Це того варто. Знайдіть свій особистий ранковий ритуал Більше сил на цілий день
Дзвенить будильник, сон все ще в очах і кістках - іншими словами, пора вставати! Багато хто вважає перехід від режиму сну до фактичного “неспання” дуже складним. Чи не було б приємно, якби ви знайшли приємний спосіб розпочати день позитивно? Особистий ранковий ритуал?
Який ранковий ритуал мені підходить?
Майкл Ксандер і Бенджамін Спалл вирішують саме це питання. Через свій Інтернет-журнал My Morning Rutine вони регулярно публікують поради та підказки щодо початку нового дня.
Вони поділились цим досвідом у своїй книзі “Мій ранковий ритуал”. Тут ви знайдете найцінніші поради Ксандера та Спалла. Так що початок нового дня - це не різке «вкидання», а приємний ритуал.
Більше легкості на цілий день
Встати? Багато хто закочує очима і знову натискає кнопку відкладання. Як тільки ви знайдете свій особистий ранковий ритуал, день може розпочатися по-справжньому гармонійно. Бенджамін Спалл та Майкл Ксандер потрапляють у суть цієї теми в “Моєму ранковому ритуалі”. | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
Чи готові ви відкласти своє бажання залишитися в ліжку вранці, полегшити собі процес вставання і насолоджуватися усіма моментами після цього більше?
Варто взяти цю перешкоду. Як сказала нам фітнес-тренер Моллі Суровець, "Після багаторічних спроб я виявив, що перші 30 хвилин дня найбільше впливають на те, як я почуваюся решту дня".
Поради, що випливають, є результатом більш ніж п’ятирічної роботи з опитуванням людей про їхні ранкові ритуали, спілкуванням як з яскраво вираженими ранобудучими, так і з людьми, які, як і більшість із нас, часто хотіли б ховати голови під подушки, коли почують будильник. Ми сподіваємось, що щось із сказаного цими людьми забезпечить вам особисту вигоду.
Експериментуйте з часом пробудження
Чому ти встаєш у певний час щоранку? Ви завжди прокидаєтесь одночасно, чи це змінюється залежно від дня тижня чи ваших почуттів? Для багатьох з нас час, коли ми встаємо, пов’язане з тим, коли нам потрібно бути на роботі, в школі чи де-небудь ще.
Дайте собі більше часу
Хоча вставати в останню хвилину безпосередньо перед тим, як вам доведеться виходити з дому, є розумною стратегією, якщо ваша єдина мета - уникнути звільнення чи вильоту з школи, спробуйте встати раніше і витратити більше часу побалувати себе ранковим ритуалом.
П’ятихвилинна спроба
Починаючи завтра, вам слід вставати рівно на п’ять хвилин раніше, ніж зазвичай. Якщо ви зазвичай прокидаєтесь о сьомій ранку, замість цього встановіть будильник на п’ять-сім. Тоді вставайте в цей новий час щодня до кінця робочого тижня (і у вихідні, якщо хочете). Це може здатися вам не вражаючою вправою, але невеликі зміни полегшують звикання до чогось нового.
Прокинувшись на тиждень на п’ять хвилин раніше, додайте ще п’ять хвилин, щоб встати на десять хвилин раніше. Якщо ви відкладете час будильника на п’ять хвилин щотижня, зрештою ви знайдете час, який вам підходить. Але, звичайно, не слід прокидатися настільки рано, щоб після обіду заснути.
Заведіть собаку (серйозно)
Якщо вам важко прокинутися вранці, це можна змінити двома способами:
- Створіть потомство.
- Заведіть собі собаку.
Відповідальність б’є сновидіння
Ми вважаємо, що перший розгляд є чудовим. Вказуйте. Тому у нас все ще є альтернативна ідея завести собаку. Художній директор Девід Мур чудово підсумовує: "Важко проспати, коли у вас є дві собаки, які абсолютно вас люблять".
Якщо у вас коли-небудь була собака, ви знаєте, що ми маємо на увазі. Собаки не дадуть вам спати і відмовляться від вашої ранкової прогулянки; Вони все, що вони мають, і вони не здаються, поки ви не встанете і не насолоджуєтесь ранком з ними. Таким чином, ти ніколи не буваєш комфортно на самоті під час ранкового ритуалу.
