Як схуднути Остаточний посібник із трансформування

Як схуднути: головний посібник

Ви прагнете схуднути швидко і легко. Після кількох годин перегляду в Інтернеті ви натрапили на кілька дієт для схуднення, таких як дієта Дюкана, дієта ІГ, різні сайти, що продають дієтичні добавки для схуднення ... ви не можете визначити, який вибрати, чи ці дієти дійсно ефективні схуднути.

Інтернет - це золота шахта інформації, але вона повна продавців мрій !

Щоб дізнатися, як схуднути, єдиним ефективним методом є проведення серйозних досліджень дієти. Без знань про дієти для схуднення та харчування схуднення буде важким та обмежувальним ... а в гіршому випадку неможливим. Як схуднути? Прочитайте цей посібник за 7 кроків, і вам вдасться схуднути легко і довго.

Як схуднути: секрет успіху

На телевізорі, у друкованих журналах чи на веб-сайтах нам обіцяють схуднути завдяки новій дієтичній добавці або новому революційному аксесуару. Незважаючи на наш технологічний прогрес і безліч пропонованих продуктів, частка людей із зайвою вагою продовжує зростати. Знайте, що не існує чудо-методу схуднення! Дезінформація поширена в нашому суспільстві сьогодні, і важко зберігати надійну інформацію, щоб ефективно схуднути. Бізнес у галузі схуднення є дуже прибутковим: замість того, щоб знижувати жир, психіку та фізику.

У цьому посібнику ви нарешті відкриєте для себе прийоми, які працюють. Застосовуючи описані стратегії, схуднення буде легким та стійким.

Повне керівництво щодо тривалої втрати ваги

7 КРОКІВ ДО УСПІХУ

Крок 1: Мотивація

Крок 2: Пошук конкретної мети

Крок 3: Видаліть шкідливу їжу

Крок 4: Оцініть свої потреби

Крок 5: Створення меню

Крок 6: Аналіз результатів

Крок 7: Підтримання ваги

Як схуднути? Перш ніж почати дієту, задайте собі правильні питання: чи справді я хочу схуднути? Або це просто минуща тяга, яка може зруйнуватися через 3 дні? Втрата ваги - це процес, який вимагає мінімальних зусиль і допиту. Ваші нинішні харчові звички шкідливі для вашого статури та вашого здоров’я. Змінити спосіб життя важко прийняти.

Крім того, втратою ваги ніколи не легко управляти - це втомить вас психічно та фізично. Організм прагне фактично зберегти максимальні запаси (жировий відклад) у разі сильного удару. Це досить просто рефлекс виживання: втрата запасів тіла - це сигнал для пробудження організму. Різниця між дієтою та голодом не існує; організм сприймає цю загрозу як смертельний сигнал. Одним із найскладніших побічних ефектів, який можна контролювати, є голод: він неминуче буде присутній, особливо на початку дієти. Розумний вибір продуктів харчування полегшить цю проблему. Другий побічний ефект - дратівливість: нестача калорій негативно позначиться на вашому розумі.

Нарешті, моральна підтримка необхідна для того, щоб тривати. "Шкідливі" люди можуть швидко знеохотити вас у прагненні схуднути. Для успіху в схудненні необхідна підтримка вашої родини та близьких.

Моя порада досягти успіху в мотивації

Піддайте сумніву свою поточну дієту, щоб рухатися вперед правильним шляхом. Надмірна вага не є ні генетичним, ні неминучим. Правильно вибираючи продукти та дотримуючись їх реальних потреб, втрата ваги доступна кожному.

Розумово підготуйтеся змінити свій раціон, прийнявши кілька незручностей, таких як голод і втома. Зміни - це страшно! Зміна дієти збиває з пантелику. Однак лише ця зміна відкриє поточну ситуацію.

Попросіть підтримки своїх близьких, щоб рухатися вперед зі спокоєм. Ваше оточення повинно бути не тягарем, а безпомилковою підтримкою під час дієти. Психологічний аспект дуже важливий, особливо в цей вразливий період. Усуньте шкідливих людей, які не штовхають вас з оточення.

Пишайтеся собою та своїми амбіціями. Розвиваючи свою впевненість у собі, неможливе стане можливим:

“Відсутність впевненості в собі не є неминучою. Впевненості в собі можна навчитися, відпрацьовувати та опановувати, як і будь-яку іншу навичку. Опанувавши це, все у вашому житті зміниться на краще. "- Баррі Девенпорт.

"Тому що той, хто вірить у себе, не намагається переконати інших. Тому що той, хто вірить у себе, не потребує схвалення інших. Тому що той, хто вірить у себе, його приймає весь світ. "- Лао-Цзи

ЦІЛЬ, ЯКОЇ ДОТЕЖИТИ

"Чітко визначена мета на половині шляху досягнута" Абрахам Лінкольн

Постановка мети є важливою, якщо не суттєвою, для успішного схуднення. Якщо ви знаєте, куди йдете, дорога буде набагато коротшою і менш втомливою. До того ж, націлюючись на конкретний результат, робота, що виконується, буде здаватися менш болючою. Зосередьтеся на кінцевому результаті, а не на роботі, яку потрібно зробити.

Як схуднути, залишаючись мотивованим? Ось мої поради:

Визначте цілком конкретну мету. Головне - встановити кількісно визначену мету. Цей момент дуже важливий, щоб рухатись у правильному напрямку. Наближення типу "Я хочу схуднути" призводить до певних невдач, оскільки ціль явно не згадується.

Приклади: скинути 5 кілограмів за 2 місяці, скинути 10 см в окружності талії.

