Це приходить на стіл

Свен-Девід Мюллер, дієтолог та консультант з діабету DDG
Керуючий директор та представник [ПОСИЛАННЯ "http://www.ernaehrungsmed.de"] Товариства харчової медицини та дієтології e.V.

Щоденне споживання калорій під час дієти фрінет, яка також підходить для тривалого вживання, становить близько 1400 кілокалорій. Крім того, дозволяється до 100 кілокалорій на день, які можна обрати з [LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] таблиці обміну. Загальне споживання енергії близько 1500 кілокалорій на день знаходиться в межах споживання енергії, що в національних та міжнародних дослідженнях досягає найкращого зменшення жирової тканини при постійному харчуванні.

Багато дрібних страв роблять вас товстішим, а не худорлявим!
Як частина дієти фрінет, страви можуть обмінюватися між собою, як потрібно. Час також може бути різним, якщо щодня їдять лише три прийоми їжі та між прийомами їжі не менше 5 годин. Ні в якому разі не можна їсти закуски. Його потрібно пити рясно щодня - не менше 2, краще 3 літрів. Ідеально підходить газована мінеральна вода, чай із підсолоджувачами або підсолоджені підсолоджувачі лимонади та напої кола.

План дієти Freenet:

[ПОСИЛАННЯ "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/01.html"] сніданок

[ПОСИЛАННЯ "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/02.html"] Обідати

[ПОСИЛАННЯ "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/03.html"] вечеря

[ПОСИЛАННЯ "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] Обмінний стіл

Загальний аналіз: Щоденний план містить близько 1400 кілокалорій, 80 г білка (з високою біологічною цінністю), 37 г жирів, 180 г вуглеводів, 40 г клітковини (1/3 водорозчинних, 2/3 нерозчинних у воді), не містить алкоголю та покриває потребу в усьому необхідному Вітаміни та мінерали, крім вітаміну D, мають відносно низький вміст пурину (220 мг пурину N). Щодня ви можете вільно вибирати додаткові 100 ккал як частину їжі!

[ПОСИЛАННЯ "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/popups/abnehmtipp1/index.html"] >

Будівельні блоки дієти Фрінет

Наприклад, о 7:30 ранку

1 склянка молока (1,5% жиру) або 150 г іншого молочного продукту з 1,5% жиру (наприклад, кефір, пахта, кисле молоко або йогурт)
1 склянка томатного соку (з гострими спеціями)

1 булочка з цільного борошна або 1 скибочка цільнозернового хліба
1 чайна ложка маргарину МСТ, 1 чайна ложка дієтичного маргарину або 2 чайні ложки нежирного маргарину
1-2 ст ложки варення з підсолоджувачем

1 яблуко або 130 г іншого виду фруктів

2 чашки кави або чаю зі згущеним молоком (4% жиру) та, при необхідності, підсолоджувачем

Протягом ранку принаймні одна пляшка мінеральної води, чай із підсолоджувачем або підсолоджуваними підсолоджувачами лимонади та напої кола

Обід >>>

Наприклад о 13:00.

1-2 склянки овочевого бульйону з додаванням овочів

4-5 картоплин куртки розміром з куряче яйце або 250 г вареного цільнозернового рису або варених макаронних виробів з цільної пшениці
½ тарілка, повна брокколі або 250 г іншого овоча
100 г філе яловичини або морської риби або м’ясо птиці без шкіри
1 чайна ложка ріпакової олії для смаження
Спеції, зелень, фторована йодована сіль

¼ огірок або 100 г іншого овоча
75 г грибів або інших овочів
велика кількість свіжої зелені
2 ст. Л. Йогурту (0,1% жиру)
½ чайна ложка олії MCT * або ріпакової олії
(гострі) спеції, фторована йодована сіль, підсолоджувач за смаком

* MCT жири - це тригліцериди із середньою ланцюгом, витягнуті з кокосової олії. Вони мають менше калорій, ніж звичайні дієтичні жири, є в магазинах здорової їжі та збільшують потреби в енергії.

1 апельсин або 130 г іншого виду фруктів

У другій половині дня принаймні одна пляшка мінеральної води, чай з підсолоджувачем або підсолоджуваними підсолоджувачами лимонади та напої кола

Вечеря >>>

Наприклад о 18:30.

2 скибочки цільнозернового хліба або 2 цільнозернових булочки
2 чайні ложки дієтичного маргарину
1 скибочка вареної шинки (без жирової облямівки) або 30 г аспічної ковбаси, холодне смажене/копчена свинина/ростбіф/сира шинка/лососева шинка без жирової обідки/солонина
1-2 ст. Л. Сиру або 30 г пісного кварку, вершковий сир (легкий), варений сир/плавлений сир (до 20% вологи)

3 помідори або 150 г іншого овоча
30 г салату
велика кількість свіжої зелені
½ чайна ложка олії MCT * або ріпакової олії
Оцет або лимонний сік, (гарячі) спеції, йодована йодована сіль, підсолоджувач за смаком

* МСТ жири - це тригліцериди із середньою ланцюгом, витягнуті з кокосової олії. Вони мають менше калорій, ніж звичайні дієтичні жири, є в магазинах здорової їжі та збільшують потреби в енергії.

1 банан або 200 г інших фруктів

Увечері принаймні одна пляшка мінеральної води, чай з підсолоджувачем або підсолоджуваними підсолоджувачами лимонади та напої кола

Обмінний стіл >>>

На додаток до дієти Freenet, щодня можна вільно вибирати 100 кілокалорій. Наприклад, або 19 г молочного шоколаду, або 40 г торту Шварцвальд. Однак ви також можете вибрати 100 ккал один раз на день відповідно до свого смаку в таблиці калорій (наприклад, калорійний світлофор) і споживати його як частину їжі.