Це сприяє вашому травленню - Franken-Apotheken NeustadtAisch, Emskirchen, Wilhermsdorf -
Люди не люблять говорити про травлення, особливо коли це викликає проблеми.
Існує безліч простих способів це зробити.
При цьому щодня - ніхто не повинен ігнорувати цей травний ідеал
Нехай вас не бентежить, якщо в туалеті це не працює, тому що: все нормально від трьох разів на день до одного разу на три дні.
Про запор говорять лише тоді, коли евакуація кишечника відбувається менше трьох разів на тиждень, лише з великими зусиллями або не повністю.
Якщо запор триває більше трьох місяців, він вважається хронічним.
Є багато причин: ліки, змінна робота або просто старість.
Однак постраждалі завжди можуть полегшити почуття ситості та нездужання, а в кращому випадку нормалізувати травлення завдяки повсякденним звичкам.
Починається з їжі, яка не сповільнює роботу кишечника за допомогою жиру та цукру, але стимулює роботу: зокрема, з добрими 30 грамами клітковини на день у вигляді фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
Вони забезпечують неперетравлювані волокна та наповнювачі, які збільшують об’єм хімусу.
Підвищений тиск на кишкову стінку дає стимул привести себе в рух для видалення.
Щоб незнайома дієта знову не призвела до метеоризму, зміну слід робити повільно і поштучно: цільнозерновий хліб замість грінки, горіхи замість чіпсів, фруктовий салат замість пудингу.
У багатьох випадках запор можна навіть запобігти за допомогою приблизно двох літрів води на день. Товстий кишечник, який відповідає за «потовщення», забирає воду із залишків їжі - чим більше, тим довше стілець залишається в кишечнику.
Це призводить до важких і проблематичних через болісних випорожнень.
Тим важливіше пити достатньо. Але прості засоби для травлення в повсякденному житті падають.
Для гарного травлення так само важливо сісти, щоб їсти, сповільнити швидкість і знову культивувати культуру харчування.
Ті, хто харчується нерегулярно і неврівноважено, не повинні дивуватися нерегулярному травленню.
І той, хто тягнеться до порції картоплі фрі, щоб компенсувати пробіотичний напій, допомагає своєму сумлінню, але не кишковій флорі.
Насправді кишечник повністю ефективний лише тоді, коли трильйони бактерій на його поверхні розміром з футбольне поле знаходяться в рівновазі, розкладають їжу та відлякують токсини та мікроби.
Досі проводяться дослідження, як саме взаємодіють кишечник, бактерії та здоров’я.
Однак при збалансованому харчуванні природні «пробіотики», такі як йогурт або кефір з високим вмістом молочної кислоти, допомагають підготувати живильне середовище для здорової кишкової флори.
Кишечник часто реагує на бурхливий порив, тиск і психологічний стрес запорами.
Одним з найефективніших протиотрут є фізичні вправи, які також допомагають зняти той самий стрес, який спричинив запор.
Показано, що помірні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, стимулюють дефекацію через 30 хвилин і прискорюють дефекацію.
Постійне сидіння, навпаки, не тільки послаблює кишкові м’язи, але і м’язи живота, що важливо при дефекації.
Для того, щоб стабілізувати травлення в довгостроковій перспективі, його слід регулювати природним шляхом.
Одна з можливостей - звикнути кишечник до регулярності.
Для цього слід запланувати достатній відпочинок для туалету та дотримання режиму часу у вихідні або у відпустці.
Під час подорожей, зокрема, різниця у часі та незнайоме оточення часто призводять до тимчасових запорів.
Стакан води на голодний шлунок може бути стимулюючим, як і масаж шлунка або зігріваюча подушка вранці.
Тільки тоді, коли всі природні методи не працюють, фітотерапія може полегшити.
З усіма проносними існує ризик фізичної та психологічної залежності, який при регулярному вживанні зростає
може відбуватися через кілька тижнів. У рідкісних випадках запор також може бути викликаний серйозним захворюванням щитовидної залози.
З ними простіше:
- Насипні речовини, такі як насіння бліх, чіа чи льону та пшеничні висівки, забезпечують харчові волокна.
- Те саме стосується горіхів і ядер, багатих клітковиною, включаючи каштани.
- Сушені фрукти, такі як сливи або інжир, замочені у воді на ніч, сприяють травленню.
- Пектини в природному каламутному яблучному соку та молочна кислота в соку квашеної капусти є природними проносними засобами.
- Гіркі речовини в артишоках, цикорії чи радику підтримують травлення.