Calisthenics Full Body VS Split Rutine; Калістетика

Повна форма тіла або розділена рутина: плюси і мінуси

Ласкаво просимо до цієї нової статті від Калістетика ! Сьогодні ми поговоримо на тему, яка часто багато обговорюється і про яку люди мають дуже різні думки: Повне тіло або Спліт Рутинна.

Повне тіло є більш поширеним в Росії Гімнастика але ви все одно можете організувати своє навчання у формі спліту, як і бодібілдинг. Під час перегляду веб-сторінок можна знайти режими вуличних тренувань які розподіляються на кілька днів тижня, щоб зосередити навантаження на одному група м’язів за один раз, а не тренувати всі м’язи разом.

Замість того, щоб будувати «єдине» м’язове тіло, важливо будувати тіло. сильний, гнучкі і мобільний. Мета - мати можливість продовжувати тренування, незалежно від вашого віку. Коли ми молоді, ми не замислюємось над тим, що стане з нашими кістками, зв’язками, сухожиллями і навіть тканинами, коли нам виповниться 40 років. В основному це не така велика справа, але вам слід серйозно подумати про те, щоб зосередитись на запобіганні травмам, які можуть трапитися на цих пізніх етапах вашого життя.

Такі проблеми, як остеопороз, порушення роботи зв’язок і тканин, або проблеми з попереком (грижа міжхребцевого диска) можуть виникнути через те, що ви нехтуєте своєю гнучкістю та рухливістю. Це тому, що ви зосередилися лише на збільшення м’язів і стрес через надмірні зусилля.

У наступних частинах ми проаналізуємо основні відмінності між a Рутина всього тіла та ан Розділена рутина щоб ви мали кращий огляд і могли вирішити, що найкраще для вас.

Рутина всього тіла в художній гімнастиці

Прийнявши такий стиль навчання, ви більше зосередитесь на цьому складні вправи. Вони звернуться до кількох м’язів одночасно і, таким чином, не дозволять вам їх ізолювати. Це призведе до значного виграшу в плані міцність та з ріст м’язів; вважайте, що досить тренуватися в середньому 2-3 рази на тиждень побачити такі вдосконалення.

Слід також врахувати, що ваш обсяг тренувань що ви збираєтеся виконувати, значно зросте. Як ми всі знаємо, час є найважливішою змінною величиною, і, прийнявши такий тип тренінгу, ви можете значно його заощадити. Ви зможете включити в Вихідні дні, сесійрозтягування та з мобільність.

Завдякисамомасаж такі як поролоновий валик, масажний кулька або масажний пістолет запропоновано вище, ви можете робити собі масаж під час вихідних, щоб полегшити м’язові болі. Це дозволить вашому організму відновлюватися краще і бути ще більше ефективний для наступної сесії.

Щоб повністю зрозуміти інтерес Росії Повне тіло, давайте ближче розглянемо обсяг тренуваньt на вправі, як Повний пансіон наприклад.

В Розділена рутина, цю вправу класифікували б у категорії відштовхувальні вправи. Тому Повний пансіон лише два рази на тиждень. Однак з Повне тіло ви можете тренувати його 3 рази на тиждень. Це не здається суттєвим, але якщо порівнювати протягом цілого року, це представляє ще 50 тренувань на цій вправі з повним тілом порівняно з розподіленою процедурою. !

100 повних тренувань Planche 52 тижні * 3 рази на тиждень =

150 повних тренувань Planche

Ми навіть можемо піти далі в математиці. Ми бачили, що людина, яка використовує Розділена рутина маючи 2 тренувальні натискання на тиждень, затримка на 50 тренувань на Повний пансіон порівняно з людиною, яка його навчає Повне тіло.

50 навчальних занять/2 дні на тиждень = 25 тижнів
25 тижнів/4 тижні на місяць =

Це означає, що він відстає приблизно на 25 тижнів, або приблизно на 6 місяців у порівнянні з тим, хто тренується у повному тілі. !

