З нами і про нас, жінки - від Ади Сербан
Про
17 жовтня 2019 р. Категорія: ДІЄТА
Раніше ефективні тренування, які виконувались у спортзалі, сприймались лише як чоловіча діяльність. Однак останнім часом жінки також зацікавились спортом та тренуваннями за допомогою особистого тренера, який може допомогти їм досягти фігури, про яку мріють. Однак досі існують помилкові уявлення про те, наскільки добре робити фізичні вправи та який вплив спорт має на їх фігуру. Ці міфи знищує Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації TBodyshape, центру трансформації тіла в Бухаресті, де тисячі румунів за останні роки схудли.
"Існує багато упереджених уявлень про те, як добре жінкам займатися спортом. Я перелічую та пояснюю лише чотири з них.
МІФ: Силові тренування впливають на жіночність фігури
Багато жінок побоюються, що їх м’язова маса надмірно збільшиться і вони втратять жіночність своєї фігури. Вам нема чого боятися. Неможливо стати бодібілдером природним шляхом, просто виконуючи звичайні тренування в спортзалі. У жінок рівень тестостерону в десятки разів нижчий, ніж у чоловіків, саме тому вони не мають гормональної схильності до набору масивної м’язової маси, характерної для чоловіків. Не слід уникати силових тренувань. Ви отримаєте бездоганну жіночну фігуру завдяки збалансованому харчуванню та силовим тренуванням та HIIT (High Intensity Interval Training), як і заняття в Bodyshape, під керівництвом особистого тренера.
МІФ: Тренування потрібно виконувати для того, щоб тонізувати
Ми часто чуємо, що для того, щоб виглядати добре, нам потрібно мати ідеально підтягнуте тіло. Насправді не існує жодного процесу тонізації або визначення м’язів у тому сенсі, як це розуміє більшість людей. Справжня мета, заради якої вам потрібно тренуватися в тренажерному залі, - це усунення жиру та збільшення м’язової маси. Якщо вам це вдасться, ви отримаєте фігуру, про яку мрієте, оскільки м’язи будуть підкреслені природним чином, а недоліки, викликані жировими відкладеннями, будуть усунені. Перевантажене тіло - це коли збільшена м’язова маса поєднується з більшим відсотком жиру, ніж рекомендується жінкам. Таким чином, зниження рівня жиру має стати вашою основною метою, коли ви відвідуєте спортзал.
МІФ: Жінкам потрібно тренуватися з низькою вагою
Неправильно робити багато повторень з низькою вагою, вважаючи, що це не збільшує вашу м’язову масу. Цей вид тренувань не дає значних ефектів, а лише покращує м’язову витривалість. Необхідно виконувати комплекси вправ, в яких поступово збільшувати складність. Ви можете вибрати 5-15 повторень рухів, що виконуються з однаковим набором ваг. Таким чином, ви дасте тілу справжні стимули для ефективної трансформації. Вашою метою має бути перехід від однієї вправи до іншої, обираючи більші ваги та чергуючи періоди відпочинку між виконаними вправами.
МІФ: Я наполягаю на тренуванні в районі для схуднення саме там
Погана ідея, що якщо ви зробите десятки і сотні повторень на тій чи іншій ділянці, наприклад, через живіт, ви прекрасно виліпите цю область. На розподіл жиру в організмі впливають генетичні фактори. Таким чином, коли ви почнете видаляти небажаний жир із свого тіла, ви помітите, що в деяких областях жир вперто залишається, а в інших він швидко зникає. Таким чином, тренування, що виконуються в спортзалі, якими б ефективними вони не були, не призводять до місцевого зменшення жиру. Натомість, розуміючи, як працює ваше тіло, ви дізнаєтесь, на яких ділянках вашого тіла найбільше діяти, докладаючи фізичних зусиль », - говорить Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Бодішап.
Центр перетворення Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато корпорацій, досягли бажаної фізичної форми та втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати завдяки поєднанню трьох опор: керовані тренування, персоналізоване харчування та тренінги для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуванням у спортзалі, під наглядом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, таким чином звикли до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями.
Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть набагато мотивованішими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.