Цей хірург представляє двотижневу дієту - здоровий та приємний спосіб схуднення
Відсутність часу або мотивації, виправдання, які заважають нам втратити зайві кілограми, ніколи не закінчуються! Справді, складні дієти зростають, і хоча на перший погляд вони можуть здатися привабливими, вони вимагають справжніх зусиль кулінарної підготовки, які не у всіх є сили забезпечити. З цією метою доктор Оз пропонує швидкий та простий план протягом лише 2 тижнів, щоб відновити свою ідеальну вагу. !
Залежно від споживання здорової їжі, таких як овочі та невелика кількість білка, ця дієта дозволить забезпечити організм необхідними поживними речовинами, одночасно зменшуючи споживання калорій. Ефективний і простий у використанні, його можна приготувати заздалегідь і охолодити до вживання протягом тижня. Ось з чого він складається:
Що можна їсти
Пробудження: випити склянку теплої води, змішаної з половиною лимона.
Сніданок: Домашній смузі, змішавши наступні інгредієнти
- 2 столові ложки рисового порошку
- 2 столові ложки меленого насіння льону
- ½ чашка червоних фруктів
- ½ банан
- 1 склянка мигдального молока з ваніліном (без цукру)
Зелений чай: віддайте перевагу органічному чаю
Білки: 170г курки або риби один раз на день
Вуглеводи: півсклянки коричневого рису
Ліпіди: оливкова олія та авокадо
Молочні продукти: 1 склянка грецького йогурту на день
Овочі: ви можете їсти скільки завгодно, поки ви вибираєте овочі з низьким глікемічним індексом. Ви також можете споживати його як суп, кип'ятячи наступні інгредієнти близько години:
- 1 велика цибулина, подрібнена
- 2 моркви, нарізані скибочками
- 1 склянка гарбуза, нарізаного великими шматочками
- 1 склянка редьки
- 2 стебла селери
- ½ чашка капусти
- 4 тонкі скибочки свіжого імбиру
- 2 зубчики часнику
- Щіпка морської солі
- Трохи води
У випадку: Хумус або жменька горіхів
Переваги цієї дієти
У масштабному європейському дослідженні, опублікованому The New England Journal of Medicine, дослідників цікавили різні типи дієти, включаючи високобілкову дієту та низький глікемічний індекс (подібний до доктора Оза). Під час дослідження вчені зауважили, що з 1209 учасників ті, хто найуспішніше дотримувався дієти, споживали більше білка та їжу з нижчим глікемічним індексом.
Також вважається, що вони успішно схудли більше, ніж люди, які сидять на інших дієтах. Згідно з результатами їхніх досліджень, ця втрата ваги тривала б навіть після припинення дієти, зокрема завдяки зменшенню глікемічного навантаження, необхідного для контролю ваги у пацієнтів, які страждають ожирінням.
Їжі, якої слід уникати
- Продукти на основі пшениці
- Штучний цукор
- Білий цукор
- Алкоголь
- Кава
- Молочні продукти (за винятком дозволеного грецького йогурту)
Через низькокалорійне споживання цієї дієти доктор Оз рекомендує утримуватися від фізичних вправ протягом цих двох тижнів. Найкраще починати будь-які фізичні вправи після закінчення дієти. Крім того, їжу слід їсти між 8 ранку та 8 вечора. Дійсно, важливо дотримуватися регулярних щоденних графіків харчування, щоб уникнути збільшення ваги.
Згідно з дослідженням, опублікованим Proceedings of the Nutrition Society, нерегулярне харчування значно підвищує фактори ризику серцево-метаболічних процесів. Після аналізу двох груп, що перевіряли цю теорію протягом двох тижнів, дослідники помітили, що люди з регулярною дієтою знизили б свій пік інсуліну, а також поганий холестерин, порівняно з їх аналогами, які мали б зворотний ефект.
Для цього необхідно поєднувати їжу зі здоровим щоденним способом життя. Крім того, фізичні вправи дуже важливі для підтримки форми. Якщо ви сидите на дієті, яка знижує рівень енергії, не перевищуйте встановлений час, інакше ви можете бути небезпечно виснаженими.
Попередження:
Перш ніж починати будь-який тип дієти, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
* Насіння льону слід уникати у випадках кишкової непрохідності та людям з дивертикульозом. Це може призвести до запалення в кишечнику.
* Мигдальне молоко протипоказано людям з розладами роботи щитовидної залози. Він здатний викликати ускладнення щитовидної залози, особливо у маленьких дітей.
Якщо ви сумніваєтеся щодо дієти, не соромтеся зателефонувати своєму лікарю.