Брак; енергія та втома що робити Ysonut Blog
Ви зараз втомилися? З поверненням на роботу, зміною сезону чи поверненням дітей нічого не може бути нормальнішим! Щоб запобігти психічній втомі та порушенням в організмі не закріпитись, важливо діяти швидко. Існують природні рішення для відновлення бадьорості та боротьби із втомою та недосипом.
Причини втоми
Справжнє "зло століття", втома - дуже часта причина для медичної консультації. Причини різні: стан втоми може виникнути у разі поганої гігієни життя, незбалансованого харчування з дефіцитом вітамінів і мінералів, відсутністю фізичної активності, стресом, перевтомою, депресією або проблемами зі сном.
Ослаблення організму, яке також називають "астенією", також може бути наслідком вигорання, проблем щитовидної залози, анемії або навіть таких захворювань, як розсіяний склероз або рак. Все більше людей звертаються до природних рішень, щоб подолати цю нестачу енергії.
Вітамін С часто думають про боротьбу з втомою. Проте дефіцит вітаміну С у французів дуже рідкісний. У ці дні втома частіше виникає через дефіцит магнію та/або недостатню кількість годин сну.
Нестача магнію
Як уже було сказано, дефіцит магнію може бути причиною загальної втоми. Сьогодні у третини французів дефіцит магнію, головним чином через дієту з поганою якістю харчування, а також через швидкий темп життя, який породжує стрес. Ми часто говоримо про «втому та стрес». Це замкнене коло, оскільки стрес змушує організм споживати більше магнію і, отже, зменшує свої запаси цього мінералу. Магній необхідний для нервової системи та виробництва енергії. Тому нестача споживання магнію породжує фізична та нервова втома.
Нестача сну
ризик втоми також тісно пов'язаний з якістю сну. Однак французи недосипають. У 2019 році більше третини французів спали менше 6 годин, повідомляє Щотижневий епідеміологічний бюлетень (BEH). Однак спокійний сон необхідний для підтримки форми та уникнення загальної втоми. Якщо ви відчуваєте втому, прокинувшись, це знак того, що ваш сон був недостатньо спокійним. Тоді у вас можуть бути епізоди сонливості протягом дня. У цьому випадку не соромтеся подрімати, наприклад після обіду. Повноцінного сну не завжди достатньо, щоб зменшити відчуття втоми. Дійсно, біологічний годинник порушений.
У випадку нестачі енергії, наші протиутомні рішення
Адаптогенні рослини
Деякі рослини, такі як елеутерокок, Гуарана (багатий кофеїном) або Женьшень називаються адаптогенами. Точніше, вони виявляють загальнозміцнюючу дію на все тіло (не створюючи збудження або нервозності). Вони також допомагають краще протистояти стресу та втомі та краще адаптуватися до стресів сучасного життя. Деякі рослини люблятьЕлеутерокок здатні зміцнити імунну систему, стимулюючи природний захист.
У разі тимчасової втоми, адаптогенні рослини тому є природними альтернативами у поєднанні з вітамінами та мінералами (такими як вітаміни групи В, які діють на виробництво енергії та функціонування нервової системи) або навіть продуктами бджільництва, такими як маточне молочко.
Магній
Магній бореться з втомою, але це також сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Магній зменшує як мозку, так і фізичну втому. У харчових добавках є різні форми солей магнію з конкретними критеріями чистоти та біодоступності. Деякі солі легше засвоюються і переносяться організмом, такі як ацетилтауринат магнію, гліцерофосфат магнію або навіть цитрат магнію. Цей мінерал часто асоціюється з вітаміном В6 для посилення «антистресового» ефекту.
Мелатонін/триптофан
Нарешті, мелатонін, який називають гормоном сну, допомагає заснути і покращує всі фази сну, щоб запобігти неспання. У випадку'безсоння та нічні пробудження, добавка мелатоніну допомагає знайти глибокий сон, крім триптофану, незамінної амінокислоти, і в основі синтезу серотоніну для доброго самопочуття в кінці дня, а потім бере участь у виробленні мелатоніну з початку ніч.