомі та сприяють концентрації уваги. Вони містяться в печінці, яєчному жовтку, крес-салаті та бри.
Під час навчання хочеться спробувати підвищити концентрацію, зробивши ставку на кофеїн. Безумовно, кока, кава та чай зберігають хорошу пильність, але у великих дозах вони нервують і викликають порушення уваги та сну. Краще уникати прийому більше двох чашок на день.
Чи повинен він приймати дієтичні добавки ?
При різноманітному харчуванні ваш підліток не повинен потребувати будь-яких добавок. Але під час іспиту мозок вимагає багато поживних речовин. Підліток може не завжди харчуватися ідеально, може бути добре давати йому полівітаміни та магній.
Але уникайте коктейлів з кофеїном та вітаміном С, які можуть дратувати його більше, ніж стимулювати.
Подбайте про свій сон
Оскільки безсоння спричиняє втрату пам’яті, важливо добре висипатися. Для цього золоте правило: заборонити старшокласнику грати у відеоігри перед сном.
Замість того, щоб розслабити його, це може дратувати його, тримаючи розум неспаним, коли він повинен розслабитися, щоб підготуватися до засинання.
Альтернативна медицина може розслабитися
Якщо, попри все, сну немає, зробіть ставку на альтернативну медицину. У фітотерапії змушуйте його пити трав’яні чаї валеріани або пасифлори. У гомеопатії дайте йому перед сном три гранули гельсенію 9 СН, щоб заспокоїти занепокоєння і допомогти йому легше заснути.
Йому слід уникати снодійних препаратів, які можуть засмутити його, коли він прокинеться, і призвести до втрати пам’яті.
Проти ударів втоми
Проти бару ідеально було б трохи подрімати на день, рекомендує доктор Пьюдже. Це відновлює здібності уваги, запам'ятовування та відганяє втому. Знижуючи рівень кортизолу, гормону, відповідального за нервозність, це одне з найкращих засобів для зняття стресу. Студент також повинен робити 10-20 хвилин перерви кожні дві години ".
Після 20-хвилинної перерви стрес зменшується на 40%, а концентрація - на 20%.
Мікроелементи для використання
Щоб допомогти боротися з втомою, подумайте про мікроелементи: залізо підтримує пам’ять, магній допомагає боротися з інтелектуальною втомою, а фосфор полегшує навчання. Червоне м’ясо є чудовим джерелом заліза, а риба з високим вмістом фосфору.
Включіть порцію цих продуктів на обід і вечерю.
Щоб зарядитися енергією протягом дня, запропонуйте йому на післяобідній чай шматочок злакового хліба з шоколадом. Магній справді міститься в кількості в шоколаді, цільних зернах та сухофруктах.
Як боротися зі стресом ?
Якщо стрес потрапляє на нього, дайте йому дві гранули опію 15 СН двічі на день.
Декомпресувати, щоб не страждати
Замість того, щоб битись за рогом до останньої секунди, вашій дитині краще припинити навчання за день до іспиту. Він розслабиться під час перегляду комедійного фільму або занять спортом.
З іншого боку, слід уникати вилазок з друзями: він може поглинути стрес тих, хто боїться випробувань, як він.
Ідеальна їжа за день до іспиту
Напередодні ввечері важливо злегка повечеряти: відсутність жирної їжі, яка обтяжує і заважає спати.
Приготуйте йому тарілку з макаронами, щоб заповнити повільні вуглеводи, стейк для праски, йогурт, фрукти та в ліжку ", рекомендує д-р Серфаті-Лакросьєр.
Залишайся дзен у великий день !
Всуньте в її сумку зерновий батончик, кілька квадратів шоколаду та пляшку води. Ця закуска буде вітатися між двома подіями, щоб підсилити свою енергію.
Ось антипанічний рецепт: за чотири-п’ять годин до початку тесту дайте йому по три гранули Coculus indicus 5 CH щогодини. Цей дуже потужний комплекс допоможе йому заспокоїти свої тривоги та зосередитись на своїй роботі.