Будь ласка, порадьте мені зменшити зайву вагу

Я відчуваю депресію від зайвої ваги і втратив впевненість у собі. Іноді я відчуваю, що хочу померти. Не можу носити те, що мені подобається і хочу.

Будь ласка, допоможіть мені з моєю втратою ваги, яку я почав, проходячи 2-3 км щодня. Мені 82 кг, 5,6 років, 30 років, самотня жінка, ніколи не одружена. Я хочу бути між 69 і 70 кг на зріст.

Спосіб життя: дуже напружений із навантаженням з 10:00 до 19:00.

Крім того, я трохи розгублений щодо того, що є більш ефективним, чи то тренування в тренажерному залі (бігова доріжка, еліптична форма), чи біг на відкритому повітрі. Я ще не почав бігати.

Крім того, допоможіть мені з вправами, на які я можу покластися, щоб ефективніше зменшити вагу.

Щиро прошу людей поділитися своїми цінними порадами щодо гарного, здорового тіла.

відповісти

Я в тій же ситуації. Я набрав майже 30 кг. Але я не думаю, що є щось страшне.

За останні кілька місяців я був на правильному шляху, щоб поділитися з вами тим, що допомогло мені змінити це.

Зрозумійте, де ви знаходитесь Обчисліть свою вагу і поставте цілі. Визначте ціль для схуднення І головне, забудьте про ці цілі. Так, я серйозно!

Складіть графік. Дотримуйтесь цього. Це насправді важливіше, ніж мати цілі. Так, це допоможе вам у довгостроковій перспективі.

Зміни свою особистість (є книга (безкоштовна) про зміну звичок через Джеймса Кліра http://jamesclear.com/). Це допоможе вам зрозуміти себе і те, що потрібно змінити.

Втрата ваги - це повільний процес. Перший - це відчувати себе здоровим і позитивним. Якщо ви будете слідувати своєму "графіку", все зміниться.

Святкуйте маленькі перемоги! Використовуйте такі інструменти, як програми, крокоміри тощо, щоб виміряти свій прибуток. Думайте у "відсотках", а не в прибутках чи збитках. Добре сказати "я можу дотримуватися свого графіку 40% тижня і потребую вдосконалення", а не "я не дотримувався свого графіку".

Про різновиди вправ - я роблю ті, які мені найбільше подобаються і з якими можна легко розпочати - біг, біг підтюпцем, біг. Єдине, що я сказав би протягом перших кількох місяців, - це обсяг вправ, важливіший за тип. Я маю на увазі, наприклад, Б. Ходьба - я переконуюсь, що проходжу "більше" миль, ніж минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

Насолоджуйтесь поїздкою! Ви повинні подружитися зі своїм тілом, і воно завжди вас підтримує .

Дуже можливо, що ви це зробите

Закиньте 12 кг, що необхідно для досягнення вашої ідеальної ваги. Однак втрата жиру найкраща і найефективніша, коли збільшення фізичних вправ поєднується зі зменшенням калорій. Коли ви виконуєте вправи один-два рази на день, ви будете їсти частіше. Отже, важливо усвідомлювати, що ви їсте. Оскільки немає інформації про те, що ви їсте, я поки що залишу дієтичну частину в спокої та розгляну інші ваші запитання.

Вправи та споживання калорій під час бігу на відкритому повітрі такі ж, як біг на біговій доріжці у спортзалі. Однак, оскільки більшість кардіотренажерів відстежують витрату калорій, це може призвести до того, що кількість калорій, необхідна для досягнення вашої цільової ваги, втрачається ефективніше. Отже, якщо у вас немає можливості підрахувати спалені калорії під час бігу, фітнес-обладнання полегшить визначення, коли ви досягли цільової кількості спалених калорій за цей сеанс. Не знаєте, скільки калорій вистачає, щоб втратити за один сеанс? Давайте розглянемо приклад, щоб дати вам уявлення про те, що ви можете зробити для досягнення своєї мети щодо схуднення.

Один кілограм містить близько 7500 калорій. Щоб досягти своєї цільової ваги, ви хочете схуднути на 12 фунтів. Якщо ви можете усунути від 200 до 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ та дієти, спалювання 2 кілограмів займе від 1 до 1,5 місяців. Якщо ви зможете тримати цей спал калорій протягом 6-9 місяців, ви досягнете своєї мети менш ніж за рік, що є фантастикою!

