Це найкращі фітнес-вправи для калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Той, хто займається в тренажерному залі, хоче бачити результати в дзеркалі. Спалюйте жир і калорії, тому худніть. З іншого боку, ви потієте під час кардіотренування і тремтите на вагах. Що ефективніше? Нижче наведено дев’ять фітнес-вправ, які справді спалюють найбільше калорій.
Фітнес для спалення жиру: кардіо або ваги?
Звичайно, не кожна фітнес-вправа споживає однакову кількість калорій і спалює дуже по-різному. Наприклад, під час кардіотренування ви спалюєте більше енергії, ніж підняття тягарів, але збільшене споживання кисню після тренування триває довше і збільшує споживання калорій в довгостроковій перспективі. Технічним терміном для цього є EPOC, надлишкове споживання кисню після вправ.
Значення EPOC у фітнес-вправах з вагами вище, ніж у кардіотренування. Причиною цього є фаза відновлення організму: Поки ви швидко виходите з фази EPOC після кардіотренування, м’язам потрібно більше кисню для відновлення ще довго після завершення фітнес-програми з обтяженнями. У довгостроковій перспективі це робить рутинний тренажер для ваги більш ефективним при спалюванні жиру.
9 фітнес-вправ, які спалюють багато калорій
Щоб зробити вашу фітнес-програму максимально ефективною, ми класифікували дев’ять найкращих вправ для тривалого споживання калорій - з додатковими порадами нью-йоркського фітнес-тренера Ноама Таміра для Harper's Bazaar.
1. Скакалка
Споживання калорій Від 667 до 990 ккал на годину (при 120 стрибках на хвилину)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування Фітнес-тренер Ноам Тамір посилює вплив на своїх клієнтів, використовуючи скакалки з обважнювачами. Це не тільки збільшує споживання калорій, руки та плечі також ефективно тренуються. Це означає, що м’язи набагато більше горять під час стрибків, але це все одно весело.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie