Це все лише міф про фітнес
02.11.2016 | 18:23 | Джулія Нойхаузер, Die Presse
Людина б'є ногами з частотою пульсу від 110 до 120 ударів на хвилину - в діапазоні пульсу спалювання жиру. У людини два приводи з більшою інтенсивністю, з частотою серцевих скорочень від 140 до 150 ударів в хвилину. Хто спалює більше жиру і худне більше?
За поширеною думкою, це має бути людина. Зрештою, він тренується в так високо оціненому діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир. Але це не так. “Пульсу спалювання жиру немає. Вам навіть не потрібен пульсометр, якщо ви хочете схуднути », - говорить Курт Мосбургер. Фахівець спортивної медицини роками бореться з цим міфом для схуднення. Він переконав мене своїми поясненнями. Існує лише одне важливе основне правило, що стосується схуднення: енергетичний баланс повинен бути негативним. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Звучить логічно. У якому виді спорту та в якому пульсовому діапазоні ви спалюєте калорії, спочатку не так важливо. "Чи буде це гірський похід, полювання на гриби, рубання деревини чи танці, зрештою, не вирішальне", - говорить Мосбургер. Якщо ви займаєтесь певним видом спорту протягом певного періоду часу, чим більше калорій ви спалюєте, тим інтенсивніше ви тренуєтесь. Споживання калорій у цей час також залежить від виду спорту. Силові тренування працюють краще, ніж види витривалості. Тут діє ефект післяопіку. Тож тіло спалює жир годинами після тренування - і саме це має значення. Тому що ви не худнете під час тренувань. Тут ви просто даєте удар. Ви тільки спалюєте жир у спокої.
Залишається питання, звідки береться міф про те, що ви худнете, тренуючись у діапазоні низьких частот серцевих скорочень? Насправді, коли навантаження низьке, пропорційно спалюється більше жиру і менше глюкози для отримання енергії. Оскільки витрати енергії в цілому залишаються низькими при легких тренуваннях, абсолютна кількість спаленого жиру є низькою. Зворотне стосується інтенсивних тренувань. Це розгадує загадку.