Тренування, яка швидко спалює КАЛОРІЇ
Ожиріння стає дуже поширеною проблемою в наші дні, і діти страждають так само, як і дорослі. Нездорова їжа стала улюбленим вибором багатьох людей. Щоб контролювати набір ваги, потрібно починати відпрацьовувати і виключати навіть калорії, коли ви їх споживаєте. Щоб побачити відмінності, вам не потрібно більше години вправ, але потрібно вибрати найбільш ефективні вправи. добре.
Вам потрібні килимок для вправ, кілька невеликих паперових рушників та кілька гантелей для вправ на зміцнення м’язів. Також вам знадобиться стілець. 4 сесії - це 7-хвилинний кардіо-сеанс, 18-хвилинні силові вправи, ще 7-хвилинний кардіо-сеанс і, нарешті, 7-хвилинне тренування в животі.
Пікові стрибки (30 секунд)
Почніть зі стрибків зверху приблизно 30 секунд. Потрібно стрибати обома руками на голові, потім присідати і торкатися руками ніг. Переконайтеся, що спина залишається прямою протягом усього вправи.
Стрибкові кастинги (30 секунд)
Віджимання чудово підходять для чудових кардіотренувань. Змініть передню ногу стрибком, не торкаючись підлоги коліном.
Перейти дошка (30 секунд)
Це форма дошки, яка добре підходить для тонізації всього тіла.
Підйом колін (30 секунд)
Стоячи на одному місці, слід піднімати коліна по черзі якомога вище, тримаючи спину прямо.
Жаба плаває (30 секунд)
Ця вправа поєднує як поплавок, так і стрибок жаби. Ці вправи дозволять зробити хороший кардіо-сеанс приблизно на 5-7 хвилин. Чим більше ви зробите, тим краще.
Присідання переднього підйому (50 секунд)
Це звичайні присідання, але з піднятими руками на рівні плечей, підтримуючи гантель протягом усього вправи. Це дозволило б тонізувати як руки, так і ноги. Робіть це протягом 50 секунд.
Згинання спини та робота біцепса (50 секунд)
Чергування заднього присідання з обтяженнями біцепса ідеально підходить для підтяжки всього тіла.
Одноногий присідання (50 секунд кожною ногою)
Для хорошої опори вам знадобиться стілець за спиною, щоб ви могли спиратися на нього, присідаючи на одній нозі.
Гойдалки з гантелями (50 секунд)
Слід збалансувати вагу від плеча до ніг приблизно 50 секунд.
Російські повороти (50 секунд)
Знову ж таки, вам потрібно починати кардіо протягом приблизно 7 хвилин, і ви почнете його з цієї вправи. Виконуйте цю вправу, стоячи ногами на землі. Тримайте спину прямо і формуйте кут 60 градусів з підлогою. Тепер поверніть своє тіло вліво і вправо, тримаючи в руках гирю. Виконувати приблизно 50 секунд.
Ковзання (50 секунд)
Покладіть рушник під пальці ніг, сядьте тазом вгору, а потім посуньте в положення дошки і повторіть рух.
Альтернативний живіт (50 секунд)
Тримайте ноги прямо і від землі. Тепер зробіть кут 30 градусів між спиною і підлогою і починайте згинати коліна до грудей. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення.