Це найбільші помилки після тренувань

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Коли і що насправді можна їсти після фізичних вправ? А як щодо напоїв та гарної розтяжки? Ми розповімо вам найважливіші правила після тренування.

Після занять спортом пиво з друзями, тож вечір може розпочатися! Крім того, спокусливо побалувати себе чимось смачним після тренування, врешті-решт, ви щойно спалили багато калорій. Ми самі знаємо, що це не найкраща ідея. Справа в тому, що ви можете зробити багато помилок після тренування. Але що саме слід робити після вправ і без чого насправді робити? Ось як слід і що не можна.

Не можна: пийте занадто мало

Під час фізичних вправ ми не тільки споживаємо багато калорій, але і багато води через потовиділення. Тому вам обов’язково слід пити достатньо під час і особливо після тренувань. Скільки? Приблизно 30 - 35 мл на кг маси тіла плюс 500 - 1000 мл на кожну годину фізичного навантаження. Найкращий вибір: цілком нормальна мінеральна вода.

Обов’язково тримайтеся подалі від спортивних напоїв. Більшість із них завищені, а іноді і повні цукру. Сода, кола або сік, а також енергетичні напої також не є гарною ідеєю. Звичайно, алкоголь також заборонений після тренування.

Не: пропускайте охолодження

Ви щойно тренувались дві години і втомилися від настирливого охолодження? Не добре! Розминка і охолодження - важливі частини будь-якого тренування. Розтяжка важлива, щоб знизити пульс і серцебиття, а також заспокоїти тіло. Крім того, вправи на розтяжку послаблюють м’язи і тим самим запобігають травмам і перенапруженням м’язів.

Не: набивайте собі солодощі та фаст-фуд

Ті, хто займається спортом і спалює багато калорій, зголодніють. Особливо після тренувань є велика спокуса побалувати себе чимось смачненьким - зрештою, ви справді потрапили в бензин. Багато винагороджують себе жирною піцою або величезним шматочком шоколадного торта після пітної тренування. Просто ні!

Ми повинні тримати руки осторонь, щоб після вправ:

Солодощі
Фастфуд
жирна, ситна їжа
велика порція
Макарони та рис
білий хліб
Чіпси та фліпси

Зробіть: їжте щось багате на білок

Той, хто займався силовими вправами, обов’язково повинен з’їсти щось багате білком після тренувань. М’язам потрібен білок, щоб рости. Ідеально підходить йогурт з бананом або порція нежирного кварку. Шматок м’яса або риби також багатий білком. Всім, хто в основному подбав про свою витривалість, слід також вживати білок, але не забувати вуглеводи, щоб поповнити запаси енергії. Шматочок цільнозернового хліба або вівсяної каші ідеально підходить.

Ось що можна їсти після фізичних вправ з чистою совістю:

Натуральний йогурт з фруктами
Овочі з кварком
вівсянка
Цільнозерновий хліб з сиром
салат
курка
риба
горіхи
авокадо

Не: Не їжте нічого після тренування

Не їсти нічого після тренування так само погано, як їсти занадто багато або неправильно, адже після тренувань запаси глікогену порожні, і ми відчуваємо слабкість. 15 хвилин до години після тренування - найкращий час для зарядки енергії. Якщо ви чекаєте довше двох годин, ви ризикуєте недопостачати м’язи.

Навіть тим, хто хоче схуднути, слід хоча б трохи взяти щось після тренувань, щоб довго залишатися продуктивним.

До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, ваш раціон є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути: Дайте відповіді на анкету та створіть свій індивідуальний план харчування за допомогою goFit з гофемініном! *

Не робіть: немає часу приймати душ

Іноді після тренування речі повинні відбуватися дуже швидко. Тим не менше, без душу точно не обійтися, оскільки піт на шкірі призводить до швидшого утворення бактерій. Недостатньо лише переодягнутись.

Не можна: відвідуйте сауну відразу після тренування

Багато людей відвідують сауну відразу після тренування, щоб справді відпочити. Але ви не повинні цього робити. Оскільки спорт послаблює нашу імунну систему, і ми більш сприйнятливі до хвороб. Тепло в сауні лише збільшує цю сприйнятливість.

Чт: розслабтесь і робіть перерви

Ті, хто багато чого досяг, можуть відпочити. Це означає: трохи відпочити після тренування. Після великих тренувань спати не менше восьми годин, щоб почати новий день підтягнутим та оновленим. Якщо ви хочете зробити щось хороше для себе відразу після тренування, ви можете побалувати себе розслаблюючою ванною.

Найкраще завжди робити вихідний день із занять спортом, щоб ваші групи м’язів могли достатньо відновлюватися. Якщо ви тренуєте різні м’язи протягом двох днів, ви можете, звичайно, повернутися до тренувань наступного дня.

Не робіть: негайно лягайте спати

Відпочинок на дивані - це нормально, але лягати прямо в ліжко - це не гарна ідея. Тіло не поспішає знову спуститися вниз. Ми не можемо спати відразу після тренувань - якщо це не був заняття йогою.