Це допомагає при болях у стопах ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Біль у стопах Швидка допомога щодо 7 найпоширеніших проблем з ногами
Коли ви востаннє доглядали за найважливішим видом транспорту? Не маю уявлення? Шкода! Ваші ноги заслуговують на більшу увагу. Тому що вони буквально відіграють головну роль у повсякденному житті. "Не ігноруйте жодних скарг: дрібні травми часто переростають у хронічні проблеми", - попереджає професор Маркус Вальтер, головний лікар спеціалізованого центру хірургії стопи та гомілковостопного суглоба клініки Шен у Мюнхені. За допомогою специфічних вправ та належного догляду можна зробити добро замученим органам руху. Читайте далі, щоб дізнатися, як негайно виявити проблеми та правильно їх вирішити.
1. Проблема стопи від сверблячого нігтя
Можливо, це дріжджова інфекція. Так звана стопа спортсмена викликає не тільки прикрий свербіж. Це інфекція, яка змушує шкіру лущитися. Грибок також може атакувати ніготь і викликати жовтувато знебарвлений вапняний наліт. З часом обидва симптоми можуть погіршуватися. Імовірність захворіти збільшується з віком.
Рішення: Стопа спортсмена любить вологе середовище у взутті, і часто це нудно лікувати. Негайно зверніться до дерматолога і призначте відповідну мазь або щось подібне. Важливо: Дотримуйтесь інструкцій із використання! Обов’язково продезінфікуйте взуття, якщо спортивне взуття або туристичні черевики забруднені. Запобігайте інфікуванню пізніше, добре висушивши спітніле взуття та ретельно потерши ноги після плавання.
2. Біль у стопі через збільшення подушечок (hallux valgus)
Погана взуття або генетична схильність можуть спричинити деформацію кульки великого пальця ноги (hallux valgus). Потім це вигинається вбік і впливає на інші пальці ніг. Не плутайте hallux valgus з hallux rigidus. Вальтер: "Останнє - це артроз, тобто знос суглобів".
Рішення: Хірургічне втручання забирає багато часу, а тому лише крайній захід. "Якщо стопа болить мало, ви можете просто сказати, що живете з нею", - говорить хірург. У будь-якому випадку вибирайте взуття, яке спереду ширше. "Устілки, шини для нігтів або сепаратори пальців ніг можуть полегшити біль, але вони не зворотять неправильне розташування", - пояснює Вальтер. Спробуйте протидіяти деформації за допомогою силових тренувань. Є вправи, наприклад, на www.my-medibook.de.
3. Біль у стопі від деформованих пальців ніг
Якщо суглоби мізинців стирчать, і вони завжди приймають злегка зігнуте положення, це молоточковий палець на нозі, неправильне розташування пальця на нозі. Це трапляється, коли пальці набиваються у взуття, яке не підходить належним чином. "Типове західне явище", - сказав лікар. Палець молотка також може бути викликаний дисбалансом м’язів стопи. Це запобігає розтягуванню пальців ніг під час бігу.
Рішення: Носіть взуття з великою кількістю місця на носках. Взуттєвий майстер може розтягнути взуття, яку вже придбали в передній зоні. "Найголовніше, що ви використовуєте м'язи пальців ніг", - пояснює фахівець. Таким чином ви запобігаєте постійним деформаціям і зберігаєте гнучкість. Розводьте і рухайте пальцями ніг кожен раз, коли знімаєте взуття. Крім того, спробуйте захопити тенісний м’ячик пальцями ніг і взяти його під час наступного тренування.
4. Проблеми з ногами від хворого суглоба
З часом - і особливо після травм - суглобовий хрящ руйнується. Кістки болісно труться одна об одну і розвивається запалення. "У чоловіків артроз гомілковостопного суглоба, як правило, є наслідком хронічної нестабільності", - говорить Вальтер. Класичний приклад: чоловіки, які в молодості багато грали у футбол і які частіше крутили свої заломи.
Рішення: Недостатньо просто намазати на неї мазь. "Тренування бандажа та стабілізації є обов'язковими", - говорить експерт. "Залиште час, щоб травма правильно зажила". Є ортопедичні втручання, які можуть допомогти, але хрящ все одно не можна переробити. Рівномірні навантаження, такі як їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання та ходьба, захищають суглоби. Обов’язково вибирайте взуття, що підтримує суглоби, як у вільний час, так і під час фізичних вправ.
5. Біль у стопі від жала п’яти
Якщо ви відчуваєте незручне пекуче відчуття на кожному кроці, тоді підошовний фасцит може бути причиною. "Це запалення переходу від підошовної фасції до кульки п'яти", - сказав лікар Вальтер. Підошовна фасція - це щільна стрічка внизу стопи, яка з’єднує п’ятку з пальцями. На жаль, вона дуже дратівлива.
Рішення: Використовуйте фізіотерапію, щоб цілеспрямовано протистояти болю та створити міцну основу. "Метою плану лікування є покращення еластичності волокон знову", - говорить лікар Вальтер. "Наприклад, це можна зробити за допомогою вправ на розтяжку". Найкращий спосіб полегшити біль - це використовувати масажні валики, такі як Чорний рулет. Немає вдома? Потім просто заморозьте пляшку з водою і катайте ногами по пляшці протягом 3 - 5 хвилин 2 рази на день.
6. Нервові проблеми з хрестом, спричинені плоскостопістю
Ви часто страждаєте від болю в стегнах або спині? Можливо, ваші ноги теж за цим! "При плоскостопості поздовжній звід стопи навряд чи є взагалі чи ні", - пояснює Вальтер. Нестійкі або неправильно вирівняні ноги призводять до надмірної компенсації суглобів і м’язів в іншій частині тіла. Це може призвести до болю у віддалених місцях.
Рішення: Попросіть свого фізіотерапевта або тренера, чи можуть вони виконати тест функціонального екрану руху (FMS). "Тест спочатку допомагає зрозуміти, в чому проблема", - говорить експерт. Фізіотерапія допомагає у легких випадках. Але якщо сухожилля перевантажене, для його зняття знадобляться устілки. Якщо розірване або навіть відірване сухожилля, допоможе лише хірургічне втручання.
7. Біль у стопах від чутливої підошви
У вас шорстка шкіра на підошвах ніг? Поки що не хвилюйся. Але якщо на рогівці є крихітні чорні плями, які болять при натисканні на неї, це може бути бородавка. Це відбувається після зараження вірусом папіломи людини (ВПЛ) і росте всередині стопи.
Рішення: Застосуйте в аптеці засіб для видалення бородавок із 40-відсотковою саліциловою кислотою. Меншої концентрації недостатньо. Якщо бородавка зберігається, зверніться до дерматолога або ортопеда. На сьогоднішній день лікарі можуть зробити набагато більше, ніж заморозити бородавку: вони вводять дріжджі у вогнища, стимулюючи імунну систему, щоб зцілити шкіру зсередини. Відтепер носіть шльопанці, оскільки басейни та роздягальні - справжні точки доступу до вірусів.
Скрізь, де у вас є проблеми: сприймайте проблеми з ногами серйозно. Чим раніше ви почнете з таких заходів, як устілки, спортзал або цілеспрямований догляд, тим швидше ви повернетеся в дорогу без болю.