Застилати ліжко
Застелити ліжко вранці - одна з найпростіших речей, яку ви можете зробити, щоб свідомо розбудити вас і підготуватися до майбутнього дня. Цей ранковий ритуал також зменшує ризик того, що ви знову підніметеся в ліжко. Соціальний працівник Хайді Сістаре заявляє: «Коли ліжко застелене, у мене виникає відчуття, що мій світ чистий і охайний. Тоді я можу приділити всю свою увагу своїй роботі ".
Дрібниця з великим ефектом: більш цілеспрямована та продуктивна
Це може бути настільки ефективно, просто прибираючи своє ліжко. Це одна з причин, чому військові так пильно наполягають на приведенні солдатів до ладу: це прищеплює почуття дисципліни та готує їх до дня.
Застелення ліжка може мати не такий негайний, глибокий вплив, як на тих чоловіків і жінок, які проходять військову службу. Проте цей ранковий ритуал допоможе вам зробити свій день більш цілеспрямованим і продуктивним.
Вимкніть усі фонові шуми
Якщо перше, що ви хочете зробити, прокинувшись, це увімкнути ранкові новини по радіо (або навіть налаштувати радіо з годинником на потрібну станцію), ми рекомендуємо якомога швидше до цього звикнути. Хоча це може зробити вас більш поінформованими, ці новинні програми викликають стрес і негативно впливають на ваші ранки.
Візьміть приклад із судді Джеремі Фогеля, директора Федерального судового центру у Вашингтоні, округ Колумбія, взявши ранкову газету та зробивши чашку кави, він ставить тиху класичну музику. "Прослуховування такої музики - композитори Баха, Генделя та бароко - мої улюблені - майже завжди має заспокійливий ефект [на мене вранці], і музична структура, здається, посилює мою увагу".
Вийти на вулицю
Нехай сонячне світло сяє на вашому обличчі і наповнює легені свіжим повітрям. Побіжіть, покатайтеся на велосипеді або просто прогуляйтеся по сусідньому кварталу чи по сусідству. Якщо ви не можете насправді прокинутися всередині, немає необхідності залишатися там - виходьте на вулицю.
Чудова відокремленість ранкових годин
За словами спортсмена на витривалість Террі Шнайдер: «Зазвичай я виходжу на вулицю через десять або 15 хвилин після вставання. Я намагаюся не поспішати, але не бачу сенсу гуляти. Мені подобається тиша і відокремленість ранніх ранкових годин, і це спонукає мене встати і вийти - тоді я відчуваю, що маю простір для себе, перш ніж решта людства заварушиться ".
Почніть свій ранок із вдячності
Шака Сенгор каже: «Перше, що я роблю [вранці], це зосереджуватися на почутті вдячності та на трьох речах, за які я вдячний. Я практикую вдячність кожен день ". Якщо ви почнете свій ранок із практики вдячності, вам стане набагато легше вставати, тому що ваш день заряджений значенням, яке виходить далеко за межі саме того, що є під рукою.
Перспектива на майбутній день
Якщо ви віруючий, можливо, зможете вимовити молитву, щоб розпочати свій ранковий ритуал. Колишній арт-директор Ерін Лохнер каже: «Я починаю свій ранок з простої молитви: Боже, допоможи мені розпізнати. Це воно. Нічого особливого. Я думаю, що це дає мені потрібну кількість перспективи, яка мені потрібна протягом дня - я постійно повторюю це в думках ".
Використовуйте будильник, але не натискайте кнопку відкладення
Більшість людей покладаються на будильник, щоб прокинутися. Деякі ми використовуємо самі. Але ми не віримо в натискання кнопки відкладення, оскільки це часто приносить більше шкоди, ніж користі.
Звичайно, це не означає, що до цього легко звикнути. Вчитель Річард Воттон каже: «Я заборонив собі дрімати, бо десять хвилин додаткового сну не допоможуть мені в довгостроковій перспективі. Взимку, коли температура опускається нижче нуля, це правило є справжнім випробуванням ".
Наче двигун працює, але машина не рухається
Звичайно, будильник необхідний більшості людей, які мають повний робочий день та інші обов’язки. Але функція відкладення (навіть якщо ви встановили будильник раніше, щоб мати трохи часу, щоб задрімати) часто змушує вас почуватися гірше, коли нарешті встаєте. На відміну від вставання на перший сигнал тривоги.