Підсумовуючи вищесказане, можна сказати, щоТренування для всього тіла дозволить вам значно збільшити обсяг роботи виконуючи більше повторень/сетів на кожній вправі, продовжуючи збільшувати свою міцність і твій м’язова маса. Найголовніше, що ти зможеш прогресувати швидше на певних навичках за коротший проміжок часу і без ризику травмування або перетренованості.

На закінчення цієї першої частини можна сказати, що з хорошим Програма гімнастики здійснюється в Повне тіло, у вас буде швидке прогресування досягти a Просунутий рівень на кожну навичку. Крім того, ви будете частіше працювати з усіма м’язами свого тіла, в тому числі грудні відділи, біцепс, трицепс, назад, плечі, пастки, ноги, черевні преси, тощо.

Розділена рутина

На відміну від повного тіла, Спліт полягає у виділенні різних групи м’язів за кілька тренувань. Ви складете кілька вправ для роботи однієї і тієї ж групи м’язів. Наприклад, за один сеанс ви будете робити вправи для роботи з грудними клітинами та трицепсами або спиною та біцепсом.

Якщо взяти до уваги переваги та недоліки Спліта, то це точно повне тіло більше підходить для новачок, тому що їй доведеться сконцентруватися на основних вправах. Але якщо у вас є Просунутий рівень, Ви можете розглянути можливість зосередити увагу на одному м’язі, щоб покращити його силу.

Сьогодні існує безліч навчальних програм для Вул Тренування в якій ви одночасно працюєте лише над однією групою м’язів, як і культурист. У вас буде присвячений день для спини та біцепсів, а інший - для грудей та трицепсів. Роблячи це, ви збільшите свою м’язова маса. Але час, який вам знадобиться для досягнення цієї стадії, буде довшим, ніж той, що використовується у Повному Тілі.

Навчання в Спліт в цілому використовується просунуті спортсмени або тими, хто постраждав. Тому що це дозволяє їм зосередитись на реабілітації пошкоджених м’язів. Крім того, просунутий спортсмен може віддати перевагу Спліт, оскільки у них будуть тренування висока інтенсивність весь тиждень.

Тепер, коли ми дали вам огляд основних відмінностей між двома типами програм, я хотів би показати вам кілька практичних прикладів.

Процедура всього тіла: передній важіль/повний планш

Як я вже сказав, в Гімнастика, ви зосереджуєтесь на прогресуванні однієї вправи за раз. Це означає, що якщо ви вирішите тренуватися для Передній важіль або Повний пансіон, вам потрібно буде включити у свої тренування ряд вправ, які залучають м’язи, необхідні для їх виконання статичні фігури.

Щоб прогресувати з fронт Важіль, Вам потрібно буде почати з нарощування сили у спині та животі. Так само для повний Дошка, вам потрібно буде зміцнити плечі та серцевину. Ви також можете зосередитися на різних варіаціях Повний пансіон Віджимання, роблячи їх на землі, на паралелях або кільцях.

Вам не потрібно робити кілька вправ, щоб одночасно працювати з кількома м’язами. У цьому особливість Гімнастика, тому що ця спортивна дисципліна має багатоскладні вправи. Наприклад, якщо ви робите псевдо дошка push up на підлозі, ви одночасно будете працювати на грудних відділах, плечах, біцепсах і трицепсах.

Розділена рутина: грудна клітка і трицепс

У цій частині ми побачимо, як організувати сеанс, щоб працювати над вашим грудні відділи і його трицепс в Розділена рутина.

Для ефективного набору цих м’язів під час тренувань тренування на дереві, ви повинні включити у свій тренінг провали на паралельних брусах або кільцях, а також насоси (алмазні насоси, наприклад) та розширення трицепсів на барі. Виконуючи всі ці вправи підряд, ви ефективно націлитеся на свої м’язи.

Щоб обробити печ, ви також можете зробити кілька варіантів віджимань поспіль: віджимання на землі, на брусі, на паралелях або на кільцях. Послідовні вправи таким чином дуже ефективні для тих, хто хоче збільшити свою м’язова маса тому що це дозволяє поставити a стрес досить на вашому м’язові волокна щоб зробити їх жирними.