Будьте добре підготовлені до бодібілдингу або спорту So Sport
Для спортсмена в ідеалі тренування повинні супроводжуватися повноцінною дієтою та харчовими добавками, щоб компенсувати витрати енергії. Таким чином, він буде більш ефективним, незалежно від його цілей і без дефіциту. Якщо ви хочете набрати масу, схуднути, перейти в суху фазу або підготуватися до спортивних змагань, ознайомтеся з нашими порадами щодо харчування, щоб визначити шанси на вашу користь !
Важливість харчування для спортсменів
У спорті та бодібілдингу, як і в повсякденному житті, хороша дієта необхідна для того, щоб максимально використати свої здібності та швидко прогресувати. Окрім тренувань, роль харчування важлива при підготовці до спорту. основи харчового балансу є однаковими для всіх, однак, у спорті і особливо в тренуванні з обтяженням організм повинен виробляти енергію, а потім відновлюватися між сесіями. Тому споживання калорій повинно бути адаптоване до ваших потреб: ви повинні знати, як вибирати продукти, корисні для організму, але які також багаті дуже специфічними поживними речовинами.
Поживні речовини, необхідні для бодібілдингу
Як спортсмену вам потрібен якісний білок для нарощування м’язової маси та харчування вашого тіла. Якісна дієта допомагає задовольнити харчові потреби організму, але прийом добавок - це реальний актив. Дійсно, останні полегшують покриття потреб організму спортсмена.
Для бодібілдингу ці добавки повинні містити незамінні амінокислоти. Деякі харчові добавки, присвячені набору ваги, збагаченіпідвищення ефективності а також концентрація під час фізичних вправ, а також вони допомагають скоротити час відновлення. Спортсмену потрібно 50-55% вуглеводів, 30-35% жирів і 12-15% білків. Щоб зазначити це споживання вуглеводів має бути вищим, якщо ви займаєтеся видами витривалості, такими як силові тренування, щоб тіло могло використовувати резерви під час навантажень.
Харчові добавки Olimp Nutrition
Після тренування тіло компенсує збитки в поживних речовинах і виробляє пристосування до фізичних навантажень за допомогою їжі. Ця компенсація вимагає кількісних та якісних поживних речовин, які не можуть бути забезпечені базовим щоденним раціоном. Рекомендуємо звернутися до харчових добавок Olimp Nutrition: цей бренд, присвячений спортсменам, пропонує широкий асортимент дієтичних продуктів для бодібілдингу та легкої атлетики. Він розробляє харчові добавки для відомих брендів, виготовлені відповідно до найвищих стандартів якості (ISO 9001 та HACCP).
Оновлення про харчові добавки для спортсменів
Спортсмену потрібно більше вітамінів і мінералів, ніж середній або сидячий людина. Дійсно, він докладає більше щоденних зусиль, його організм дуже часто активний, а метаболізм підвищується в періоди великі витрати калорій. Однак у сільському господарстві ми спостерігаємо надмірну експлуатацію ресурсів, що призводить до виробництва продуктів харчування, які з роками стають все менш багатими мікроелементами, що сприяє погіршенню харчових якостей. Якщо для сидячих людей вплив вже є значним, проблема погіршується для спортсмена.
Харчові добавки для спортсменів
Харчові добавки є важливим джерелом поживних речовин. Їх інтерес для спортсменів полягає в тому, що вони надають конкретні елементи для нарощування м’язової маси або продуктивність. Кожна дієтична добавка має свою специфіку, і перед тим, як приймати їх, почніть з підрахунку ваших потреб, вашого раціону та ваших цілей. Серед тих, що дозволяють прогрес швидко знайшов BCAA, креатин, антиоксиданти, глутамін та гліцин.
Ефективність харчових добавок у спортсменів
На всі харчові добавки, що продаються на французькому ринку, застосовуються суворі правила. Ці правила захищають споживачів, одночасно забезпечуючи ефективність продукції. Вони забезпечують спортсменів діючі речовини, присутні в їжі у більших і цільових кількостях, пристосованих до їх потреб. Вони забезпечують організм макро- та мікроелементами, а також амінокислотами, необхідними для оптимальних спортивних результатів.
Однак вони не замінюють збалансовану та здорову дієту: харчові добавки будуть ефективними, якщо ви правильно харчуєтесь біля основи, якщо поважаєте дозування та вибираєте серйозні марки.
Тренування та відновлення м’язів
Вітаміни та мінерали необхідні для відновлення м’язової маси, а також для отримання енергії при фізичних навантаженнях. Що стосується харчових добавок, креатин підвищує ефективність при повторюваних і короткочасних зусиллях.
Крім одужання, велике споживання білка а також оптимальне управління жирними кислотами та вуглеводами буде необхідним для досягнення видимих результатів. Сухість, набір маси або нарощування м’язів, незалежно від ваших цілей, ви повинні дотримуватися певної програми харчування.
Спортивна підготовка
В рамках силового тренування міофібрили м’язових волокон піддаються мікротравмам, мікророзривам, що стимулюють реконструкцію. Отже, поживні речовини, що забезпечуються продуктами харчування та/або добавками, спрямовуються до м’язових клітин ремонт рани викликані тренуванням. Це явище стимулює ріст міофібрил, їх розмноження, а також збільшення цитоплазми (внутрішньоклітинної рідини) призводять до збільшення м’язових волокон: це збільшення об’єму.
Фаза відновлення
Під час процесу відновлення м’язи, використовувані під час тривалих або інтенсивних тренувань, покращують свою працездатність. Під час цієї фази вони пристосовуються до стресів, які зазнали, а потім позбавляються від токсини накопичений. Вони також користуються можливістю повторно синтезувати запаси поживних речовин та енергії.
Щоб відновити себе, а також відновитись ефективніше, м’язам потрібно значне споживання макро- та мікроелементів. У цьому контексті амінокислоти, а також білковий порошок будуть корисними для побудови м’язів. Щоб м’язи могли рости, вони повинні бути достатньо відпочили, звідси важливість фази відновлення.