БУДІВЕЛЬНЕ ОБЛАДНАННЯ

Зміст

Що ти шукаєш ?

Наш веб-сайт містить всю інформацію, необхідну для побудови вашого Homegym (з англійської "home" = вдома та "gym" = спортзал).

Якщо ви вже знаєте, що шукаєте (приклад: жим лежачи), я запрошую вас натиснути на посилання в резюме, щоб отримати думку щодо цього обладнання та ознайомитись з нашими найкращими виборами.
Якщо світ бодібілдингу та Homegym вам абсолютно чужий, я запрошую вас прочитати цілу статтю повністю, яка узагальнює все, що вам потрібно знати, щоб розпочати бодібілдинг вдома.

Вступ до Homegym

Чи знаєте ви, що спільного у погоді, пробках, нестачі часу чи географічній ізоляції? Всі ці обмеження, відомі всім, заважають вам оптимально відвідувати тренажерний зал і тренуватися.

Багато з нас хотіли б повернути форму, але мають ритм життя, який заважає їм приділяти кілька годин на тиждень відвідуванню тренажерного залу, часто переповненого практикуючими, де вам доведеться чекати довгі хвилини, перш ніж мати вільне місце для занять 'поїзд.
Але для цих людей є рішення: побудуйте власний тренажерний зал, прямо вдома. Спочатку інвестиції можуть бути дорогими, але в довгостроковій перспективі (більше року) обладнання хорошої якості за правильною ціною платить більше, ніж членство в спортзалі. Крім того, економія часу безцінна.

Створення домашнього залу може бути приголомшливим. На щастя, незалежно від того, чи ваша мета - набрати силу чи м’язи, схуднути чи вдосконалити свій основний вид спорту, цей сайт допоможе вам визначити матеріали, які вам потрібні, виходячи з цілей, яких ви хочете досягти.

Обладнання для домашньої гімнастики - Вибір найкращого для вас

4 основних обладнання

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, молоді чи старі, бажаєте схуднути чи набрати зайву вагу, у вас є 4 одиниці обладнання, які ваш Homegym повинен мати для того, щоб займатися базовими вправами для обтяження (присідання, жим лежачи тощо). Ці вправи є найефективнішими для нарощування м’язів, набору сили або витрати енергії (таким чином, схуднення).

• Олімпійський бар
• Лава
• Набір чавунних дисків
• Клітка на корточках

Ці 4 елементи обладнання повинні бути першими покупками вашого Homegym. Вони дозволять вам оптимально опрацьовувати все тіло за допомогою таких вправ, як присідання, жим лежачи, тяга, веслування, локони ...

Клітка для присідань/стійок

Клітка для присідань - це, мабуть, найважливіша покупка у вашому Homegym. Звичайно, це значні інвестиції (від 100 до 1500 євро), але це обладнання дозволить вам виконувати присідання, жим лежачи або інші вправи в повній безпеці. Крім того, деякі клітини для присідань мають фіксовану планку, що дозволяє робити тягу.
Існує безліч кліток для присідань (силова стійка, стійка для присідань, стійка для стійок, машина Сміта, свічки ...).

Мускульна лавка

Вагова лавка - одна з найважливіших частин обладнання, яка вам знадобиться для вашого Homegym. З його допомогою ви зможете зробити багато фундаментальних вправ на силові вправи. Однак, оскільки ваша лава повинна витримувати вашу вагу більше, ніж те, що ви піднімаєте, необхідно інвестувати в якісну лавку.
Гарна лава для ваги повинна бути правильного розміру, жорстка (для здоров’я ваших плечей) і міцна.
Деякі лавки можна регулювати, щоб робити вправи нахилу або відхилення.

Олімпійський бар

Щоб отримати максимальну віддачу від своєї присадкуватої клітки та вагової лавки, вам потрібно буде інвестувати в якісний олімпійський бар. Це відносно недороге обладнання буде основою більшості ваших вправ.

Чавунні диски

Я рекомендую купувати власну вагу в чавунних дисках, щоб розпочати силові тренування. Це хороший старт і дозволить вам прогресувати протягом декількох місяців. У міру просування потрібно буде доповнювати свій Homegym більшою вагою.
Слідкуйте за недорогими чавунними дисками. Вони погано відкалібровані (приклад: диск, оголошений вагою 10 кг, може становити 9 кг або 11 кг насправді) і може поранити вас.

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі чавунні диски для вас

Тренування серцево-судинної системи - яке обладнання ?

Якщо вашим пріоритетом є покращення витривалості або просто заняття спортом, щоб підтримувати тіло та розум здоровими, придбання кардіотренажера - це точно те, що вам потрібно.
Я особисто рекомендую веслярам, ​​які крім тренування вашої витривалості дозволять зміцнити тіло, головним чином спину та ноги. Тим не менш, деякі з них віддадуть перевагу біговим доріжкам, велотренажерам або еліптичним, які є такими ж ефективними. Для тих, хто має бюджет, скакалка - це також чудовий спосіб робити кардіо.

Хто найкращий веслувальник у приміщенні ?
Який найкращий велотренажер ?
Який найкращий еліптичний тренажер ?
Яка найкраща бігова доріжка ?
Яка найкраща скакалка ?

Все-в-одному вагові машини

Ви напевно вже бачили по телевізору чи в Інтернеті ваговики, які обіцяють приголомшливі результати всього за кілька тижнів. Усі ці машини - шахрайство.
Ви дорого заплатите за обладнання, яке часто є марним або навіть небезпечним.
Я не рекомендую купувати машину для вашого Homegym.
Так звані «вільні» рухи, такі як присідання, жим лежачи, веслування, тяга, занурення ... на сьогоднішній день є найефективнішими та найпрактичнішими у виконанні.

