Будьте здорові за 7 кроків - терапія фасції Сюзанне Нолл Рольфінг®
Є ці дні. Нам важко встати з ліжка, ранкова кава не приносить помітного енергетичного підйому, і коли ми виходимо з дому, ми, як правило, перебираємось по життю. Потім ми ходимо відповідно повільно або нерівномірно. Але чому б не використати двісті метрів до метро чи автобусної зупинки, щоб почуватись краще та життєвіше? Плавна ходьба з гарною поставою відганяє втому і створює гарний настрій!
Спробуйте 7 кроків нижче!
Звичайно, найкраще, якби ви були босими для цього. Тож перш за все відчуйте свої ноги вдома без взуття та панчіх. Як відбувається контакт із землею? Як розподіляється вага? Ви в основному відчуваєте це на п’ятах або на нозі? Якщо ви хочете зробити щось добре для своїх ніг, розбудіть їх, зробивши фасції на підошвах ніг масаж - бажано маленьким гумовим кулькою, який ви розміщуєте в різних місцях, і на нього дозується вага вашого тіла.
Зробіть кілька кроків і уявіть, як земля підходить до ваших ніг. Отже, ви не топтаєте землю, але земля вас «вітає». Чи це має значення? Наші ноги еластичні і можуть м’яко приземлятися. Під час ходьби свідомо зосередьтеся на стопі, що торкається землі. Відчуйте його глибокий контакт із землею.
3. Від п’яти до великого пальця ноги
Спробуйте зосередитися на п’яті і дозвольте ногам впевнено сідати. Потім ви перекладаєте свою вагу на великий палець ноги, який активно відштовхується від підлоги. Можливо, це допоможе вам трохи перебільшити на початку, щоб зберегти шаблон руху. Однак згодом рух руху під час ходьби повинен бути природним.
4. Зніміть зайву напругу
Свідомо відпустіть сідниці, живіт і плечі. Пройдіться, а потім по черзі напружуйте різні частини тіла на кілька кроків, а потім знову відпускайте їх. Дослідіть різницю, що робить. Вдихніть область тіла, де відчуваєте напругу. Також переконайтеся, що ваш погляд розслаблений і дивиться вперед, а не вниз.
5. Не забувайте дихати
Навіть якщо ви зараз дуже зосереджені, вдихайте і видихайте вільно і спокійно. Відчуйте різницю під час ходьби, наприклад, думаючи про проблему чи неприємну подію. Потім дихання стає поверхневим, і гнучкість при ходьбі страждає. Спробуйте ще раз із позитивною думкою та більш вільним диханням.
6. Ходити високим і вертикальним
Під час ходьби відчувайте довжину свого тіла. Підлога і ноги вас підтримують. Ваше пружне тіло фасції злегка підстрибує на кожному кроці, але не втрачає довжину, якщо це можливо. Це не означає, що вам слід активно підтягуватися якомога далі. Набагато більше
7. Опора зі спини
Особливо коли ми поспішаємо і хочемо швидко перейти з А в В, ми любимо концентрувати свою увагу виключно на передній частині - на передній частині нашого тіла і на нозі, яка прагне до мети. Однак для того, щоб ходити плавно і здорово, важливо також промацати спину. Для цього корисно зробити кілька кроків назад і помітити, як спина стає більш присутньою. Тепер зробіть кілька кроків вперед із цим усвідомленням. Відчуйте різницю. Під час ходьби ви також можете передбачити опорну руку між лопатками або відчути простір навколо спини.
Отже, тепер я бажаю вам багато задоволення, прогулюючись плавно і граціозно!
навіщо знову вчитися ходити?
Приблизно у віці одного року ми, люди, вчимося робити свої перші вільні кроки, ходячи вертикально. Спочатку насправді важко збалансувати свою вагу, піднімаючи одну ногу, і підтримувати рівновагу на кожному кроці. Навіть якщо ми продовжуємо трястись і падати, ми продовжуємо намагатися і в якийсь момент можемо це зробити.
Пізніше ми мало замислюємось про те, ЯК ми йдемо. Ми також перестаємо експериментувати з ходою. Ми прогресуємо, і ми цим задоволені. Однак з роками, як правило, повзуть "помилки" і виникають нездорові схеми пересування. Нам слід вчитися ходити знову і знову!
Свідома, правильна ходьба зміцнює здоров’я. Це показують наукові дослідження фасцій та досліджень м’язів. Відрадна знахідка, тому що ми можемо використовувати повсякденний рух, щоб робити собі добре з невеликими витратами часу!
У наступних кількох публікаціях у цьому блозі я детальніше розкажу про наші ноги, ходьбу та біг. Короткі відеоролики (які ще не створені) полегшать вам вивчення здорових рухів та постави.