Це покриє потребу в калоріях під час вагітності

Вагітні жінки мають завдання доглядати за ненародженою дитиною у своєму тілі. Тому потреба жінки в калоріях зростає протягом дев’яти місяців вагітності.

Важливо також, щоб через щоденний раціон потрапляло достатньо поживних речовин і вітамінів, щоб дитина могла рости здоровою. Потреба в калоріях різна залежно від матері. В середньому щодня потрібно до 300 кілокалорій більше.

Потреба в калоріях під час вагітності може бути розділена на різні фази.

К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н

Потреба в калоріях у першій половині вагітності

На початку вагітності вагітній жінці не потрібно більше калорій, ніж зазвичай, нормальне споживання становить близько 2000-2200 калорій на день. Бажано дотримуватися цього настанови протягом цього часу і не прагнути до додаткової дієти, оскільки це швидше за все зашкодить майбутній дитині.

Потреба в калоріях у другій половині вагітності

У другій половині вагітності жінки повинні вживати трохи «зайвих» калорій. Ви повинні отримувати приблизно 300 калорій більше на день з їжею. В ідеалі вагітній жінці вдасться їсти їжу протягом дня.

Наприклад, п’ять маленьких прийомів їжі в цілому більш збалансовані і легше засвоюються, ніж три великі прийоми їжі вранці, опівдні та ввечері.

Жінки, які очікують багатопліддя, як правило, мають підвищену потребу в калоріях. Зазвичай вони набирають від 15 до 20 кілограмів протягом всієї вагітності.

Здорова їжа та заборонені продукти під час вагітності

Додаткові калорії, необхідні під час вагітності матері, можна вживати через велику кількість здорової дієти та продуктів, багатих на поживні речовини

Наприклад, такі продукти, як:

коровай
Картопля
Макарони
рис
Цільнозернові продукти
фрукти та овочі
М'ясо та м'ясо птиці
Молочні продукти
здорові жири

З іншого боку, є деякі продукти, які не можна їсти протягом дев’яти місяців вагітності.

Під час вагітності слід уникати таких продуктів:

Яєчня
Випічка та десерти з сирим яйцем
яйця всмятку
суші
печінка
Сире молоко
Сир з сирого молока

Вагітним жінкам слід звернути на це увагу у своєму раціоні

Мікроелементи особливо важливі для майбутньої дитини, і їх слід вживати в достатній кількості через їжу.
Мати впливає на метаболізм дитини за допомогою продуктів, які вона вживає. Якщо вони страждають надмірною вагою або їдять багато цукру, у майбутньої дитини також більше ризику стати діабетиком або ожирінням.
Оздоровчі імпульси є в меню. Наприклад, жирна морська риба може приземлятися на тарілку приблизно два рази на тиждень. Він багатий омега-3 жирними кислотами, які протидіють передчасним пологам і зменшують ризик деяких захворювань, таких як алергія, астма або ожиріння.
Вагітні жінки повинні вживати багато вуглеводів протягом 9 місяців, бажано макарони, хліб, крупи або рис.
Для жирів рекомендується пропорція від 15 до 35 відсотків. Щоденна кількість енергії може засвоюватися, наприклад, йогуртом, м’ясом або молоком.

Лікарі радять відмовлятися від суворого вегетаріанського способу життя під час вагітності. Таким чином, вагітні жінки ризикують нестачею поживних речовин у своєї дитини, особливо якщо мова йде про вітамін В12. Якщо іншого варіанту немає, вагітній жінці слід приймати відповідні харчові добавки, щоб вони могли компенсувати дефіцит.

набрякати

Wolffskeel, Angelika: солі Шюслера для бажання мати дітей, вагітності та пологів »
Хофманн, Хільдегард: Акушерство та гінекологія: підручник для медичних професій »
Фокус Здоров’я: Вагітність та народження: все про пологи, грудне вигодовування, акушерки, стосунки та нових батьків »