Буріто з високим вмістом білка

Особливо Instagram настільки сильно впливає на теми "схуднення та дієта", що можна було легко забути, що існує також група людей, які борються із прямо протилежною проблемою і шукають допомоги.
Цього тижня мова піде саме про цих людей: Спекулянти - або простіше кажучи - люди, яким важко набрати вагу.

Причини цього ми написали у вчорашньому дописі @ morenutrition.de Пояснення облікового запису. У більшості випадків не відповідає жодне метаболічне захворювання або патологічна причина, а несвідома поведінка.
Я розповім вам більше про це пізніше цього тижня, тому обов’язково слідкуйте за мною в Історія в Instagram, тому що саме в цьому я піду. Думаю, справедливо також піклуватися про цих людей, бо вони виявили мені тут велику підтримку та любов за останні кілька років - і пора щось віддавати.

Я не зроблю світ кращим за допомогою цього, і загальний інтерес до моєї роботи також може зруйнуватися на цьому тижні (у формі лайків, переглядів і, як би ви це не вимірювали), але що за біса.
Це ніколи не було моєю мотивацією і не буде. Набагато красивіші та часом зворушливі повідомлення від кожної людини доходять до мене щодня і підтверджують, що я продовжуватиму так: чи є це 10K, 50K чи 100K послідовників.

Можливо, це саме той правильний знак у світі, в якому ми все більше і більше дрейфуємо до розладів харчової поведінки, і зважується кожна крупинка рису - навіть та, яка падає з тарілки.
У цьому сенсі веселіться з цими проклятими гарячими бурріто, які вчора скрасили мій день і втішать і ваш день. Я сподіваюся, що зможу вам допомогти маленьким друзям Фройнда

Для всіх, хто повинен приділяти більше уваги калоріям, я маю кілька готових варіантів, щоб вони теж могли насолоджуватися та спробувати ці смачні білкові бурріто. Це варто кожної калорії.

Ваш кухар-фітнес
Питання
-
Ви можете знайти більше корисних і низькокалорійних рецептів швидкого харчування, таких як піца, гамбургери та тістечка мої дві кулінарні книги які роблять ваш раціон ще смачнішим і простішим. Не соромтесь і захопіть його Натисніть тут і отримайте.

Інгредієнти (2 бурріто)

300 г яловичого фаршу зі зниженим вмістом жиру
125г рису (суха вага)
150г квасолі
40г тертого сиру
200г проціджених помідорів
1 цибулина
1 зубчик часнику
2 великі обгортання
15мл оливкової олії
50г кукурудзи
2 столові ложки томатної пасти
30г вершкового сиру
1/2 авокадо
Солоний перець
Порошок солодкої паприки
Кмин

Для «легкої версії» зменшіть усі розміри порцій наполовину і з’їжте лише один буріто. Ви також покладаєтесь на тартар, 1/2 порції рису, тертий сир з нежирним кремом та вершковим сиром та 1 чайну ложку оливкової олії для смаження.

підготовка

Покладіть рис і варіть у підсоленій воді.
Пасеруйте кубики цибулі та подрібнений часник на оливковій олії, а незабаром додайте фарш і смажте, поки зовні він не зарум'яниться. Добре приправити сіллю, перцем, порошком паприки та кмином, а потім деглазувати з помідорами.
Перемішайте томатну пасту, кукурудзу, квасолю та вершковий сир і тушкуйте 10 хвилин на слабкому рівні.
Зніміть з плити і розмішайте сир. Як тільки рис буде готовий, перемішайте також це, а також порізаний кубиками авокадо.
Залиште начинку трохи охолонути, перш ніж розподілити її по обох обгортанням та обернути.

Якщо ви ще не практикуєтесь, розділіть це на 3 обгортання і таким чином отримайте кілька зайвих калорій. 🙂 Ви можете знайти хороші вказівки щодо техніки обгортання ТУТ.