Бувай здоров

Навчання догляду за собою - ще один ключовий інструмент управління стресом. Хоча ви можете багато знати про турботу про інших, задоволення власних потреб може бути не другою природою.

Наприклад, загальновизнаним є той факт, що жінки приділяють більшу частину активних годин піклуванню про інших, ніж чоловіки. Незалежно від того, працюють вони поза домом, дослідження показують, що жінки проводять більше часу, ніж чоловіки, вдома та з коханими. Якщо ви жінка, це, швидше за все, емоційний "клей", який утримує стосунки та сім'ю. Ви купуєте листівки на день народження і кличете на допомогу, коли хтось захворів. Коли старші батьки, діти, онуки та подружжя або партнери потребують підтримки, ви виконуєте більшу частину роботи або координуєте служби. Наша культура чекає, коли ви пожертвуєте собою. Ваші потреби можуть зайняти останнє місце; ставити себе на перше місце засуджується як егоїзм.

Для чоловіків наше суспільство робить великий акцент на прогресі. Це може заохотити унікальний кар’єрний фокус за рахунок інших видів діяльності. Таким чином, чоловікам не рекомендується присвячувати себе частині, яка стосується догляду, хоча багато чоловіків зневажають ці культурні стереотипи, особливо після того, як стають батьками.

Подібно до того, як на жінок з самого початку тиснуть, щоб вони давали іншим, на чоловіків пільговики, як правило, штовхають. Це створює дисбаланс та потенційні джерела тривоги для обох статей. Якщо ви жінка, ви можете не почуватись комфортно, коли знайдете час, щоб освіжитися. Якщо ви чоловік, ви можете не мати великого досвіду у створенні власних ритуалів догляду, і, як і ваша жінка, вам може бути незручно робити це. Очевидно, що і жінки, і чоловіки можуть отримати користь від того, як навчитися зосереджуватися на собі здоровими способами.

Навчіться піклуватися про себе

"Мистецтво піклуватися про себе - це не унікальна техніка. Швидше, це загальне поняття для вашого життя", - говорить психолог Гарварду Аліса Д. Домар у своїй книзі "Самовиховання". Іскра, яку ви отримуєте, піклуючись про свою уяву, кар’єру, стосунки, статеве життя чи духовну частину, посилює цілющі ефекти інших методів зменшення стресу. Численні варіанти самообслуговування включають:

написання щоденника
когнітивна перебудова
вправи на розслаблення
афірмації та молитва
соціальна підтримка
творчі, продуктивні та дозвіллєві заходи

Уявіть собі ці прийоми та дії по догляду за собою як висушені насіння для саду. Пишне зростання - нагорода тим, хто робить більше, ніж подряпає землю, кине кілька насінин і зробить крок назад, щоб побачити, що вийде. Копати глибоко. Часто поливайте. За потреби приберіть з поля задушливі трави. Поєднуючи багатство вашого минулого досвіду, бажання розширити свої нинішні межі та бажання наповнити своє життя мужністю, любов’ю та радістю може сильно змінити те, що ви пожинаєте.