Будучи голодним, секрет схуднення
Хочеш їсти? Ви коли-небудь слухали свій шлунок у той час? Що він говорить тобі, коли він голодний? Навчитися слухати його, зважаючи на їжу, є одним з найкращих способів споживати розумну кількість і скинути зайві кілограми.
Якщо ви не відчуваєте голоду, не їжте
Які сигнали надсилає вам шлунок, коли вони є голод ? Ви навіть не встигли послухати це раніше їсти ? Або дозвольте захопитись своїми звичками, такими як час їжі, обіди з колегами та закуски, щоб поділитися з дітьми, випадки, коли ви іноді їсте, не відчуваючи відчуття голоду ?
Не поспішайте слухати свій шлунок! І висловіть словами, що ви відчуваєте, коли він каже "я голодний": це відчуття порожнечі, булькання в шлунку або відчуття стиснення? Як правило, це відчуття не приємні, і саме тому ми маємо хочу їсти щоб закінчити це. Але будьте обережні, шлунок рідко надсилає нам замовлення. Ми нав'язуємо звички в харчуванні прив'язка. Якщо ми їмо три рази на день у встановлений час, нормально, коли він наближається, він прокидається. Ці часи можуть змінитися, коли, наприклад, ми подорожуємо, і живіт займе нові звички.
Слухаючи своє тіло, можна уникнути багатьох зайвих кілограмів
Найголовніше - знати, як слухати шлунок, не стрибаючи на їжу при перших ознаках голод. Потім ви можете дати своєму тілу потрібну дозуїжа щоб він міг задовольнити своє енергетичні потреби. Щоб заповнити його голод, важливо слухати своє тіло.
Не змішуйте сигнали від голод з простими хочеться їсти, з жадібності, або, щоб обдурити нудьгу, наприклад. Не плутайте голод із болями в животі, пов’язаними з цим стрес і до тривоги. Навчіться розрізняти ці сигнали. Педіатр і викладач дзен-медитації Ян Чозен Бейс радить кілька вправ у своїй книзі «Уважне харчування», щоб усвідомити її відчуття. Вона запитує: коли ти їсти, що відчуття скажу вам, що у вас єпорожній шлунок, повний чи повний? Крім голоду, в яких ще ситуаціях ви відчуваєте дискомфорт у шлунку; що, на вашу думку, відбувається? В який час доби робити голод вони найсильніші ?
Відповідь на ці запитання означає, що ви залишаєте почуття голоду влаштуйтеся і не поспішайте слухати своє тіло. Якщо вам це здається важким, знайте, що цю роботу можна проводити з тренерами для схуднення, навченими методу LineCoaching.