Це те, що ви повинні їсти, щоб тривалий час залишатися здоровим

Харчуватися здорово - це найкраще медичне обслуговування, яке ви можете взяти!

повинні

Профілактика за допомогою харчування

Що ми їмо і скільки є основним фактором, що визначає здоров'я серця. Середземноморська кухня, зокрема, має репутацію міцного здоров’я до глибокої старості. Дослідження підтвердило цю теорію. За 10 років спостерігали 2300 людей у ​​віці від 70 до 90 років з одинадцяти європейських країн. Ті, хто дотримувався середземноморської дієти, були фізично активними, не палили та вживали помірну кількість алкоголю, мали на 50 відсотків нижчий рівень смертності від серцево-судинних захворювань та раку, ніж ті, хто цього не робив.

Тому деякі продукти - наприклад, риба, різні овочі, оливкова олія, трохи червоного вина - слід подавати регулярно. Однак це не означає дотримуватися дієти. Йдеться про те, щоб досить легко здобути здорові харчові звички. Наступні поради показують, як це робиться:

Горіхи суперфудів

У багатьох видах горіхів багато мононенасичених жирів і багато клітковини. При помірному споживанні вони благотворно впливають на серце та стабілізують рівень цукру в крові. І вони є важливими джерелами антиоксидантів, які нейтралізують шкідливі для клітин вільні радикали.

• В Бразильські горіхи є більше селену, який має антиоксидантні властивості, ніж у будь-якій іншій їжі.
• Маленька жменька Мигдаль містить більше клітковини, ніж чаша полуниці.
• Волоські горіхи забезпечують цінні омега-3 жирні кислоти та амінокислоту аргінін, яка має судинорозширювальну дію.
• Пригощайте щодня трохи горіхів, але загалом не більше жменьки, оскільки хрусткі делікатеси висококалорійні.
• Посипати подрібненим Фундук або кедрові горіхи за допомогою салатів та десертів створіть власну (несолену!) суміш з декількох видів горіхів.

Порада щодо здоров’я: Остерігайтеся взаємодії

Деякі лікарські рослини погано поєднуються з ліками для серця, які вам, можливо, доведеться приймати.

  • Ехінацея, який зміцнює імунну систему при застуді та інфекціях, може пошкодити печінку при прийомі із знижуючими холестерин препаратами, такими як статини або ніазин.
  • гінкго для підтримки функцій мозку збільшує схильність до кровотеч, коли призначено розріджувачі крові.
  • Глід, який служить для зміцнення серця, може взаємодіяти з ліками, що містять дигоксин, блокаторами кальцієвих каналів та бета-блокаторами.
    Тому вам слід повідомити лікаря або фармацевта про всі ліки, які ви використовуєте.