Будьте в хорошій формі у 50 років, дієта та спорт

Як бути в хорошій формі в 55 років? Харчування, спорт. Відкрийте нашу повну програму !
Міха Венейл
Візуально: Oredia

У 55 років ми насолоджуємось життям і отримуємо задоволення

До п’ятдесятий, ми часто звільняємося від обмежень: діти високі, в роботашлях очищений, заздрість залишається - і, нарешті, час! - піклуватися про себе, щоб і надалі залишатися привабливим і зберігати або відновлювати форму, про яку ми все більше усвідомлюємо, є незамінною.

Крім того, як зазначає психолог Меріз Вайлант, "Коли ти (майже) достатньо дорослий, щоб стати бабусею, ти маєш перспективу, правильну дистанцію, ти можеш здобути кваліфікацію, подумати, релятивізуватись ... отже, зберігати свої добрі рішення. І хороша роздільна здатність - це ідеал, якого ми не досягнемо магією провидіння, а власними силами ".

Харчування, яке вам потрібно

Тепер, коли стіл зменшився, немає потреби розгортати скарби уяви, щоб змінювати меню відповідно до індивідуальних смаків та апетитів. Інша сторона медалі: нам часом не вистачає ідей, особливо якщо ми на самоті, і раптом ми завжди їмо одне і те ж, забуваючи зосередитись на антивікових речовинах, що містяться
в самих основних продуктах харчування.

Ми маємо привілей

дієти які виступають за радикальну елімінацію певних категорій їжі. В результаті змін у метаболізмі, особливо якщо людина має історію багаторазового схуднення, вони вже не є ефективними і, як бонус, втрачають м’язи замість жиру.

готові страви які містять занадто багато порожніх калорій, солі та жирів - приховані чи ні - які закупорюють артерії (32 г ліпідів у консервованому касулете).

Методи приготування, що призводять до втрати вітамінів. Так, для приготування на пару, ні для приготування на грилі, що породжує утворення речовин, які є джерелами займання та стрес окислювальні, прискорювачі старіння.

Спеціальні харчові добавки

Органічний Маточне молочко справжній природний наркотик, це оздоровчий еліксир 50-х років, кажуть шанувальники. Крім того, відомо, що затримують наслідки старіння (органічне маточне молочко, 3 дуби, 16,30 євро за 28 таблеток).

Основні цинку зміцнює імунітет. У поєднанні з високими дозами вітаміну С, пробіотиками та гістидином - амінокислотою, багатою на білки, що прискорює його всмоктування та полегшує відновлення тканин - це забезпечує швидший перезапуск захисних сил організму. Організація (Bion Restore, Merck, 7 євро, 14 днів) лікування).

Проти зморшок Це пероральне лікування об’єднує три відомі молодіжні активні інгредієнти: гіалуронову кислоту, яка бореться проти зневоднення, в’ялості та втрати стійкості шкіри; колаген, який покращує дерму, запобігаючи появі тонких ліній і зморшок; коензим Q10, нарешті, який посилює захист клітин (Ialugen R3, Juniper, 29,90 євро за 1-місячне лікування).

Тренажерний зал взяти на озброєння

Північна ходьба: киснева метаПрогулянка, в принципі, це діяльність, доступна всім. Також гуляйте з двома палицями для бігових лиж. Добре ! це не так просто. Тому що все одно потрібно трохи часу, щоб навчитися робити синхронізовані та чергуються рухи рук і ніг. Але це дійсно варто того, коли ви знаєте всі переваги, які можна отримати від цього дозвіллєвого спорту: один, він тонізує і зміцнює м’язові та суглобові ланцюги всього тіла, знизу вгору, оскільки використання палиць також впливатиме на руки і плечі; по-друге, це забезпечує кращу оксигенацію - на 60% більше - ніж традиційна прогулянка, що збільшує шанси на успішний тренувальний план; по-третє, ця участь м’язів всього тіла значно збільшує витрати енергії до 40%, ідеально підходить для скидання зайвих зимових кілограмів; по-четверте, він зміцнює кістки, посадивши в землю палицю, яка забезпечує вібрацію, не пошкоджуючи суглобів ...

Попри все, чи перехід до практики залишає у вас скептиків? Підключіться до сайту федерації ( athle.org ), де Стефан Берн демонструє бездоганно, і ви побачите, що можете це зробити. Все, що вам потрібно зробити, - це зігрітися і вийти на годину з партнерами на природу, думаючи про відсотки, згадані вище ... Так, ви можете !

4 поради доктора Кетрін Серфаті-Лакросьєр

1 Випиваємо чашку
Перш ніж розпочати день, нічого не схоже на чашку "віталі-чаю". Про що це ? З суміші приготувати самостійно, з 0,5 см тертого імбиру, 1/4 ч. Л. насіння кмину та 1/2 ч. л. ложки зеленого чаю (але з розпушеним листям, а не в пакетику, щоб антиоксидантні речовини краще зберігалися). Підсолоджуйте щіпкою стевії ... Ви готові до роботи !

2 Ми відкриваємось для інших практиктай-чі, справжнє ліки в Китаї, рекомендується для 50-х років, оскільки воно покращує рівновагу та зменшує ризик падінь. Крім того, це змушує (м’яко) виходити на відкритий простор.

3 Ставимо будильник
Натомість починайте займатися вранці перед сніданком, щоб підсилити енергію. З іншого боку, уникайте спати вночі відразу після заняття, оскільки спорт нагрівається, але невелике зниження температури має важливе значення для засинання.

4 ми наполегливо
Пам’ятайте, що виготовлення ейфоричних ендорфінів під час тренувань - це не легенда ... якщо ви робите це досить довго (принаймні 45 хвилин) і
досить інтенсивно (удари на підошвах ніг під час пробіжки навіть посилюють явище), так що ці гормони виділяються в кров.

Доктор Кетрін Серфаті-Лакросьєр є автором Секрети протизапальної їжі, Альбін Мішель