Це стільки вуглеводів, які ви дозволяєте споживати ELLE на день
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, вуглеводи завжди є проблемою: Іноді кажуть, що їх слід суворо уникати, трохи пізніше ви зможете з’їсти їх знову з чистою совістю. Що зараз? Справа в тому, що вуглеводи не зупиняють втрату ваги загалом. Навпаки: їх вважають джерелом енергії і дають тілу сили для спорту та здорового повсякденного життя. Без вуглеводів ми часто почуваємось виснаженими та втомленими - і це нікому не вигідно.
Вуглеводи на день: кількість враховує
Нове дослідження показало, що вуглеводи безпечно включати у свій раціон - і навіть потрібно! Однак це не означає, що ми вкладаємо в себе лише піцу та макарони. Натомість ми покладаємось на зменшення споживання вуглеводів, що ефективно допомагає схуднути. Доведено навіть, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може впасти в кілограми швидше, ніж не вживати жирних продуктів.
Ідеальна кількість вуглеводів
Ідеальна кількість вуглеводів залежить від таких факторів, як вік, стать та фізична активність. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів відрізняється від людини до людини: люди, які включають регулярні силові тренування у своє повсякденне життя, наприклад, можуть їсти більше вуглеводів, ніж спортсмени на витривалість завдяки своїй більшій м’язовій масі.
Добова доза становить максимум 100-150 грам, якщо ви хочете зберегти свою вагу. Важливо, щоб вуглеводи не були рівними. Замість білого борошна та випічки з великою кількістю цукру слід їсти продукти з високим вмістом клітковини. Сюди входять цільнозернові продукти, горіхи та овочі, такі як шпинат або помідори. З метою зменшення кількості вуглеводів у раціоні більшість продуктів також замінюють продуктами з високим вмістом білка.
Зниження споживання вуглеводів = менше жиру в животі
Це має ту перевагу, що їжа з великою кількістю білка та корисних жирів заповнить вас довше, і ви з’їсте менше. Крім того, ця зміна раціону позитивно впливає на рівень цукру в крові та ефективно зменшує нездоровий жир у животі. Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам слід вживати від 50 до 100 грамів вуглеводів на день. Таким чином, організм швидко втрачає вагу без необхідності повністю відмовлятися від однієї групи продуктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це мінімальна кількість вуглеводів, яку ви повинні вживати на день
Немає сенсу споживати менше 50 грамів вуглеводів на день, інакше ви ризикуєте ефектом йо-йо. Звичайно, ви можете вставити день без будь-яких вуглеводів - але важко зберегти це низьке значення в довгостроковій перспективі. Результатом є головний біль та втома, і тіло знову надзвичайно швидко набере вагу, якщо через деякий час знову збільшити споживання. Краще: довгостроково змінюйте дієту на низьковуглеводну і займайтеся не менше трьох разів на тиждень. Тоді ніщо не заважає стрункій лінії!