Це як уникнути найгіршої поблажливості щодо калорій

Оновлено: 09.12.15 - 17:33

Калорійна пастка

За статистикою, німці в грудні поклали 1,5 кілограма. Але ви також можете замінити найгірших вбивць фігурою здоровими альтернативами.

Як вам вдається пережити час зимових частувань? Допоможе харчовий щоденник. Тоді просто порівняйте значення фактичного щоденного споживання калорій з добовою потребою. Це близько 2000 кілокалорій для жінок та 3000 кілокалорій для чоловіків. Все, що з’їдено за межами цього, потрапляє на стегна. 9000 кілокалорій дають один кілограм бекону. Математично пересічна людина споживає на кілька кілокалорій більше, ніж очікувалося. Але де найгірші калорійні пастки підстерігають - особливо напередодні Різдва?

Калорійна пастка 1: глінтвейн

Увага: Глінтвейн з різдвяного ярмарку, вміщуючи до 300 кілокалорій, пропонує великий потенціал відгодівлі! Причина: низька якість вина покривається додатковою кількістю цукру. Дослідження порталу харчування Nu3 протестувало 62 різних глінтвейну по всій Німеччині. Висновок: У Дрездені глінтвейн має в середньому 256 кілокалорій, у Берліні 248. Найздоровіші - у Кельні (201 кілокалорія) та Штутгарті (202 кілокалорії). А ось безалкогольна тонка версія ще краща: гарячий сік аронії. Його антиоксиданти підсилюють імунну систему, і напій містить лише 80 кілокалорій на склянку (200 мл).

Калорійна пастка 2: смаження

Хто хоче обійтися без ситних ласощів? Хороша новина: ті, хто правильно вибирає м’ясо та купує органічні товари, можуть добре заощадити калорії. Звичайна свинина містить близько 300 кілокалорій на 100 грамів, така ж кількість індички - лише 200 кілокалорій. Органічне м’ясо, як правило, м’ясніше, оскільки тварини переїхали. До речі, яловичина має лише здорові жирні кислоти омега-3, якщо тварина заздалегідь була на пасовищі.

Калорійна пастка 3: смажений мигдаль

Чудово пахне карамелізованими горіхами та мигдалем: Хто може стійко стояти? Увага, калорійна бомба! У 100-грамовому саше близько 500 кілокалорій. Дієтолог Крістін Ботор: «Карамельна скоринка виготовляється з дешевого промислового цукру. Це підвищує рівень цукру в крові, а потім з’являється тяга ». Гарячі каштани або несолодкі горіхи краще і містять удвічі менше калорій. Цінні жирні кислоти та цинк корисні для концентрації.

Калорійна пастка 4: доміно

60 кілокалорій на доміно! Це правда про марципани, пряники та шоколадні блоки. Експерт з питань харчування Ботор з порталу з питань харчування nu3: "Барвисті адвентові тарілки корисні також сухофруктами та випічкою без цукру, яка м'яко підсолоджується стевією". Тут також менше калорій та кілька вітамінів: сушені фініки або інжир мають близько 280 кілокалорій на 100 грам. Як суперпродукт застосовують навіть китайські ягоди годжі. У них багато вітаміну С і заліза. Це потрібно для утворення крові та забезпечує транспорт кисню в кожну клітину тіла. За допомогою правильних підказок ви також можете знайти тут тонкі альтернативи!