Це занадто 2500 Cal Forum Бодібілдінг
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 09:02
Я займався силовими тренуваннями 10 років тому і мав дуже добрі результати. Час минав через брак часу з роботою, яку я кинув, лише кілька сеансів тут і там ....
Коротше кажучи, сьогодні я вирішив повернутися до цього дуже серйозно, особливо той факт, що я важу майже 107 кг…. Я досить великої статури, тому люди не вірять мені, коли я кажу, що я такої ваги ... Добре, я маю м’язи, але там теж жир ....
Як ти гадаєш . 2500 калорій. Це занадто багато ? Чи потрібно ще трохи відмовляти ?
Знаючи, що мені 1м80, мені 30 років і на даний момент я не працюю .
Тому що в Інтернеті ви дійсно можете знайти все, 2000-2500-3000 для сухого ... Я трохи загубився, знаючи, що щойно повернувся до силових тренувань, і хотів би зберегти об’єм м’язів.
Всього за три тижні я майже повернувся туди, де зупинився, зізнаюся, мене трохи вразило, що я не сподівався повернутися до цього так швидко. Будучи вдома, я регулярно отримую 6 страв.
Заздалегідь дякую за відповіді.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 09:03
Ніхто не може вам сказати, вам просто потрібно з'їсти 300 ккал під вашим DEJ.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 09:38
Привіт і дякую за вашу відповідь,
Корова. Це величезне ! Якщо я роблю обчислення за допомогою цього інструменту, то: https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm мій DEJ становить близько 3700. Це величезне ! Отже, ви кажете мені видалити 300 за посиланням, вони говорять 200, так що це буде 3400-3500, тож я 1000 нижче .
Я був далеко від позначки. Ми справді можемо базуватися на цьому ?
Останнє дурне запитання, можливо, ризик, якщо я продовжу свої 2500, це втратити багато жиру, але також м’язів ?
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 09:46
Калькулятори не завжди точні, особливо якщо ви дуже товсті.
Але ей, я перетворююсь на 3000 за 70 кг .
У вас є два рішення:
Їжте тиждень «нормально», все записуючи. Перевірте свою вагу на початку і в кінці (вона повинна залишатися стабільною, і ви повинні брати середні показники за 3 дні, коли зважуєтесь). Ви берете середнє значення того, що ви з’їли, і якщо дійсно ваша вага стабільна, ви знайшли свій DEJ.
Візьміть значення "з манжети", як ви можете перевірити 3000.
Ті ж самі зважуєтесь, їсте приблизно 1 тиждень, бачите, чи вага переїхала. Якщо він вгору/вниз, ви налаштовуєтесь і починаєте спочатку. Якщо воно стабільне, ви продовжуєте тиждень для перевірки.
Після того, як DEJ буде знайдено, ви зможете забрати 300 ккал.
Інакше так, якщо ви схуднете занадто швидко, ви втратите м’язи, побачите більше м’язів, ніж жиру.
Кінцевою стадією є перехід у "режим голоду", інакше ви навіть не схуднете за допомогою 1500 ккал (і я дозволяю вам уявити наслідки для вашого метаболізму).
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 09:53
Добре, я спробую це в такому випадку.
Однак я розпочав цю дієту лише тиждень тому і регулярно зважувався, досі роблю ту саму вагу. Як ви думаєте, чи можливо, що це мій DEJ? Оскільки мені здається дуже худим, ха-ха, якщо у вас 70 кг і ви з'їсте 3000, все одно велика різниця. Згодом це правда, що я не дуже активний.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 09:55
Яким видом спорту ви займаєтесь протягом тижня ?
Ви відчуваєте, що їсте більше/менше або так само, як зазвичай ?
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 10:08
Я роблю 1 годину по-справжньому напружено приблизно 4-5 разів на тиждень
Я скопіював з цієї програми:
https://www.musculaction.com/programme-m. n-2001.htm
Я пристосовуюсь, бо вдома у мене немає всіх необхідних машин.