Влаштуйте навчальний простір

Для того, щоб отримати максимум користі від тренувань, бажано організувати простір, в якому ви тренуєтесь.

Підлогове покриття

Ви абсолютно не хочете пошкодити підлогу у своєму будинку. Якщо ви піднімаєте важкі тягарі, бажано накрити підлогу. Ця інвестиція заощадить вам багато грошей у довгостроковій перспективі.

Натисніть тут, щоб дізнатись, яке найкраще покриття для підлоги для бодібілдингу

Дзеркала

Дзеркала потрібні у вашому Homegym, щоб милуватися собою, щоб підвищити свою самооцінку та перевірити наявність м’язових надбавок. Ні, серйозніше ... великі дзеркала дуже практичні для перевірки ваших страт у прямому ефірі та уникнення травм.

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі дзеркала для бодібілдингу

Інше корисне обладнання

Після придбання чотирьох основних приладів (клітка для присідань, лава, брусок та чавунні диски), настав час розглянути інше обладнання, не важливе, але яке може бути корисним.

Гантелі

На відміну від олімпійської планки, яка дозволяє виконувати базові вправи, гантелі дозволять робити невеликі вправи, такі як локони або бокові підняття. Якщо у вас невеликий бюджет, вам потрібно буде придбати коротку планку, яку ви завантажите собі дисками. Цей варіант є найдешевшим, але і найменш практичним.
Якщо у вас великий бюджет, набір гантелей або автоматичних гантелей - це рішення для вас.

Тяга

Підтягуюча штанга - найкраще обладнання для розвитку міцної, широкої спини. Крім того, підтягувальна планка дозволяє практикувати безліч гімнастичних рухів.
Якщо у вашій присідальній клітці немає підтягуючої штанги, рекомендується придбати її. Хороший підтягуючий брусок повинен мати безліч можливих захоплень (пронація/супінація/нейтраль), щоб найкраще розвивати спину.

Натисніть тут, щоб дізнатись, який найкращий підтягувальний брусок у бодібілдингу

Гирі

У наш час гирі стають дедалі популярнішими, частково завдяки CrossFit. Гирі - це різновиди гантелей з різним зчепленням.
Я рекомендую це обладнання тим, хто бажає вдосконалити свій основний вид спорту. Справді, гирі практичні для виконання вибухових вправ і підвищення вашої "функціональної сили".
Існує кілька типів, з різною вагою та розмірами.

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі гирі для бодібілдингу

Кільця для гімнастики

Кільця для тренажерного залу - це мій улюблений інвентар для силових тренувань. Дійсно, кільця дозволять вам практикувати безліч вправ, що роблять верхню частину тіла міцнішою, рухливішою та гнучкішою.

Клацніть тут, щоб дізнатися, які найкращі гімнастичні кільця для бодібілдингу

Паралельні бруси/Dip-станція

Як і кільця, паралельні бруси дозволять вам практикувати гімнастичні вправи, такі як Dips, які зроблять вас сильними, рухливими та гнучкими.

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі паралельні бруси/станція Dip

Шків

На відміну від вільних ваг, що забезпечують вертикальний опір через силу тяжіння, шків дозволяє змінювати опір у будь-якому напрямку.
Це обладнання дуже корисне для ізоляції певних м’язів, таких як руки або плечі. Крім того, бажано розігріти шків, щоб уникнути травм.
Шків - важлива інвестиція, тому доцільно вибрати якісний, стабільний і жорсткий. Кабель повинен бути сталевим і оточеним пластиком, щоб запобігти іржавленню. Крім того, я рекомендую інвестувати в шків з регульованою висотою, щоб мати можливість використовувати його в кращому випадку.

Клацніть тут, щоб дізнатись, який найкращий шків у силових тренуваннях

Аксесуари шківів

Для того, щоб найкраще використовувати свій шків, необхідно мати відповідні аксесуари, які відповідають вашим цілям

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі аксесуари для шківа під час силових тренувань

EZ бар

EZ брусок - це тип бруса, який в основному використовується для виконання рухів завитки (для біцепсів). Штанга коротша за олімпійську, приблизно на 1 метр. Злегка вигнута форма бруска ідеально підходить для тих, хто має вальгус ліктьового і зап'ястя. Це дозволить вам мати зчеплення, адаптоване до вашої морфології, щоб уникнути травм.

Клацніть тут, щоб дізнатись, яка найкраща штанга EZ для підняття тяжкості

Дискові упори/Метелики

Ця остання частина обладнання, недорога, але важлива, дозволить вам тренуватися в повній безпеці.

Клацніть тут, щоб дізнатись, які найкращі зупинки для силових тренувань/метеликів

Висновок

Наш сайт розділений на 4 частини.
Розділ обладнання, де ви знайдете всі добірки найкращого обладнання для Homegym.
Розділ Аксесуари, де ви знайдете всі добірки найкращих аксесуарів для занять бодібілдингом.
Розділ "Путівник", де я даю поради та поради.
Потім розділ "Натхнення", де ви можете побачити існуючий Homegym та надихнутися.

Не соромтеся задавати свої питання в коментарях, я відповім на них із задоволенням.

Платіжні засоби

Щоб ви могли придбати тренажерний зал за найкращою ціною, важливо знати, що на Amazon ви маєте можливість платити частинами.

---