ТОМАС ХАММЕРМЕЙСТЕР; 11 тиждень або мінус 3 тижні до 24; ) (Листопад не грудень)
Понеділок повинен бути день плавання. Але я якось дуже розбився. Це може бути різниця в часі? У будь-якому випадку, о 19:00 мені вже не хотілося ходити до басейну.
Вівторок був тоді днем відпочинку. Насправді це має бути 2, вівторок та середа, щоб з четверга можна було добре ввійти в 4-денний навчальний блок. Але оскільки в понеділок я посиніла, то у вівторок підготувала тренування з плавання. 1 година плавання на 2600 метрів. Основна частина становила 7х200 метрів з перервою на 10 секунд. Вони також добре підходять. Завжди менше 4 хвилин, зазвичай навіть менше 3:50. Був задоволений цим - навіть якщо я пішов до підрозділу повністю розслабленим.
Середа Це був справді день відпочинку, і для мене я їхав назад із Франкфурта до Еускірхена.
Тепер він увійшов у 4-денний блок. Я мав вихідний четвер і п’ятницю - тепер він називається: поїзд, їжте, спати та повторити. Проконсультувавшись з моїм тренером, у нас є Четвер розпочато з тривалого заняття на велосипеді - 4 години. О 9:00 все ще було -1 ° за Цельсієм, я не міг повірити, але чисте сонце. Тож одягніть теплий одяг з товстою курткою, 2 парами шкарпеток та неопреновими чохлами на взуття. Це було по-справжньому весело, навіть якщо з км 100 стало складніше. Тоді 4 години для мене становили б 4:15, бо це було на кілька км більше - 138,5 км при 32,7 км/год. Ще є щось, що залишилось у часі…. Потім прямо у кросівки та через 10 км. Останнім часом це завжди працювало добре, і цього разу теж. Четвер непостійний. З точки зору часу (5 годин) це була половина залізника.
П’ятниця потім право 14 км до сніданку, тверезо - щасливо, ще не пішов дощ. Я пробіг агрегат з 3х2 км в GA2, для мене менше 4:30 хвилин/км. Між ними завжди 1 км з 4: 40-4: 50 для відновлення. Потім перерва і на 2 години на ролику, бо йде дощ. Починати слід з інтервалами 3 × 10 хвилин (EB - область розробки - отже, щось складніше, 270-310 Вт для мене) - але просто "слід". Я не міг цього зробити, я був надто слабким, можливо, з напередодні. Я зробив це 3 × 15 хвилин з 215 Вт кожен. Це мене справді напружило
. Потім ще 60 хвилин на 190 Вт, так що через 120 хвилин я зійшов з велосипеда або відчув, що впав.
Субота Потім був лише біг на 20 км, майже день відпочинку, але тієї ночі я погано спав, лише 6 годин, а частота серцевих скорочень не опускалася нижче 47 ударів/хвилину, не означає хорошого відновлення. Це також є, тому ми раді, що сьогодні це лише 90-хвилинний блок. 8 км GA1, потім 10 тис. MRT (темп марафонських перегонів), потім 2 км GA1. 8 км були з вітром, і мені це теж потрібно було. Просто був не такий розслаблений. Перші 8 км я так себе мучив. Потім перший км 10-кілометрового блоку, який зараз також трохи вгору, а від км 3 потім із зустрічним вітром. Зазвичай моя мета - запустити такі блоки приблизно о 4:20, сьогодні я був дуже задоволений 4:30. Я подолав цілих 20 км за 4:35.
Неділя потім ще один плавальний пристрій розміром 5 × 500 метрів. Швидкий (що для мене 10:15 хвилин), потім веслує, швидко, тягне і, нарешті, знову швидкий. Одна з моїх улюблених одиниць. Додому, їжте (я спекла морквяний пиріг), еспресо та 60-хвилинну перерву. Потім на валику протягом 120 хвилин. Це остання одиниця перед понеділком, днем відпочинку 🙂 Це мене весь час мотивувало. Це був блок GA1. 190 Вт для мене. Я встановив їх постійно, щоб мати постійне навантаження. Це також дуже відбилося на частоті серцевих скорочень. ВЧ становив 135-140 протягом усіх 120 хвилин. Вологе, щасливе і задоволене від велосипеда та під душем.
Ці 4 дні були 12,5 годин тренувань з приблизно 250 км велосипедного руху, 44 км бігу та 2,7 км плавання. Це було весело - незважаючи на дощ та той низький у п’ятницю.
Тепер до обіцяного тесту від PANACEO. Це вуглеводний напій на основі ізомальтулози. Подібно до цукру, ізомальтулоза повністю метаболізується. Але на відміну від цукру, цей процес відбувається набагато повільніше, так що глікемічний ефект дуже низький, а глюкоза стає доступною для організму протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, виробник рекламує, що ефективність може збільшитися завдяки рельєфу та зменшенню лактату. Він зменшує окислювальний стрес, зв'язуючи шкідливі вільні радикали в шлунково-кишковому тракті. Завдяки низькій вартості процесів відновлення клітин, Panaceo Sport може допомогти поліпшити продуктивність та скоротити час регенерації. Тож знову купа "могла".
Я можу сказати, що: На смак він чудовий, зовсім не солодкий, і, що мені завжди дуже важко, я можу сприйняти це чудово. Нуль. Проблеми зі шлунком. Єдине, що я не можу насправді підтвердити, це те, скільки енергії це дає мені. У ньому повинно бути 120 калорій (я завжди беру 2 порції, 40 г) з приблизно 30 г KH. На жаль, це лише 50% або навіть менше від того, що я зазвичай споживаю. Я помічаю це принаймні протягом 4 годин і повинен компенсувати це по-різному (брусок, гель).
Тепер я бажаю вам чудового початку тижня і побачення до неділі ...