БУСТЕР; ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ що; ви повинні знати до d; купувати; Клуб природних спортсменів

Ось друга частина моєї відповіді одному з вас, хто запитав мене про дієту, яку слід приймати перед тренуванням (особливо для схуднення). Частина його запитання стосувалася ефективності попередніх тренувань сьогодні, тому я пропоную вам розшифрувати склад цих бустерів та результати, яких вони досягають. Але також профілі, для яких вони призначені.

Що таке попередні тренування ?

Ці закуски мали намір вживати перед тренуванням, яка з’явилася на ринку в 1990-х роках, особливо у галузі бодібілдингу 💪. Це також були знаменитості в цій галузі, такі як Арнольд Шварценеггер, який зробив їх відомими.

Найвідоміша формула (оскільки вона з'явилася в довіднику "Оптимальне спортивне харчування") дала склад ідеальний підсилювач для культуристів або любителів фітнесу на високому рівні. Навіть якщо наукові досягнення зневажили певні речі, у цій формулі є кілька дуже цікавих концепцій (і зокрема вплив фруктози, ВСАА або навіть кофеїну на тренування).

Збільште склад бустерів

За його словами, ідеальна попередня тренування містила б 4 елементи, а саме:

джерела цукру (включаючи мальтодекстрин та декстрозу);
кофеїн;
BCAA;
клейковина.

Мальтодекстрин

Якщо ви ніколи про це не чули, мальтодекстрин - це не що інше цукор у найбільш рафінованому вигляді. Перетворюючись в процесі гідролізу, цукор позбавляється мінералів та крохмалю, а отже, легше засвоюється. Що робить його джерелом чистої енергії перед тренуванням.

Існують різні форми мальтодекстрину, основною відмінністю є кількість гідролізу, проведеного на ланцюгах крохмалю. Чим вище “еквівалентна декстроза”, тим вищий глікемічний індекс і коротший ланцюг крохмалю (сприяє швидшому засвоєнню). І навпаки. Виробники залишаються дуже непрозорими з цього приводу, але більшість мальтодекстринів, які ви знайдете в торгівлі, мають високий показник (майже вищий за столовий цукор).

Його багато міститься в промислових стравах, оскільки це недорогий підсилювач смаку. Якщо це не небезпечно для здоров'я, він залишається звиканням. Отож остерігайтеся діабету та усіх проблем, пов’язаних із цукром (наприклад, залежність)

Чому слід уникати мальтодекстрину, коли ви хочете схуднути

Тож слід пам’ятати кілька речей. Ви повинні не тільки знати, що це чистий цукор, але також і те, що він не є союзником, якщо ви хочете схуднути (оскільки він, як правило, погіршує стійкість до інсуліну). Краще намагатися уникати цього, тим більше погана резистентність до інсуліну може призвести до падіння енергії протягом наступних кількох годин.

Тож якщо ви не готуєтесь до змагань, обсяг тренувань досить низький або ви хочете схуднути, я справді не рекомендую приймати мальтодекстрин.

Кофеїн перед тренуванням

Ми починаємо з поганих новин. Оскільки кофеїн, який продається як перед тренуванням, в 15-20 разів дорожчий, ніж для кавових зерен. Представлений у формі порошку (що вимагає невеликого досвіду, щоб навчитися його дозувати), він також створює психологічні проблеми та проблеми із залежністю.

Тому я раджу вам зробити ставку на гарну смажену органічну каву або зелений чай/гуарану. Ці дві альтернативи (з ефектами, подібними до кофеїну) також містять активні інгредієнти, які дозволять досягти бажаних результатів.

BCAA

Ці незамінні амінокислоти (валін, лейцин та ізолейцин) йдуть допомогти одужанню. Їх особливість також полягає в розгалуженій структурі, яка робить їх легше засвоюваними, збільшуючи їх засвоюваність.

Особисто я його не приймав дуже давно. Нещодавно я це пробував і був дуже задоволений результатами. Вони також рекомендуються спортсменам, які бажають перейти на новий рівень прогресування, зокрема, підвищивши рівень енергії.

Якщо вас зацікавила ця тема, повідомте мене в коментарях, щоб я дуже швидко підготував для вас статтю про вплив BCAA 😊.

Креатин

Креатин (дуже поширений під час тренувань) - це природне похідне амінокислоти, яке міститься в основному в м’язових волокнах і в мозку. Вона відіграє роль венергозабезпечення м’язових клітин і сприяє скороченню м’язів.

Особисто я ніколи не брав. Тому я не міг поговорити з вами конкретно про його наслідки. Однак це більш-менш природний елемент (креатин більше не вважається допінгом). Тож сміливо діліться своїми відгуками зі мною в коментарях.

Чи справді ефективні попередні тренування ?

Ви зрозумієте це, і хоча склад бустерів буде відрізнятися від марки до марки, основні елементи, які вони містять, не обов’язково дуже корисні, якщо ви тільки починаєте або хочете схуднути. Вони тим не менше безцінні союзники для спортсменів, які часто і особливо інтенсивно тренуються 👍.

Моя порада, якщо ви новачок у бодібілдингу чи фітнесі, буде робити ставку на здорову та збалансовану дієту. Цього буде більш ніж достатньо, щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією, щоб ви могли прогресувати, принаймні протягом перших місяців.

Але для того, щоб пройти обмеження та отримати потужність, буде більше зазначено збільшення джерел цукру (і, отже, попередніх тренувань). І якщо ваша мета - набрати м’язи, я раджу вам прочитати керівництво, яке я присвятив цій темі. !