Будьте детективом своїх дієтичних рішень на даний момент

Ми могли б назвати сьогоднішню статтю "дієтою детектива", а навпаки, ми хочемо звернутися до вас і закликати вас бути детективом, який слідкує за вашим харчуванням. Читайте далі і дізнавайтесь, які рішення пропонують вам спеціалісти в моменти, коли ваша дієта справді панікує.

Ідея спробувати схуднути може ввести будь-яку паніку в життя будь-якої жінки - це точно. Тож у сьогоднішній статті ви знайдете деякі найпоширеніші проблеми, що виникають у боротьбі із збільшенням ваги, а також кілька корисних порад від Доктор Чарльз Платкін, дієтолог та засновник DietDetective.com.

«Я їв, як свиня».

Вітаю - ти людина. Ми всі помиляємось, і коли ви шкодуєте, що напились і "поїли, як порося", не слід сприймати це як провал. Це лише крок назад, щось тимчасове, що ви можете подолати. Пам’ятайте: не все втрачено.

Надмірне вживання їжі діє протягом їжі або навіть на день-два, але цей неправильний крок не скасує всі важкі зусилля, які ви докладаєте до дієти. Перше, що вам потрібно зробити, - це швидше повернутися в колію. Складіть план, щоб запобігти неправильним крокам у вашому раціоні.

Подумайте заздалегідь про ті ситуації та перешкоди, які можуть спричинити незначні "падіння"або відхилення від правильного способу дієти - наприклад, з’їдання великого мішка чіпсів або тарілки тортів - і складіть план.

Створіть кілька стратегій, щоб уникнути ситуацій, від яких ви відхиляєтесь, а також план дій, якого слід дотримуватися на випадок, якщо ви навіть свідомо відхиляєтеся від свого раціону. Дотримуйтесь цих порад:

1. Сплануйте решту дня відповідно до відхилення. НЕ пропускайте їжу, але ви можете з’їсти легшу вечерю (і обід, якщо ви ще не обідали). Чудова крупа та знежирене молоко чудово працює (відміряйте свою порцію, щоб у вас не було сотень зайвих калорій); Ви також можете вибрати знежирений фруктовий йогурт, великий салат, запечену картоплю з брокколі або навіть бутерброд, приготований з цільнозернового хліба.

2. Зробіть місце в програмі на 20 або 30 хвилин вправ (на додаток до того, що ви зазвичай робите) на сьогодні і завтра. Ця фізична активність дасть вам аванс, коли ви повернетесь до свого раціону.

3. Подумайте, що ви, можливо, зробили неправильно. Ви дозволили собі занадто сильно голодувати? Ви компенсували емоційну потребу їжею? Їжа сиділа прямо перед очима, спокушаючи вас, навіть якщо ви не голодні? Фахівець каже, що чим більше ви дізнаєтесь про те, чому ви відступили від дієти (задайте собі питання "ЧОМУ?"), Тим краще ви можете запобігти цій помилці повторення в майбутньому.

Також майте на увазі таку пораду: якщо у вас часто трапляються ситуації, коли ви відчуваєте, що «їли, як свиня», швидше за все, існує один аспект вашого раціону (ваш план харчування), який потребує коригування. Запитайте себе, чи занадто обмежує ваш раціон. Якщо відповідь ваша, пора внести необхідні корективи.

"У мене дуже напружений тиждень".

Це один із тих тижнів, чи не так? Всі вам нервують. В офісі у вас є сто справ, і ви відчуваєте, що дня не вистачає годин, щоб закінчити все, що ви задумали.

Це нормально, якщо ви маєте невеликий стрес, але занадто великий стрес може викликати у вас проблеми. Насправді, фінське дослідження, опубліковане в журналі "Психосоматична медицина"виявив прямий зв'язок між робочим стресом та зайвою вагою. Тому експерти рекомендують спробувати деякі техніки релаксації, можливо, навіть взяти вихідний день або короткі канікули.

Дихайте глибоко. Правильне і глибоке дихання - чудовий спосіб заспокоїти і одночасно зняти стрес. Спробуйте такий фокус: будьте уважні до свого дихання. Сідайте або лягайте в тиху кімнату будинку, поклавши руку на живіт. На вдиху живіт повинен розслабитися і трохи розширитися. Рука, що лежить на животі, під час вдиху повинна підніматися животом, а на видиху опускатися. Спробуйте розслабити м’язи живота. По можливості вдихайте і видихайте носом, а не ротом.

Коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, замість того, щоб їсти на нервовому фоні, зателефонуйте друговіі дихайте, розкажіть їй все, що у вас на думці. Послухайте трохи розслаблююча музика. Займіться фізичними навантаженнями. Вправа це змушує ваше тіло виділяти ендорфіни, речовини, які дають вам відчуття благополуччя, розслабленості. Ви частіше смієтеся, орендна плата комедійні фільми або навіть серіал, якого ви ніколи раніше не бачили. Спи більше - Дослідження показують, що сон віддаляє кілограми від вашого тіла і зменшує ризик захворіти.

"Я не можу керувати собою, коли починаю їсти".

Багато жінок борються з цією ситуацією. По-перше, не обов’язково бути «дієтичною героїнею» - приберіть з дому нездорову їжу. Не спокушайте себе. Зосередьтеся на одному: їжте повільніше, щоб ви глибше усвідомлювали голод і ситість вашого тіла. Дозвольте інтервал не менше 20 хвилин, тоді як ваш мозок отримає повідомлення про те, що ваш шлунок переповнений. Крім того, той факт, що ви їсте повільно, дозволяє оцінити їжу, яка стоїть перед вами.

Почисть зуби. Це може звучати безглуздо, але це може спрацювати як фактор, який нагадує вам про те, що їжа закінчилася (готова до вживання) і дає відчуття завершеності етапу.

Крім того, вам не захочеться видаляти відчуття свіжості з рота після чищення зубів, вживання нездорової їжі. Ось інші корисні поради від Доктор Чарльз Платкін:

1. Випийте велику склянку води або випийте чашку зеленого чаю. Вживання цієї рідини допоможе наповнити шлунок. Крім того, ми часто плутаємо голод зі спрагою, і цей фокус допоможе вам визначити, чи справді ви голодні.

2. Їжте зелені овочі (на пару або варений) з сіллю, перцем та свіжим часником, у більшій кількості. Ніщо не порівняється з дозою багатих поживними речовинами овочів, але з низькою калорійністю.

3. Викиньте їжу. Іноді допомагає просто викинути зайву їжу, що залишилася. Навіть якщо ви думаєте, що витрачаєте їжу даремно, інколи знаєте, що доводиться вживати рішучих заходів. Або ви можете давати цю їжу знедоленим людям.

4. Контролюйте порції їжі:

Використовуйте меншу тарілку. Дослідження показали, що люди їдять більше, коли на їх тарілках більше їжі, незалежно від того, наскільки вони голодні в той час.
НІКОЛИ не їжте безпосередньо з контейнера, будь то пакет або коробка.
Перш ніж вимірювати порції, попередньо встановіть порцію. Використовуйте багаторазові поліетиленові пакети або контейнери і заздалегідь відміряйте здорові порції їжі, щоб ви були готові до того, коли вам потрібно піти на роботу або вони вам потрібні. Джерело.