Burpees - найкраща фітнес вправа. Тренуйте своє тіло
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне і підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Берпі. Просто назва нікого не залишає байдужим! А для тих, хто не знає, ви познайомитеся з ним у цій статті, яка безпосередньо присвячена йому.
Це така вправа, якої ти боїшся, знаєш, що будеш слиняти, але в кінцевому підсумку любиш і навіть отримуєш задоволення. Насолоджуйтесь болем певним чином !
Якщо ця вправа стає все більш успішною, це тому, що вона надзвичайно ефективна! Якщо ви хочете схуднути, набрати м’язи або просто підтримувати хороший фізичний стан, Burpees тут для вас. !
Отже, від того, щоб сказати, що це найкраща вправа у фітнесі? Ми вивчимо це питання. Ходімо !
Час читання: 4 хв
Що саме бупери ?
Берпі було винайдено в 1930-х роках лікарем на ім’я (це не можна винайти) Роял Х. Берпі. Ідея полягала в тому, щоб об’єднати в одній вправі кілька повних і складних рухів.
Це одна з найскладніших вправ у фітнесі. Якщо ваша мета - схуднути, для збільшення м’язової маси або просто бути в хорошій формі, Я без вагань направляю вас до репету.
Рух репліка розбивається наступним чином:
· Стояче положення, ноги на ширині плечей
Спуск у позі присідання
· Покладіть руки на підлогу, виставивши ноги назад, витягнувши руки. Це положення обшивки на дошці
· Опускання грудної клітини, поки вона не торкається землі. Що відповідає насосу
· Жестом поверніть ноги у вихідне положення і поставте в положення присідання
Стрибати торкаючись руками потилиці
Відео нижче узагальнює рух та його склад:
Якими м’язами працює репетит? ?
Перевага берпі в тому, що вони працюють на все тіло. Це поліартикулярна вправа, тобто, він використовує кілька груп м’язів.
Основними опрацьованими м’язами є грудні клітини, спина, стегна. Але це спрацює і на м’язи плеча, зброї, з сідничні м’язи, телята, і очевидно абс.
Це також матиме позитивний вплив на глибокі м’язи, не видно неозброєним оком, але надзвичайно важливий для підтримки скелета. Цими м’язами часто нехтують на практиці силових тренувань.
І так, мало хто практикує силові тренування для роботи м’язів, яких ніхто не побачить! І це ганьба ...
Отже, ви помічаєте, що практично всі частини тіла перебувають під напругою. Що пояснює великі витрати енергії і викликана втома, а отже і його диявольська ефективність !
Чому реп’яхи втрачають жир ?
На додаток до ефективного тренування більшості м’язів тіла, будь то глибокі чи неглибокі, burpees також зачепить тілесний жир ! Дійсно, звернення до всіх цих м’язів відбувається за дуже короткий час, і вибуховість затребувані в русі вимагають від тіла величезної кількості енергії, яку воно має негайно заповнити.
Тому велика кількість калорій спалюється дуже швидко .
І це ще не все. Інтенсивність створений burpees дозволить тілу спалювати калорії протягом декількох годин після тренування ! Це називається ефектом післяопіку.
Тому ви втратите жир навіть під час фази відпочинку після тренування. Це явище може тривати до 24 год !
Щоб краще зрозуміти, ми можемо порівняти ефект згоряння з велосипедом. Якщо ви дуже швидко крутите педалі, а потім припиняєте крутити педалі, велосипед деякий час буде котитися самостійно. Час, пов’язаний з інтенсивністю, яку ви вкладаєте в нього. Чим більша інтенсивність, тим довше їде велосипед.
Приходьте у форму за допомогою burpees
На мій погляд, бурпеї є більше, ніж вправа. Рух настільки завершений, що це може бути міні-програмою самостійно.
Знайте, що після кількох тижнів тренування з бурпі не тільки почуватиметеся краще в цілому, але ваша ефективність також буде збільшена.
Ви не знайдете мало або взагалі не еквівалент вправ, які б так добре поєднували обидві витримки і сили.
Враховуючи повний рух і складні, burpees також покращують реакція, координаційна здатність та нервовий імпульс.
Крім того, звернення кількох груп м’язів змусить вас вдосконалити інші вправи., такі як присідання, віджимання або жим лежачи. Зручно, якщо ви переживаєте період застою.
Слово все одно про серцево-судинну систему хто користується великим попитом. Ви швидко це помітите, коли задихаєтесь, відразу після кількох повторень, коли легені та серце працюють на повній швидкості.
Це можна зрозуміти під швидкою втратою кисню з м’язів, що компенсується прискоренням дихання та кровообігу..
Усі ці моменти пояснюють загальне відновлення форми що ти побачиш. У повсякденному житті ви відчуватимете все менше відчуття задишки, все менше і менше втоми. Тоді можна подякувати бурпі! А також вашу волю, я її вам дарую.
Попередження перед початком тренування
Як і будь-яка вправа, важливо досконало оволодіти рухом перед тим, як робити репети. Техніка це те, що гарантуватиме вам кращі результати а також те, що утримає вас від травм.
Приділіть час, необхідний для освоєння руху до досконалості .
Якщо вправа занадто складна, Ви можете зробити це з декількох частин, розділивши рухи, як це пояснюється у відео статті.
Спущений присідання, то один обшивальна дошка та/або насос, потім висхідний присідання, потім стрибок.
З часом вам вдасться вкласти в це все трохи сполучної речовини і повністю здійснити рух.
Ще одне попередження: добре прогрітися безпосередньо перед тим, як робити репети.
Дійсно, як ми вже бачили, ця вправа використовує практично всі м'язи тіла, і це інтенсивно та вибухонебезпечно.
Тіло, яке не нагрівається або погано нагрівається, є більш вразливим і, отже, набагато сильніше травмованим .
Обережно розігрійте зап’ястя, лікті, плечі, коліна ...
На закінчення: якби на Землі залишилася лише одна фітнес-вправа, то бурпеї, безумовно, були б у полюсі! Тому що так, на мій погляд, і з усіх зазначених причин, це найкраща фітнес вправа.
Він просто має всі якості, яких можна очікувати від фізичної програми для досягнення поставлених цілей. Це дозволяє вам втрачати жир, набирати м’язи і повертати форму. Це вправа сили, але також і витривалості завдяки сильному навантаженню на серцево-судинну систему.
Перш ніж включати його у свій тренінг, просто навчіться його приручати, досконало освоюючи його. І заздалегідь добре підготуйте м’язи та суглоби, щоб вправа «реп’ях» стала вашим вірним супутником на довгі роки. !
Ти гарячий ? Давай, маленька лопатка для дороги !
Завантажити безкоштовно моя книга нижче, призначений для всієї аудиторії, для того, щоб зрозуміти світ бодібілдингу та харчування простим і стислим способом.