Встановіть термін на початку своєї нової дієти. Зволікання не призводить до схуднення. Не відкладайте свою зміну життя! Це дія змінить ваше тіло, не забувайте про це.

Зважуйтесь раз на тиждень щоб побачити, як змінилася його вага. Я також рекомендую проводити його вимірювання: обхват талії, обхват стегон тощо. через рівні проміжки часу. Цифри ніколи не брешуть і насправді точно бачать результати.

Фотографуйте себе раз на місяць: передня фотографія, одна в профілі, одна ззаду. Умови освітлення повинні бути однаковими, щоб не спотворювати результати.

Нарешті, деякі люди прагнуть досягти статури такої-то людини; навіть якщо кожна особа різна, цей метод можна використовувати. Майте амбіційну мету! Це підштовхне вас у правильному напрямку. Особисто я ніколи не думав, що досягну статури, якою я зараз володію. Обмежувальні переконання оточуючих і сучасного суспільства не сприяють успіху.

ПОВТОРНЕ ПРИЗНАННЯ ПРОМИСЛОВИХ ПРОДУКТІВ

Рим не був побудований за день. Перш ніж стрибати з головою на нову неефективну та небезпечну дієту, почніть повільно змінювати кілька звичок:

Вирізайте солодкі газовані напої та алкоголь під час їжі та замінюйте їх легкими напоями або, наприклад, лимонною водою. Промислові газовані напої надзвичайно калорійні! Вживання одного літра кола на день становить не менше 400 калорій! Знаючи, що менш активній жінці потрібно близько 1700-1800 калорій на день.

Алкоголь ще більше шкідливий для організму, оскільки етанол дуже швидко зберігається у вигляді жиру в організмі.

Виключіть білий хліб, який ви їсте під час їжі з фруктами на десерт: білий хліб справді порівнянний із цукром через його високий глікемічний індекс. Загалом, ми намагатимемось зменшити споживання продуктів, що містять мало клітковини: хліб, білий рис, макарони, що не є грубими.

Якщо ви хочете їсти між прийомами їжі, замініть батончики із злаками або інші закуски (березень, KitKat.) Фруктами та олійними культурами (горіхи, фундук, мигдаль.). Хороші жири, що містяться в олійних культурах, пригнічують голод і покращують ваше здоров'я. Очевидно, обмежтеся кількісно.

Вийміть вечірні крохмалі, якщо після цього ви не планували пробігти марафон. Надмірне споживання вуглеводів є головним фактором збільшення ваги. Крім того, споживаючи ввечері занадто багато вуглеводів, сприяє споживанню жиру. Навпаки, не соромтеся їсти якомога більше овочів, щоб зменшити почуття голоду.

Під час приготування овочів замініть масло або маргарин на оливкову олію. Насичені жири, присутні у вершковому маслі, сприяють серцево-судинним проблемам, на відміну від ненасичених жирів, що містяться в незайманих оліях.

Ці кроки можна робити поступово, щоб ви не засмучувались з першого тижня. Якщо у вас мотивація, ви можете зробити це відразу для досягнення максимальних результатів.

Пам'ятайте, що немає сенсу втрачати 5 кг за один місяць, щоб зламати другий місяць і повернути собі 7 !

Корисні ресурси

ОЦІНКА ВАШОЇ КАЛОРІЇ

Для того, щоб ефективно схуднути, оцінка потреби в калоріях є фундаментальною. Дійсно, залежно від вашої історії (ожиріння, повторювані обмежувальні дієти), ваших фізичних навантажень або навіть вашого віку, ваші потреби в калоріях абсолютно різні. Існує кілька формул для оцінки вашої добової потреби в калоріях.

Приклад моєї просунутої програми

Ці розрахунки дозволяють отримати більш-менш точну оцінку; тоді потрібно буде видалити кілька сотень калорій, щоб розпочати схуднення. Одним із загальних знаменників невдалих дієт для схуднення є занадто велике обмеження калорій. Занадто різке виведення калорій неминуче призведе до збільшення ваги при припиненні дієти.

Інший метод полягає в тому, щоб підрахувати кількість калорій, які ви вживаєте в даний час, і знижувати це число, поки маса вашого тіла не впаде (важливо регулярно зважуватися, щоб виміряти його результати).

Для зважування крохмалю та м’яса необхідна кухонна вага. Низькокалорійні продукти, такі як овочі, не потрібно вимірювати. Аналіз його кількості дуже важливий для оцінки ефективності вашого раціону. Якщо ви не хочете зважувати свою їжу з x причин, альтернативою є наявність візуальної підказки: тарілка, ложка, ручка. Зрештою, все зводиться до одного і того ж! Головне - мати надійні орієнтири для регулювання раціону вниз або вгору.

Що стосується зменшення калорій, строго кажучи, у вас є вибір між двома рішеннями:

Трохи зменшіть калорії (від 100 до 200 калорій) і збільште свої фізичні витрати
Зберігайте свій поточний спосіб життя та знижуйте калорії інтенсивніше (300-500 калорій)

Вибір між ними буде вирішувати вам:

Якщо ви любите спорт, рішення 1 буде для вас вигіднішим.
Якщо ви хтось ненавидите спорт, рішення 2 може бути для вас більше.

Також можна поєднати два для швидшого результату, але остерігайтеся перевтоми! Пам’ятайте, що дієта повинна бути якісною, щоб уникнути необхідності починати все спочатку, коли ви досягли своїх цілей.

Я особисто рекомендую зменшувати калорії розмірено і починати інтенсивні фізичні навантаження, такі як силові тренування.