Правду кажучи, перш ніж щось з'їсти. або просто велика тарілка макаронних виробів або м’яса, тістечок тощо. нічого не змінювалося. болить живіт після їжі. щось велике
Я починав без хліба кілька днів, голод відчувався трохи, так як я його їм, я добре. Я не голодний, і після їжі у мене справді виникає відчуття ситості і, можливо, навіть трохи занадто багато, що дуже швидко проходить.
Тож я б сказав, що я їм більше, але баланс їжі змушує мене почуватись добре.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від stephenv »26 березня 2018 р., 10:43 ранку
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 11:06 ранку
Привіт Степхень,
так що для вас я дотримуюся цієї дієти ?
Я визнаю, що мені не подобається ідея всього тіла.
Я читав, що тренування більше 45 хв було марним, оскільки сили після цього часу швидко падали, я міг споживати шейкер під час сеансу, щоб допомогти мені.
У мене є метод людської скульптури Athletic Series, який являє собою повне тіло з регресивними повтореннями.
Я збираюся закінчити цей тиждень першим, а наступного тижня перейду до всього тіла, тому що я постійно збільшую вагу, тому болючість у м’язах…. Потрібно багато часу, щоб відновитись і відновити потрібну вагу
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 11:16 ранку
загалом, ми вважаємо швидше, що сеанс не повинен перевищувати 1h15, 1h30 в гіршому випадку повністю.
Я не знаю "людської скульптури", але роблю щось просте.
Екзотичні речі рідко бувають найефективнішими.
А Стівене, він не говорив тобі про їжу, а
В іншому випадку я навіть не дивився на ваше меню, я зупинився на 2500 Ккал.
Тепер я подивився і
На макросах:
11% жиру - це 30г. Вам потрібно не менше 100 г, а 130 г, щоб організм нормально функціонував. Тепер ви просто будете знімати свою гормональну систему.
40% білка - це 250 г, 200 г вам буде більш ніж достатньо.
Про їжу:
Перетворити жовток яєць - це єресь, це найцікавіша частина яйця.
Всього 350 г овочів недостатньо, це 300 г на прийом їжі.
Вечірня закуска - дурний, ваші м’язи ніч не тануть, ні.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 12:02
я просто розрахував усе на Excel, що дає мені точно:
Вуглеводи: 254,78
Жир: 94,14
Білок: 211.09
Я говорю про людську скульптуру, бо коли я цим займався, я користувався цими книгами і мав добрі результати.
Я адаптуюсь.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 12:04
mat56 писав: я щойно розрахував все на Excel, що дає мені точно:
Вуглеводи: 254,78
Ліпіди: 94,14
Білок: 211.09
Так, це добре, але отже, ти зовсім не дотримуєшся плану посилання, яке ти розмістив
А це 2700 ккал.
Інакше, ніж Excel, зараз є безліч надзвичайно практичних програм
Я використовую особистий секрет жиру.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від stephenv »26 березня 2018 р., 12:10
Ваша річ не пахне добре, лише звужуються повторення.
Виберіть для початківців, що мають все тіло, або/а потім просунутих: https://www.musculaction.com/programme-m. l-body.htm
Справді, я не дивився на меню.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 12:14
ха-ха так, ти маєш рацію 2722 калорій
Вибачте, але я перебуваю за кордоном, і продукти іноді відрізняються від французьких, тому я зазначив харчові цінності безпосередньо на упаковках з однаковим планом.
Вже вчора я пішов до супермаркету, щоб перевірити всі марки рису та бобових, тому що я не зрозумів в Інтернеті, це дає мені близько 100 калорій приблизно за 100 гр, і я бачу 360 калорій на упаковці, так само для всіх марок. Я галюциную ! Я дізнався, що після приготування калорії діляться на три. Моя дружина мене нічого не хвилювала, але вона теж не знала, але я багато готую
Так що так, я залишатимусь на цій програмі протягом місяця з повним тілом, потім побачу еволюцію, і я буду адаптуватися за потреби
Дякую за відповіді
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 12:19 вечора
справа не стільки в тому, що вона не ділить калорії на 3, скоріше в тому, що вона додає удвічі більшу вагу у воді
А саме: ми завжди все зважуємо в сирому вигляді.