Що стосується вправ для схуднення, то вправи, які працюють на більшій частині тіла, спалюють найбільше калорій. Якщо у вас є доступ до спортзалу, підняття тягарів, безсумнівно, допоможе вам схуднути. Однак якщо у вас немає ваги, існує безліч вправ для ваги тіла, які ви можете робити, щоб підтримувати себе у формі і виглядати чудово. Приклади включають: альпіністи, віджимання, бурпі, дошки, випади, підняття ніг та багато іншого, що ви можете переглянути тут:

Вправляючись, ви хочете підтримувати пульс підвищеним, щоб максимізувати споживання калорій. Тож прагніть щонайменше 15 повторень для кожної вправи. Щоб підняти його на інший рівень, створіть так званий гігантський набір і виконуйте кілька вправ поспіль. Ходьба - чудовий спосіб схуднути, але це не дуже інтенсивні вправи, тому втрата калорій не така велика, як при інших, більш напружених вправах.

Втрата жиру може бути дуже корисною метою, і у вас буде стільки, скільки ви в неї вкладете. Однак досягти цілі не зовсім просто. Тож, якщо вам знадобиться деякий час, щоб знайти рутину, яка підходить саме вам і вашому бурхливому життю, не підкреслюйте це, просто знайте, що, наполегливо працюючи та віддавши себе, ви все одно можете виявити, що хочете виглядати.

Я можу ділитися лише своїм особистим досвідом, і ніколи не відчував, що маю "проблему з вагою", хоча завжди було б бажано зменшити відсоток жиру в організмі, щоб виглядати стрункішою.

Я також трохи розгублений щодо того, що є більш ефективним, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка, еліптична форма) або біг на вулиці на відкритому грунті. Хоча я ще не почав ходити.

Я виявив, що повідомлений темп на біговій доріжці більший за мої зусилля, ніж той, який я знайшов би зовні (це, мабуть, відповідь від Анаболічна тварина суперечити, чого я насправді не розумію). Бігові доріжки мають кілька переваг:

Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілів, нерівності землі, підлітків на вигляд та інших незручних небезпек, які ви можете виявити на відкритому повітрі
Отримайте точне і миттєве зчитування результатів роботи (принаймні з високотехнологічного комерційного обладнання для фітнесу, яким я користувався).
Ви можете точно налаштувати темп та нахил, на якому ви біжите, або скористатися програмою, яка надає вам різноманітність. Особисто я знаходжу круті нахили, щоб ви відчували це в щиколотках; Це вагома причина використовувати їх для навчальних цілей. У мене ніколи не було занепад використовується на біговій доріжці, але, я сподіваюся, деякі люди будуть робити це, щоб імітувати умови, які можна зустріти зовні
Ви можете дивитись телевізор під час прогулянки, якщо ваш пристрій його має. Багато, що я бачив, роблять.

І навпаки, є деякі відмінності під час бігу на відкритому повітрі, які я бачу як недоліки:

Зовні у вас є вентиляція та рух повітря, які будуть вас охолоджувати і дозволяти піту випаровуватися. Піт незручний, і навіть із кондиціонером у спортзалі нерухоме повітря перегріває мене
Біг на реальній поверхні відчувається інакше, ніж біг на біговій доріжці, оскільки ВСІ ваші рухи вперед вимагають натискання на землю. Пояс на біговій доріжці рухається сам по собі, тому техніка бігу на біговій доріжці дещо інша, і для мене вона менш напружена. Трохи нерівна поверхня робить більшу частину м’язів, що використовуються при бігу, сильніше, особливо щиколотки. Сильні м’язи щиколотки роблять розтягнення зв’язку менш імовірним.
Це нічого не коштує. Зазвичай, коли ви використовуєте бігову доріжку у тренажерному залі, вам потрібно заплатити, щоб стати учасником.

Біг - це почати тяжка робота, особливо якщо ви не можете почати з цього. Багато початківців не можуть бігти більше кількох хвилин без перерви. Це нормально, і якщо ви почуваєтесь так, може допомогти інтервальний підхід (наприклад, повторення 1 хвилини бігу, 1 хвилини ходьби). З мого досвіду та з досвідом інших, я знаю, що буде Ви швидко покращуєтесь, Якщо ти регулярно вправи (принаймні двічі на тиждень).

Однак я маю дуже мало знань про втрату ваги Аргумент Еріка Ганнерсона здається цілком вірним: для початківців досить складно споживати достатню кількість калорій, щоб впоратися нормальний Кардіо для схуднення, оскільки витрачаються зусилля та час, схоже на важку працю відчувати . Особисто я переконався, що кожен день, коли я трохи працюю з вагами, постійно зголоднів - це означає, що я відчуваю дефіцит калорій і втратив (лише трохи) вагу, навіть незважаючи на те, що мій раціон погіршився. Різниця полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, підняття тягарів) використовують додаткову енергію навіть у спокої для відновлення та зміцнення використовуваних м’язів. Це також не вимагає задишки, яку часто відчуває кардіо, і ви можете (і повинні) відпочивати між вправами.