Будь активним - Про горіхи
Рухайся
Вам важко залишатися активними протягом дня? Зверніть увагу на свої повсякденні звички і подумайте про невеликі зміни. Наприклад, використовуйте сходи, а не ліфт. Або вирушайте на прогулянку під час обідньої перерви. Разом чи поодинці. Насолода рухом - це перший крок.
Активний спосіб життя
робить вас здоровішими,
веселіше і розслабленіше
Норми руху
Ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ, якщо виконуєте щонайменше 30 хвилин кожні 5 днів на тиждень. Дітям потрібно займатися не менше 60 хвилин на день. Не потрібно рухатись протягом 30 (або 60) хвилин за раз. Мінімум 5 хвилин достатньо, щоб ваше серце билося швидше. Це означає: для досягнення ефекту достатньо 3 рази по 10 хвилин руху. Також сюди входить їзда на велосипеді або швидкі прогулянки. Ви також можете піти в спортзал.
Їжте більше горіхів, ніж м’яса: горіхи менш шкідливі для нашого довкілля.