Burpees для схуднення - обмін стеками

Я роблю 200 burpees щодня. 20 сетів по 10 з 15-секундною перервою між сетами. Я не худну. Чи можливо, що я роблю їх неправильно? Чи було б ефективніше зробити їх точнішими? Я також роблю 40 хвилин кардіо на своєму еліптичному тренажері щодня. Я зберігаю свої калорії нижче 1300/день і дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я схуд на 55 кілограмів, близько 45 досягнув своєї мети. Я потрапив на плато і знову і знову набираю/втрачаю ті самі 5 фунтів.

burpees

відповісти

Швидше за все, ви не помиляєтесь з ними. Плато для схуднення так само часто, як і плато для тренувань. Тіло має тенденцію пристосовуватися до втрати ваги та фізичного навантаження. Це означає, що вам потрібно буде скласти новий план, щоб почати свій прогрес. Це може означати випробування різних вправ. І якщо ви не ведете продуктовий журнал, вам слід розпочати. Відгадування споживання калорій під час спроби схуднути є непродуктивним. Вам потрібно добре поводитися з калоріями, які ви вживаєте, щоб зробити необхідні корективи.

Я б рекомендував збільшити кількість повторень за один сет (а не загальну кількість повторень).

Ви, мабуть, недостатньо наполягаєте, і ваше тіло настільки пристосувалося до цього тренування, що стало занадто легко, щоб бути дійсно ефективним

Натомість намагайтеся робити підходи по 20 повторень, поки не наберете 200. Крім того, якщо вам потрібно продовжити період відпочинку, це нормально. Але ви повинні почуватись дуже напруженими у фінальних повтореннях своїх сетів.

Раз на тиждень, після дня-двох повного відпочинку, спробуйте покращити свій особистий рекорд часу для набору з 40. Виміряйте час, необхідний для виконання цих повторень у хорошій формі, а потім спробуйте покращити цей час наступного тижня.

Також переконайтеся, що ви створюєте правильну форму. Зайдіть на Youtube і перегляньте форму. Я бачу багато людей, які повністю пропускають віджимання частини реп’яхи і досі називають це реп’яхом. Це не репер. Переконайтеся, що обидві ноги разом залишають землю в районі стрибків, навіть якщо це лише дюйм або два.

Нарешті, для оптимальної втрати жиру спробуйте робити кардіотренажери (в даному випадку - бурпеї) вранці натщесерце. Потім, після тренування, залишайтеся швидкими, скільки зможете з цим впоратися.