Це залишається здоровим - завантажити ppt
Це залишатися в доброму стані ДОБРО СТАРІННЯ ... Це в тому, щоб залишатися в доброму самопочутті, щоб відчувати стан добробуту. ФІЗИЧНИЙ ПСИХІЧНИЙ НАМ На наш погляд, бути здоровим - це, звичайно, не хворіти, але все ж почуватись добре, відчувати фізичне та психічне благополуччя, почуваючись інтегрованим у соціальне середовище, де його впізнають. Ми навіть думаємо, що здоров’я тіла є наслідком хорошого психічного та соціального здоров’я. Ключ: якщо ми знайдемо благополуччя, здоров’я буде слідом… СОЦІАЛЬНЕ
ДОБРО СТАЛИ… Як? Це означає збереження здоров’я Забезпечення достатнього здорового різноманітного збалансованого харчування Підтримання фізичного стану Збереження інтелектуальних можливостей Уникнення ізоляції Які заходи слід вжити, щоб добре старіти, підтримуючи гарне фізичне здоров’я, психічне та соціальне? Вишня на торті! Харчуйтеся правильно, приймаючи здорову, різноманітну, збалансовану дієту (вуглеводи, ліпіди, білки тощо). Їжте у достатній кількості: всупереч поширеній думці, нам слід їсти менше (тому що ми старіємо) (рекомендується 3-разове харчування). Харчуйтесь відповідно до збалансованої дієтичної програми: ми можемо обидва задовольнити потреби організму, ефективніше боротися з інфекціями та запобігати певним захворюванням (ожиріння, остеопороз, артрит тощо), що сприяє зменшенню ризику серйозних падінь. Зберігайте фізичну активність: рухайтеся, рухайтеся, докладайте зусиль відповідно до своїх можливостей ... Підтримуйте інтелектуальну діяльність: кросворди, карткові ігри,… Підтримуйте соціальні зв’язки: уникайте ізоляції Перед деталізацією цих різних моментів, ми запрошуємо вас відповісти на різні питання, задані в цій вікторині.
ВІДПОВІДІ НА ВІКТОРИНУ Відповіді на вікторину з питань харчування
СТАРІННЯ ДОБРО ... Забезпечити організм необхідними елементами Добре їсти ДОБРО СТАРІННЯ ... Забезпечувати організм необхідними елементами Білки Ліпіди Вуглеводи Мінерали (кальцій) З віком кілька факторів впливатимуть на спосіб харчування: Зменшення апетит Зміни у функціонуванні організму Патологічні чи фактори зовнішнього середовища (ізоляція, бідність.) Дві патології загрожують людям похилого віку: Втрата кісткової маси Втрата м’язової маси Що робити, щоб полегшити ці патології? Харчуйтесь добре Підтримуйте фізичну активність Наша дієта базується на трьох категоріях їжі: білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Вітаміни Вода
ДОБРЕ СТАРІННЯ ... хороше харчування Завдання: збереження м’язової маси Тваринний білок від 1 до 2/день Як забезпечити збереження м’язової маси? Як і у випадку з кістками, з віком відбувається зменшення м’язової маси, яка поступово набуває значення, а потім поступово замінюється жировою масою (зниження на 50% у віці від 30 до 80 років), що призводить до зниження сили і, поступово, порушень ходьби та баланс, що призводить до підвищеного ризику падінь та переломів. Організм менш здатний засвоювати поживні речовини, особливо білок. Отже, споживання білка повинно бути достатнім і різноманітним (необхідна кількість білка оцінюється в 1 г/кг/день, тобто приблизно 100 г червоного м’яса 3 рази на тиждень і 100 г риби два рази на тиждень). 100 г м’яса забезпечують 20 г білка. 2 джерела білка: тваринного або рослинного походження. Тваринні білки: вони мають кращу харчову якість і забезпечують додаткове залізо. Рослинні білки: вони повинні поєднувати зернові та бобові культури, щоб поліпшити свої харчові якості. Приклад: манна каша у супроводі нуту, кукурудза у супроводі червоної квасолі, соя у супроводі рису та гороху ... Рослинні білки щодня
СТАРИТИ ДОБРО ... означає добре харчуватися Завдання: споживання енергії Повільний рівень вуглеводів під час кожного прийому їжі відповідно до апетиту. Швидкі вуглеводи в помірних кількостях, не нехтуючи задоволенням! Вуглеводи (або цукру для задоволення): це «паливо», що відповідає перевагам нашого організму. Вони допомагають живити м’язи та мозок. Вони повинні становити приблизно половину споживання енергії на день. Існує два типи: Швидкий цукор (цукор та ін.), Що швидко засвоюється організмом, якщо тільки лікарська консультація не передбачає протилежного (діабет тощо), їх можна вживати за бажанням. Замість того, щоб постійно перекушувати, їх краще мати на десерт. Повільний цукор (хліб, макарони, картопля та ін.), Повільно розкладається. Складні, вони запобігають почуттю голоду і достатньо живлять, щоб уникнути проміжних харчових добавок. Краще приймати їх цілими (більше клітковини, вітамінів і мінералів). Вони є сильним джерелом енергії.
