Це найкращі дієти Елвіви
Боротьба із зайвими кілограмами у багатьох щороку однакова. Багато кілограмів накопичується за канікули, які потім довго залишаються на стегнах. Допоможуть лише хороші дозволи та суворі програми схуднення. Але яка дієта діє найкраще? Зараз канадські медичні працівники з’ясували в мета-дослідженні те, що багато хто підозрював давно - не існує жодного способу схуднути, принаймні серед комерційних постачальників від Аткінса до Зони. Порівняно з програмами для схуднення без назви, ви худнете за допомогою популярної фірмової дієти ні більше, ні швидше - і, на жаль, також не більш стійко.
З низьким вмістом вуглеводів кілограми тануть
Лікарі проаналізували 48 клінічних досліджень з більш ніж 7200 суб'єктами із надмірною вагою. Вони пробували різноманітні дієти. Сюди входили Аткінс, Nutrisystem, Volumetrics, Sears Diet, Watchers, Zone, Jenny Craig, LEARN, Nutrisystem, Ornish, Volumetrics, Rosemary Conley, Slimming World та South Beach.
Через півроку вони вийшли на ваги і насправді схудли до восьми кілограмів. На цей момент найбільше ваги втратили ті, хто страждав від надмірної ваги та на дієті з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів).
Нелюбимий ефект йо-йо
Однак фунти повернулися протягом першого року, і переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів розтанули порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру. Встановився страшний ефект йо-йо, коли іноді людина важить більше, ніж до дієти. Зрештою, дослідники не змогли знайти істотної різниці між окремими дієтичними програмами. Це було вірно, незалежно від того, чи відповідна дієта не пропускала вуглеводи, заощаджений жир (нежирний) або розподіляла складні поживні частини протягом дня.
Дієти без відмінностей
Є такі класики, як дієта Аткінса, яка економить на вуглеводах, або програма Weight Watchers, яка спирається на спільноту та бальну систему. Жодної з підходів для схуднення не було вирішальної різниці. Людям із зайвою вагою слід вибирати дієту, яка їм підходить, радять лікарі.
рухатися!
Крім того, людям із зайвою вагою не слід забувати займатися спортом. Оскільки фізичні вправи спалюють калорії, а жирові відкладення швидше скорочуються. Вправи також формують м’язи, які, в свою чергу, витрачають калорії і тим самим збільшують потребу організму в калоріях. Іншим важливим моментом є те, що фізичні вправи покращують усвідомленість тіла. Повні люди часто сприймають своє тіло як ворога. Ті, хто знову любить своє тіло, більше мотивовані підтримувати їх здоровими та привабливими. Підходящими видами спорту для людей із зайвою вагою є такі види витривалості, як плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки або скандинавська ходьба.
Джерело: Bradley C. Johnston et al.: "Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Мета-аналіз, "JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. doi: 10.1001/jama.2014.10397