Це 5 найкращих вуглеводів VidaVida
Ми зібрали для вас 5 найкращих вуглеводів, і відтепер настав час покласти край низьковуглеводній манії! Усі, хто раніше з важким серцем перекреслив зі свого меню макарони, картоплю, хліб та інші смачні вуглеводи, тепер можуть нарешті отримати до них доступ знову. Так звані складні вуглеводи однозначно допомагають у боротьбі з кілограмами. Ми розкриваємо, які вуглеводи ви можете спокійно їсти і чому вони також допомагають вам схуднути ...
5 найкращих вуглеводів - як вони допомагають схуднути
Перш за все: не можна збивати вуглеводи разом! Неправильно демонізовані поживні речовини поділяються на прості та складні вуглеводи. Складні вуглеводи - це множинні цукри, які лише поступово розщеплюються в тонкому кишечнику і лише призводять до повільного підвищення рівня цукру в крові. «Хороші» складні вуглеводи, такі як овочі, бобові, цільнозернові продукти та фрукти, повинні бути у вашому меню кілька разів на день. Ці багаті клітковиною засоби для схуднення можуть дуже добре підтримати вашу втрату ваги.
З іншого боку, прості вуглеводи швидко переходять у кров, за якою спостерігається високий рівень інсуліну. Цей інсулін швидко знижує рівень цукру в крові і виникає тяга до їжі. Це означає, що ми передаємо цукристі продукти та продукти з білого борошна (не плутати з цільнозерновими продуктами, виготовленими з пшениці та інших зерен).
Жодна їжа не заборонена в дієтичному плані VidaVida. Ми цінуємо збалансовану дієту з усіма 3 основними поживними речовинами, щоб ви могли схуднути здоровою, повноцінною та щасливою манерою. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
Заведіть 5 найкращих вуглеводів
Але зараз ми не хочемо більше дозволяти вам вередувати, а тепер познайомимо вас із таємними зірками серед вуглеводів, за допомогою яких ви зможете нарешті досягти ваги своєї мрії:
1. Цілісні зерна
Британське дослідження показало, що чим вище вміст цільного зерна в трьох щоденних прийомах їжі, тим нижчий індекс маси тіла (ІМТ) і нижчий відсоток жиру в животі. Отже, вам не обов’язково обійтися без макаронних виробів і хліба, просто йдіть на цілісний сорт зерна. Це робить вас ситими швидше і довше. Цільнозернові продукти також є надзвичайно важливим джерелом клітковини. Високий вміст клітковини запобігає відчуттю голоду і корисний для кишкової флори.
2. Бобові культури
Незалежно від того, горох, квасоля, сочевиця чи нут: бобові збагачують кожен план дієти та містять в багажі багато корисних та життєво важливих речовин. Окрім “хороших” вуглеводів, вони містять цінний рослинний білок, вітаміни та мінерали, але мало жиру. Особливо під час дієти імпульси забезпечують тілу найкраще можливе, тривале насичення та підтримують нарощування м’язів.
3. Вівсянка
Цінне зерно - це талант, який, крім складних вуглеводів і клітковини, містить ще багато життєво важливих речовин. Половина клітковини, що міститься в вівсянці, - це розчинна клітковина (бета-глюкан), яка завдяки своїй гелеподібній консистенції забезпечує оптимальне функціонування метаболізму та травлення. Важливо: якщо ви їсте багато клітковини, вам також доведеться багато пити!
4. Кіноа
“Рис інків” не тільки особливо багатий білком, але він також містить складні вуглеводи. Спочатку організм повинен їх розділити, шлунково-кишковий тракт залишається зайнятим, і ви довгий час почуваєтесь приємно ситим. Кіноа ідеально підходить як гарнір і може легко замінити макарони, рис або кускус у рецептах. Спробуй це! Ще один плюс: Кіноа також містить усі дев’ять незамінних амінокислот для нарощування м’язів та метаболізму.
5. Картопля
Так, ви правильно прочитали. Жовтий бульба здоровий і довго тримає вас ситими. Тож вона абсолютно помилково перекриває вогонь супротивників вуглеводів. Коефіцієнт насичення можна також збільшити, киплячи бульби і даючи їм охолонути. Тому що, коли він охолоджується, створюється так званий “стійкий крохмаль”, який організм використовує як харчові волокна. Хай живе картопляний салат - без великого майонезу!;)
Зробіть 5 найкращих вуглеводів вашими партнерами по дієті і почніть своє тонке життя вже зараз. Нехай ваші кілограми падають за допомогою дієтичного плану VidaVida, оскільки це не залишає бажати кращого. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!