Це скільки часу вам потрібно тримати планку, щоб втратити жир на животі
Дошка ідеально підходить для зміцнення та ліплення всього тіла. Для плоского живота слід тримати вправу хоча б так довго
Планка тренує все тіло - включаючи шлунок
Для багатьох жінок прекрасний живіт - ідеальна ідея. Дійсно, існує безліч вправ, які можуть допомогти вам тримати живіт рівним. (Цей особливо ефективний.) Але часто рештою тіла нехтують. Інакше йде справа з дошкою. Планка тренує, зміцнює і формує все тіло. Важливо, щоб ви виконували вправу правильно (тут ми розкриємо, як правильно працює дошка) і не переборювати себе. Тому що тоді виграють ноги, спина, руки і плечі і навіть живіт.
Але як довго слід планкувати, щоб жир на животі поступово зникав? Коротше, ніж ти думаєш!
60 секунд планки
Щоб максимально використати скобу передпліччя, робіть це щодня, якщо це можливо. Переконайтеся, що у вас м’яка поверхня, яка забезпечує опору та захищає від болю під тиском. Тепер перейдіть у положення дошки і утримуйте його протягом 60 секунд. Повторіть це три рази. Обов’язково напружте живіт. Вам не потрібно більше, щоб незабаром мати плоский живіт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви все ще недосвідчені і не можете керувати 60 секундами за раз, не переборюйте себе. Потім починайте з коротших одиниць і натомість збільште кількість повторень. Отже, якщо ви зробите 20 секунд дев'ять разів, наприклад, ви отримаєте загалом три хвилини.
Важливо: При дошці перше, що має значення, - це форма, тобто правильна постава. Тільки тоді, коли ви зможете правильно утримувати позицію, ви повинні збільшувати тривалість.
У відео фітнес-зірка Детлеф Суст проводить 60-секундну дошку!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie