Це скільки калорій потрібно на день у вашому віці
Їсти непросто у кожному віці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наш внутрішній барометр калорій особливо чутливий влітку. Після того, що схоже на кожне морозиво, ви з побоюванням дивитесь на стегна, щоб переконатись, чи нещодавно з’їдене ласощі вже встигло почуватися на поясі в бікіні. Зупини це! Згідно з недавнім дослідженням, ми тепер точно знаємо, скільки калорій ми можемо з’їсти на день, не змінюючи ваги.
Від чого залежить споживання калорій?
Тіло спалює певну кількість калорій за допомогою метаболізму, коли воно перебуває в стані спокою. Це значення варіюється залежно від спортивної активності та віку. Засіб: двадцятирічна дитина може споживати більше калорій на день, ніж жінка п’ятдесяти років з тим самим тренуванням. Зі збільшенням віку метаболізм сповільнюється, і дієта повинна бути відповідно скорегована, щоб не було коливань ваги. Звичайно, ваш власний організм також впливає на спалювання калорій. Деякі мають природний високий рівень метаболізму і не набирають вагу, незважаючи на дієту з високим вмістом жиру.
Скільки калорій на день ідеально підходить для якого віку?
У режимі відпочинку в результаті дослідження прийшли до висновку, що жінки у віці від 19 до 25 років із середньою масою тіла (ІМТ від 22,5 до 25) можуть споживати 2000 калорій на день. У віці від 26 до 50 років цінність падає до 1800 калорій на добу, а з 51 року експерти рекомендують вживати 1600.
Чим більше спорту ми проводимо протягом тижня, тим більше ми можемо побалувати себе смаколиками, не відчуваючи образи. Активний спосіб життя - це коли ви робите вправи два-чотири рази на тиждень. Це не обов’язково повинна бути пітна тренування - їзда на велосипеді або прогулянка до офісу також включені. Цих невеликих рухів достатньо, щоб наше тіло спалило на 200 калорій більше на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ще 200 калорій віддають на дуже спортивні будні. Ви ходите в тренажерний зал принаймні п’ять разів на тиждень чи щодня підтримуєте своє тіло у формі? Ідеально, тоді ви збільшуєте рівень базального метаболізму навіть у фази відпочинку. Діти від 19 до 25 років спалюють 2400 калорій на день, віки від 26 до 50 років - 2200, а старші за 50 років - 2000 калорій.
Як виглядає здорове харчування за віком?
Справа в тому, що якщо ви щодня споживаєте стільки калорій, скільки тіло спалює, вага залишається незмінним. Якщо значення перевищує базальний рівень метаболізму, ви набираєте вагу. Якщо це нижче, фунти падають. Однак форма, в якій калорії надходять в організм, різниться. Для здорового харчування фахівці рекомендують отримувати від 45 до 65 відсотків вуглеводів. Сюди входять цільнозернові продукти або горіхи, які забезпечують організм енергією. Також має сенс замінити їжу з високим вмістом жиру на багату білками їжу, таку як риба або молочні продукти. Тож ніщо не заважає здоровому способу життя, і «ефект йо-йо» стає іноземним словом.