Курка може втратити 30% своєї ваги, наприклад, готуючи їжу.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Дракуй »26 березня 2018 р., 12:34
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 13:20
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »26 березня 2018 р., 17:10
Я щойно закінчив сеанс, який я більш-менш адаптував, бо не мав машини, але зробив еквівалент. Тож, можливо, ти підеш проти мене, я не фахівець, але повторення типу 4 * 10 я вважаю, що мені цього недостатньо, мені "нудно". Як я поясню, наприклад:
Вправа 4 * 10 до 10 кг нормально, але коли я виконую ту саму вправу 2 * 10/2 * 8/2 * 6 з 12 кг, я відчуваю, що кровотік набагато більш послідовний, набагато інтенсивніший, це відчуття, де ваш м'яз готовий вибухнути, і я відчуваю, що використав його в повній мірі.
Ви збираєтесь сказати мені додавати ваги, але в деяких я не можу, інакше рух не був би правильним, і, як ви знаєте, це абсолютно неправильно.
Коротше кажучи, що, на вашу думку, перший метод був би ефективнішим, ніж зменшення повторень ?
Я намагаюся зрозуміти, що пам’ятаю, що раніше, коли я робив силові тренування, я стояв у стані, і в той день, коли я почав зменшувати кількість повторень, я бачив результати.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »26 березня 2018 р., 18:09
Якщо ви хочете робити зменшувальні серії, вам доведеться одночасно збільшувати вагу.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Лоїк - вул »27 березня 2018 р., 07:20
Ваша мета - прогресувати в навчанні, якщо ви хочете прогресувати.
Це означає, що ви не повинні залишатися назавжди на 10 повторень, але що ви повинні поступово збільшувати кількість повторень або навантажень кожен сеанс.
Вам не потрібно повторювати один і той же сеанс щотижня, інакше ви впевнені, що через 3 роки будете виглядати саме таким, яким ви є сьогодні, трохи менше жиру
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від stephenv »27 березня 2018 р., 12:01
Якщо ви перевірили 4x10, ви можете збільшити вагу наступного заняття, але починайте з 4x6 з хорошою технікою виконання.
Якщо ви перевірите, ви перейдете до наступного сеансу 4x7 (48 після) і т.д., поки не перевірите 4x10 з цією більшою вагою (трохи більше, ніж за 1 тиждень всього тіла).
Цей прийом «подвійного прогресування» буде менш нудним, оскільки ви будете прогресувати в повтореннях від сеансу до сеансу; це виклик !
Крім того, це легко помітити на журналі навчання. І аналізувати.
Ви навіть можете змінити формати і націлитись на 4x15 (починайте з 4x6, підніміться до 4x15 з такою ж вагою, збільште вагу, коли досягнете, повернувшись до 4x6), якщо вам не подобається занадто сильно збільшувати вагу.
У вас буде хороша перевантаженість із більшими повтореннями, але це не мета і не гарантія майбутнього росту м’язів, хоча вона має свої цілі.
Я не рекомендую вашу піраміду, що зменшується. Це відмовно для прогресування.
Спробуйте зазначену вище техніку, ви вдосконалитесь. І якщо ви застоюєтесь, існують методи подолання застою.
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від мат56 »27 березня 2018 р., 14:53
Дякую за відповіді,
Я застосую це з наступного заняття, мені подобається принцип, крім того, у мене вже є навчальний посібник, де я все записую. Тепер я знаю, куди йду, саме цих порад ми пропускаємо, практикуючи ізольовано
Щодо скорочуваних повторень, я визнаю, що кілька років тому я дійсно швидко просунувся приблизно на чверть або близько того, тоді я застоювався, не знаючи справді, чому.
Я зізнаюся, що вчора після всього тіла я був більше, ніж просто нациз. Я поклав свою щасливу дівчину спати, бо я справді був на заході
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від Кієрс »27 березня 2018 р., 15:10
Re: Це теж 2500 Cal .
Повідомлення від stephenv »27 березня 2018 р., 20:04