Це те, що можуть зробити бігуни-початківці при болях у гомілці
Гість від Кевіна Бессера
Ви початківець-бігун і часто після тренувань Біль у гомілці? Після бігу у вас виникає відчуття напруги в гомілках, яке згодом відчувається як болі в м’язах? Чи зникає біль під час бігу? Але тоді симптоми тривають кілька днів? Ви хоч раз кивали головою, відповідаючи на запитання, і думали: "Правильно, у мене це теж було"? Тоді ця стаття саме для вас, і її варто прочитати далі.
Давайте зробимо стрибок у часі. Настала весна 2019 року. Разом із групою з приблизно десяти початківців я вирушив у легкий біг у біговій майстерні, яку я веду. У цей день ходьба та біг по черзі в програмі. Після сеансу до мене підходить один з учасників і каже: «Ти, у мене якось сильно болять гомілки. Не можу описати це детальніше. Це просто незручне відчуття ”. Це речення, які я дуже часто чув у такій формі. Біль у гомілках не рідкість, особливо у людей, які гуляють вперше або недовго.
Болять гомілки під час або після бігу? Не хвилюйтеся: я розповім вам, що ви можете з цим зробити далі в статті.
Причини болю в гомілці
Але звідки біль? А що ти маєш на увазі? Перш за все: причин болю в гомілці може бути багато. Наприклад:
Відмінність від шини гомілки
4 поради щодо болю в гомілці
Тепер виникає запитання: що ви можете зробити із болями в гомілках після того, як ми так детально розібралися з цим предметом?
Ці прості вправи допоможуть
Тепер я хотів би познайомити вас з двома вправами на розтяжку при болях у гомілці та про те, як ви можете масажувати гомілки валиком фасції, щоб позбутися від болю в гомілці. Подивіться на відео:
Помилуйтесь і не дозволяйте це зводити вас з розуму
Наостанок кілька спонукальних слів. Біль у гомілці характерний для початківців бігунів. Нехай це не зводить вас з розуму. У вас також немає причин кидати пістолет прямо в зерно. Якщо вам боляче, прислухайтесь до моїх порад і не поспішайте. Початківцю потрібен час, щоб увійти в функціонуючу рутинну рутину без болю. Дайте собі цей час, стежте за оновленнями, не дозволяйте невдачам впливати на вас.
Є приємна приказка. Навіть не знаю, чи це сказала якась відома особистість, чи я десь це впіймав. "Якщо ви хочете піднятися на гору, вам доведеться пройти долиною". Що я маю на увазі під цим? Якщо це хитне: тримайте голову вгору. Як тільки ви отримаєте проблеми під контролем, біг - це вдвічі більше задоволення.
Не соромтеся залишати свій досвід на тему болю в гомілці в коментарях або напишіть мені повідомлення. Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку!
Кевін Краще є тренером з бігу та рішучим прихильником активного та здорового способу життя. У 2013 році він повністю перевернув своє життя. Від пивної пивної надмірної ваги миші, яка не встояла перед спокусою швидкого харчування, Кевін став марафонцем і тренером з бігу. Увімкнено runners-flow.de він пише про свій досвід бігу та передає свої знання в онлайн-курсах та статтях. На його Канал Youtube він щотижня публікує нове відео з порадами щодо запуску. Його основна увага приділяється тому, щоб показати новачкам здоровий початок нового життя зі спортом, а також супроводжувати та мотивувати їх на своєму шляху.
Ви можете дізнатись більше про Кевіна на його каналах: