Це тренування допоможе зменшити мою вагу
Я чоловік, який важить 81 кг, 2 ноги, 25 років, і останні два місяці я ходив у спортзал. У мене тут немає інструктора з тренажерного залу. Мої тренування такі:
Я проводжу майже 90 хвилин у спортзалі. Раніше я робив усі вищевказані вправи з певними періодами відпочинку, і зазвичай не відвідую спортзал по неділях.
Я хочу зменшити свою вагу до 75 кг. Ці вправи мені допомагають?
1 відповідь
Як обговорювалося в коментарях, якщо ви хочете схуднути, відрегулюйте свій раціон. Я не збираюся вдаватися до цього, а зосереджусь на різних продуктах, багатих білком. Спробуйте взяти з собою мало вуглеводів (пшениця, цукор, рис, картопля), якщо це можливо.
Кардіо-вправи, такі як біг на біговій доріжці або еліптичний, корисні для вашої витривалості, але оскільки вони витрачають багато енергії, ви можете подумати про їх переміщення до кінця тренування. Я б зробив лише один із цих двох днів, тому що рух досить схожий, і я сумніваюся, що є переваги у переключенні автомобілів порівняно з більшим фізичним навантаженням. Якщо у вас є стаціонарний велосипед, може бути непоганою ідеєю переключитись, оскільки рух відрізняється.
Для мене вправи на вагу виглядають трохи незаплановано, я думаю, ви тут використовуєте більше машин, але деякі підйомники виглядають так, ніби у вас є штанга чи гантелі. Рекомендуємо проконсультуватися з програмами вільного підняття тягарів, такими як Strength Start або StrongLifts. Вони використовують лише невеликий набір мармурових вправ, але оскільки ці вправи є складними підйомниками, ви будете залучати все тіло, роблячи ці справи.
Вам навіть не потрібно щодня користуватися тренажерним залом, для нарощування м’язів достатньо трьох днів. Якщо ви працюєте занадто часто, ви ризикуєте перетренуватися. Я знаю, наскільки привабливо працювати кожен день, особливо коли ви тільки починаєте, і вам не терпиться скинути ці кілограми. Але, знову ж таки, втрата ваги походить від правильної дієти, побудова м’язів - від фізичних вправ. А для нарощування м’язів потрібно відпочивати.
До речі: скаржишся на живіт і робиш прес, майте на увазі, що не існує такого поняття, як зменшення плями. Просто кажу це, тому що багато людей, у яких жир на животі, думають, що м’язи живота та жир у животі певною мірою пов’язані.