Письменник Грей Міллер говорить про кнопку відкладання: "Залишатися лежачи, роблячи вигляд, що спиш, все одно, що запустити двигун, не перемикаючи передач". Або як підприємець та учасник реаліті-шоу Як висловлюється Survivor, "Відповідальність за своє життя - це хороший спосіб піднятися з ліжка".
Покладіть будильник в іншу кімнату
Є одна зміна в способі оформлення вашого ранку, яка має справді великий вплив на те, як швидко ви встаєте вранці. І це переносить будильник в іншу кімнату. Ця процедура вже неодноразово згадувалась у наших розмовах про особистий ранковий ритуал - і є причина.
Хто натискає кнопку відкладення, коли він стоїть біля ліжка?
Якщо ви переносите будильник (а це, як правило, ваш мобільний телефон) на ніч до іншої кімнати, часто достатньо фізичного акту, коли ви встаєте з ліжка і вимикаєте його, щоб по-справжньому розбудити вас і запустити кров. Молодіжна романістка Ліндсі Чемпіон каже: "Немає жодної причини натискати кнопку відкладання, коли ви вже знаходитесь за п’ять метрів від ліжка".
З іншої сторони ...
Звичайно, є деякі люди, які не згодні з нашим відкладеним засудженням. Якщо ви все життя насолоджуєтесь дрімотою, і це добре працює для вас, то ми не проти, якщо ви продовжуєте це робити у своєму ранковому ритуалі.
Ілюстратор Елі Трір коментує: «Є щось у цьому туманному, напівнеспаному, напівсонному стані, що має особливий ефект. Саме в такому стані я часто знаходжу рішення будь-яких проблем, які мене хвилюють, і я придумую ідеї та ідеї, як це рідко буває ".
Ваші власні правила для ранкового ритуалу - це нормально
Оскільки вам нормально прокинутися після того, як ви натиснете кнопку відкладання п’ять разів, це не означає, що ви не оціните підвищеної енергії та продуктивності, яку може принести пробудження без кнопки відкладення. Але якщо напівнеспання є для вас джерелом натхнення, ви також можете скласти власні правила.
Поки ми це робимо: якщо ви знайшли для себе ефективні методи, які полегшують вставання і про які ми тут не згадували, то дотримуйтесь їх. Наприклад, ми рекомендуємо не залишати електронні пристрої в спальні на ніч. Це не дозволить вам спокуситися в суєті соціальних мереж вранці.
Іноді відхиляється від рутини
Але деякі люди, з якими ми говорили, бачать це по-іншому, наприклад, партнер у GV (відділ ризиків Alphabet Inc.) М. Г. Сіглер, який каже: «Я часто думаю, що мені слід почекати [щоб перевірити телефон] поки я не прокинусь повністю, але насправді перевірка телефону допомагає мені прокинутися і стимулювати мозок ".
Що б ви не робили, вам не потрібно відчувати провину щодо свого ранкового ритуалу. Навіть найдисциплінованіший професіонал, з яким ми спілкувались, іноді відхиляється від цього.
Автори: Бенджамін Спалл та Майкл Ксандер
Порада від редакції Trainingsworld:
Мій ранковий ритуал
"Мій ранковий ритуал" Бенджаміна Спалла та Майкла Ксандера | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
Перші рішення, які ми приймаємо вранці, визначають, як ми переживаємо весь день.
Бенджамін Спалл та Майкл Ксандер поспілкувалися з понад 60 найуспішнішими особистостями сучасності та розшифрували суть їхніх ранкових ритуалів. Серед інших, Аріанна Хаффінгтон, Дейв Еспрі та Райан Холідей розкривають свій рецепт успіху для гарного початку дня. Настільки ж різноманітними, як і ранньоранкові заходи співрозмовників - вони варіюються від медитації, аффірмацій, візуалізацій, фізичних вправ, читання та ведення журналів - усіх їх об’єднує одне: вони не є клопотом, а джерелом позитивної енергії.
Незалежно від того, чи йдеться про підвищення власної продуктивності, пошук власного ранкового ритуалу чи оптимізацію власного ставлення до викликів повсякденного життя, «Мій ранковий ритуал» допомагає вам виробити правильні звички, щоб ідеально розпочати вихідний день почати.
"... відмінно підходить для тих, хто хоче впорядкувати справи рано вранці".
(Райан Холідей, автор бестселерів "Щоденний стоїк", ваше его - ваш ворог, а ваша перешкода - ваш шлях)