ДОРОГО СТІЛЕННЯ ... добре їсти Інші харчові внески Доданий жир ОВОЧІ, які слід віддавати перевагу! Ліпіди (або жири) необхідні, оскільки вони є важливими складовими наших клітин, але повинні засвоюватися в невеликих кількостях. Вони є основною підтримкою деяких вітамінів (A, D, E, K…). Вони покращують смак їжі та мають важливе значення для гарного стану шкіри. Всі вони калорійні, незалежно від того, тваринного вони походження (вершкове масло, крем-крем, гусячий жир тощо) або рослинного (олія, маргарин та ін.) Краще віддавати перевагу споживанню рослинних жирів: олії різного походження (соєві, оливки, ...). Не соромтеся змінювати їх використання, зокрема використання олій: 1 - 2 столові ложки на день. Особливо доцільно обмежити споживання варених жирів (соусів, кулінарних жирів тощо). Будьте обережні з сіллю: не перестарайтеся (деякі продукти її природно містять) і зверніть увагу на кількість солі, яка використовується для приготування готових страв. Надмірне споживання може призвести до змін у здоров’ї (кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання тощо). Будьте обережні з вживанням чіпсів, м’ясного м’яса тощо. ТВАРИН для обмеження !
Не забувайте про воду СТАРІННЯ ДОБРО ... З їжею добре їсти З віком відчуття спраги зменшується, що збільшує ризик зневоднення. Рекомендується пити від 1 до 1,5 л води за столом і без їжі. Вам слід пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте в цьому потреби. Щоб уникнути зневоднення, потребу у воді потрібно адаптувати до обставин: Враховувати зовнішню температуру Лікувати гарячковий стан Усунути наслідки діареї або блювоти. Не соромтеся пити водопровідну воду; варіюють споживання мінеральної води, оскільки вони мають дуже різноманітний склад (кальцій, магній, сульфати тощо). Щоб оцінити щоденне споживання води, бажано мати пляшку, яку ви наповнюєте щоранку та використовуєте протягом дня, як і коли це потрібно. Висновок "добре харчуватися": На відміну від загальноприйнятої думки, нам не слід їсти менше з віком. Харчові потреби практично ідентичні потребам молодших дорослих, і особливо вони повинні враховувати діяльність, якій людина присвячує себе. Жодної пенсії за виделку! пити в достатній кількості близько 1,5 л на день, більше у випадку зусиль
ДОБРЕ СТАРІННЯ ... ЩОДЕННО це хороший рух ЦІЛІ ЯК? Зменшити наслідки старіння Зберегти автономію Відчути загальне самопочуття ЯК? Підтримуйте м’язовий та суглобовий капітал рівновагу гнучкість Задайте учасникам наступні запитання, щоб налагодити діалог: Як практикувати щоденні фізичні навантаження? Якою діяльністю ви можете займатися? ЩОДЕННО
СТАЛИ ДОБРО ... добре рухається ЯК? Здійснюйте покупки пішки ЗАБЕЗПЕЧІТЬ домашні справи САД, якщо у вас є можливість ВІДБАЙТЕ сходи до ліфта ... РЕГУЛЮЙТЕ регулярно (принаймні півгодини на день) Щоб обмежити ризик падінь та їх наслідків, важливо залишатися активними, що призводить до витрат енергії, питання, яке ми збираємось дослідити після того, як стосується харчової поведінки. Ходьба - основна фізична активність: її можна робити скрізь, великою кількістю людей, у будь-якому віці; Ви можете проводити півгодини на день із кроком у десять хвилин. Звичайно, може бути цікаво поступово набирати темп, дотримуючись своїх обмежень. Самостійне проведення домашніх справ - це ще одна можливість займатися фізичними навантаженнями. Виконувати доручення, вивозити собаку, брати газету, ... - це всі можливості для щоденних прогулянок без машини. Займатися домашніми справами самостійно, робити самостійно, займатися садівництвом - це інші можливості для фізичних навантажень. Віддавайте перевагу сходам до ліфта. Ми повинні боротися з малорухливим способом життя і не втрачати можливість гуляти, щоб уникнути сидячого способу життя. Телебачення та Інтернет: споживати в помірних кількостях .
ДОБРЕ СТАРІННЯ ... Добре рухатись ДЕЯКІ РАДИ Змінюйте заходи (піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання ...) розминка перед фізичним зусиллям (розтяжка…) гідрат (1 літр ½ на день) поважайте себе (стежте за його межами ) après розтягуються після зусиль Уникайте одноманітності, змінюючи практикувані заняття. Деякі запобіжні заходи, які слід вжити при виконанні фізичних вправ: розігрівайтесь близько 10 хвилин. не припиняйте раптово розтягувати (?): верхню частину тіла, таз, нижню частину тіла. регулярно пийте: одна склянка води кожні чверть години дотримуйтесь своїх обмежень: мова не про появу на Олімпіаді! Запросити учасників, попросивши їх: запропонувати спортивні заходи, які можна практикувати, якщо вони це роблять
ЦЕ ТАКОЖ ДОБРО В ГОЛОВІ. Це про те, щоб добре рухатися, ДОБРО ДОБРО ... РЕЗЮМЕ Завдяки фізичним навантаженням, які ви підтримуєте М’язи Суглоби Гнучкість Баланс Координація двигуна Поверніться до тексту на слайді. Висновок: Ви «СТАРИЙ МОЛОДШИЙ ЖИВИТИ СТАРИМ», рухаючись щодня та практикуючи кілька спортивних занять, адаптованих до вашої форми та вашого смаку. Побалуйте себе: заняття спортом викликають секрецію ендорфінів, які сприяють відчуттю доброго самопочуття. ЦЕ ТАКОЖ ДОБРО В ГОЛОВІ