ЦЕ найкращі добавки до шести упаковок

Літо - ідеальний час, щоб стати «жорстким» і визначеним, а також показати плоди своєї праці. Звичайно, для цього необхідна шість упаковок. У цій статті описано 6 добавок, які можуть допомогти досягти саме цього.

Білкові порошки - це доповнення, яке повинно бути у серйозному арсеналі культуристів протягом усього року. Незліченні дослідження в минулому показали, що білковий порошок позитивно впливає на спортивні показники, м’язову силу, ріст м’язів, підтримку м’язів і навіть втрату жиру.

Продуктивність: Коли продуктивність зростає, ви можете тренуватися важче. Складніші тренувальні блоки формують більше м’язів і спалюють більше калорій або жиру як безпосередньо за допомогою самого тренування, так і опосередковано за рахунок збільшення м’язової маси.

Міцність: Прогресивний приріст міцності дозволяє використовувати більш важкі ваги. Вправи з великими вагами позитивно впливають як на м’язову масу, так і на швидкість обміну речовин у спокої. І чим вища швидкість метаболізму, тим більше калорій ви спалюєте і більше жиру втратите.

Зростання та підтримка м’язів: м’язам потрібні калорії, щоб функціонувати. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Білок допомагає збільшувати м’язову масу та підтримувати наявну м’язову масу, перебуваючи на обмежувальній дієті.

Втрата жиру: Коли білкові порошки використовуються разом із здоровим харчуванням та планом фізичних вправ, ви будете спалювати більше жиру, ніж дієта та фізичні вправи. Крім того, при перетравленні білка приблизно від 20 до 25% калорій, що надходять самим білком, витрачається знову, що також відомо як тепловий ефект білка.

Під час дієти різні типи білкового порошку застосовуються по-різному:

Використання швидко засвоюваного білка, такого як сироватковий протеїн, після вправ є важливим для синтезу білка.
Білкові порошки, такі як багатокомпонентні білки та казеїн, корисні як закуска чи заміна їжі, коли у вас немає часу на приготування їжі.
Повільно засвоюваний білок, такий як казеїн, який вживається перед сном, забезпечує амінокислоти, важливі для регенерації та підтримки м’язів, необхідні під час сну.

Спалювач жиру

Широке різноманіття спалювачів жиру, що доступні сьогодні, може ускладнити пошук відповідного спалювача жиру для вашого застосування. Щоб зробити огляд трохи простішим, у цьому розділі наведено приблизний огляд різних категорій спалювачів жиру. Ця класифікація може допомогти вам знайти найкраще для вас спалювач жиру.

L-карнітин

Карнітин - це природна амінокислота, яка може сприяти втраті жиру під час дієти. Тілу потрібен карнітин для вивільнення жирних кислот з жирових клітин, щоб вони могли транспортуватися в клітини тіла (включаючи м’язові клітини) і там спалюватися мітохондріями з метою отримання енергії.

Під час дієти ви не зможете уникнути значного зменшення споживання вуглеводів, внаслідок чого здатність багатьох людей, які їдять їжу, знижуватися через дефіцит вуглеводів у мозку. Карнітин може допомогти поліпшити розумові функції та зосередженість під час дієти з низьким вмістом вуглеводів - що корисно як під час фізичних вправ, так і під час розумових навантажень.

Крім того, можна показати, що карнітин виводить з м’язів токсичні продукти обміну, такі як ті, що утворюються під час фізичних вправ, що призводить до меншого виснаження під час фізичних вправ та кращої регенерації.

Рекомендована доза: 1000-2000 мг до та після тренування.

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай використовується в Азії понад 1000 років як стимулятор і як частина традиційної медицини для підтримки загоєння ран та виведення сечі. Сучасна наука визначила багато інших переваг зеленого чаю, включаючи такі:

підвищує рівень антиоксидантів в організмі, які нейтралізують вільні радикали. Вільні радикали - це природні сполуки, які утворюються в процесі обміну речовин або внаслідок факторів навколишнього середовища, таких як куріння або ультрафіолетове світло, і можуть пошкодити клітини організму.
допомагає захистити клітини шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів сонця.

Переваги дієти та втрати жиру

містить кофеїн, який стимулює швидкість метаболізму в організмі, завдяки чому спалюється більше калорій і більше жиру.
містить катехінові поліфеноли, які можуть збільшити швидкість метаболізму до 4% та стимулювати спалювання жиру.
допомагає стабілізувати рівень цукру в крові після їжі, уникаючи високого рівня інсуліну та зменшуючи накопичення жиру.
має певний пригнічуючий апетит ефект.
має сечогінну дію, а це означає, що сприяє виведенню рідини з сечею. Це виділяє надлишок води, що призводить до більш чіткого вигляду м’язів.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

CLA - це природна жирна кислота в м’ясних та молочних продуктах, яка має численні переваги для здоров’я та сприяє розщепленню жиру в організмі. Оскільки природні джерела містять лише дуже малу кількість CLA, потрібно приймати CLA у вигляді добавок, щоб мати можливість повністю скористатися його перевагами.

CLA допомагає організму спалювати жир для енергетичних цілей і одночасно перешкоджає накопиченню жиру в жирових клітинах організму. Крім того, CLA позитивно впливає на білковий обмін і, отже, сприяє нарощуванню м’язової маси - а більша м’язова маса означає більш високе споживання калорій у спокої. Крім того, CLA збільшує рівень метаболізму, а значить, спалюється більше калорій.

Численні переваги CLA для здоров'я включають підтримку імунної системи (що серед іншого призводить до швидшого відновлення після фізичних вправ), зниження рівня холестерину та антиоксидантних властивостей.

Рекомендована доза: 3-6 грам рівномірно розподіляють протягом дня під час їжі.

Бета-аланін

Бета-аланін - незамінна амінокислота, яка сприяє виробленню в організмі карнозину. Карнозин міститься в клітинах м’язових волокон, що швидко смикаються, де він діє як буфер для іонів водню.

Іони водню створюються під час інтенсивних навантажень в контексті утворення лактату, і занадто багато іонів водню знижують значення рН у м’язах, що призводить до гіперацидності. Саме це кисле середовище відповідає за печіння м’язів, яке ви відчуваєте в кінці сету під час тренування. Надмірне закислення м’язів призводить до виснаження м’язів та м’язової недостатності. Крім того, як АТФ, так і кальцій, необхідні для роботи м’язів, менш ефективні в кислому середовищі.

Завдяки їх дії як кислотного буфера, більш високий рівень карнозину призводить до вищого значення рН та меншої закисленості м’язів. Як результат, ви можете робити більше повторень, тренуватися з більшою інтенсивністю, а виснаження настає пізніше. На жаль, карнозин не можна приймати безпосередньо у вигляді добавок, оскільки він повністю розщеплюється в процесі травлення. Однак ви можете доповнити його бета-аланіном, який в організмі перетворюється на карнозин.

Бета-аланін дозволяє тривати довші, важчі тренування, в результаті чого більше калорій спалюється під час тренування. Крім того, більш інтенсивні тренування призводять до сильнішого росту м’язів, а більша кількість м’язів означає більше споживання калорій у спокої.

Рекомендована доза: 2-3 грами до і після тренування.

Висновок

Наскільки ефективні можуть бути представлені добавки для схуднення, ніколи не слід забувати, що вони можуть бути ефективними лише в поєднанні з правильним харчуванням та відповідною програмою вправ. Іншими словами, ці продукти не приносять користі, якщо програма харчування та фізичних вправ не відповідає цілям дієти.