Цей психолог радить нам не втрачати гумор і легкість
Цей психолог радить: Не можна втрачати гумор і легкість
Стартапи допомагають людям залишатися психічно здоровими під час кризи, наприклад, курсами для полегшення страху перед короною. Психолог пояснює, що зараз важливо.
Криза корона показує, що майбутнє медицини та психології значною мірою лежить у цифровому світі. Телемедицина стрімко зростає. Канали спілкування також гаряче підходять для психологічних онлайн-тренінгів. Нові пропозиції від гарячих ліній та блогів до курсів та відеосесій знаходять широку аудиторію з огляду на страх вірусу.
Стартап Health Better (раніше Get.on), який пропонує психологічне навчання в Інтернеті, розробив пакет із трьох елементів: телефонна гаряча лінія для поточних питань, години публічних відеоконсультацій з психологами через Facebook Live та публікації в блозі на тему Corona.
Selfapy, інша платформа з психологічними курсами депресії, тривоги та стресу, розробила курс, який пропонує терапевтичні рішення проблем, пов’язаних з пандемією корони. Психолог Катаріна Фріз, яка допомогла розробити цей курс, в інтерв’ю пояснює, як люди з психічними захворюваннями та без них можуть впоратися з поточним викликом.
Як карантин впливає на психіку людей?
Це важко навіть для здорових людей, але вони якось уживаються з цим. Тому що вони знають, якими ресурсами вони все ще можуть користуватися і що вони можуть це робити. Але набагато гірше для людей із симптомами тривоги чи депресії, оскільки вони і так ізолюються, не мають великих соціальних контактів і думають, що в їхньому житті нічого позитивного не відбувається. Це посилюється ізоляцією. І тому важливо звернутися до цих людей і допомогти їм.
На що слід остерігатися людям, які відчувають стрес і бояться Корони?
Досить, якщо ви повідомите себе один раз вранці та один раз ввечері. Надмірна стимуляція надзвичайно шкодить нашому сприйняттю стресу, і вона постійно зростає. Тому інформацію слід дозувати, активно та свідомо споживати.
"Дистанціювання" людей також призводить до роздуму. Що допомагає проти цього?
Такі прийоми, як зупинка думки, що людина свідомо говорить собі: «Зараз я перериваю цей цикл». Потім слід активно звернутися до іншої діяльності, щоб перервати цикл роздумів, щоб не заходити далі у цей вир.
Бо це забирає сили?
Якщо мене щось сильно турбує, якщо це мене турбує або викликає екзистенційні страхи, мені потрібен баланс. Потім я повинен переконатися, що я також роблю позитивні речі, які принесли мені користь в інших ситуаціях, щоб негатив не переважав іншого. На даний момент у нас є лише Skype, Hangouts та Co. як засіб спілкування. Вони кращі за ніщо, тому їх слід використовувати.
Інша тема: Чи існує психологічне пояснення накопичення товарів, яке сьогодні трапляється знову і знову?
Я б охарактеризував хом'як як спосіб відновлення контролю над поточною небезпечною ситуацією. Ви бачите, як люди купують неймовірну суму. І ти відразу думаєш, мені це теж потрібно, інакше я щось пропущу. Потім це підсилюється картинками в соціальних мережах. Ви також можете описати це як поведінку безпеки. Вірус не є відчутним ворогом. І тому люди намагаються зробити себе в безпеці. Будь то через такі дії, як іраціональне, як придбання приладдя протягом наступних десяти років.
Для Selfapy ви розробили новий безкоштовний онлайн-курс, який допоможе вам пережити стрес у зв'язку з пандемією корони. Як це працює?
Спільно з Міжнародним психоаналітичним університетом (IPU) у Берліні та Університетською лікарнею Базель ми розробили курс, який надає підтримку у випадку стресу, такого як пандемія корони. Існує дванадцять модулів, в яких ми маємо справу з важливими на даний момент темами: якісна закупівля інформації, робота з фальшивими новинами. Регулярний розпорядок дня, що надзвичайно важливо для людей, які перебувають у депресії, наприклад. Як створити соціальні контакти? Як зробити домашнє навчання? Ми пропонуємо тексти, відео та аудіо та вправи для уважності, щоб зменшити стрес, страхи та занепокоєння, є також інформація, терапевтичні методи, а також група підтримки корони у Facebook.
Яку роль у цій ситуації відіграє домашнє насильство?
Це делікатна тема. Ми представляємо конкретні методи терапевтичного втручання про те, як я маю справу зі страхом, турботами та негативними думками. Ізоляція, напруженість і загальна напруженість можуть легко призвести до посилення домашнього насильства. Ми називаємо контактні особи та пропонуємо запобігання тому, як я запобігаю конфлікту.
Де межі онлайн-терапії?
Ми не претендуємо на заміну психотерапії. Ми хочемо розширити пропозицію, щоб подолати дуже довгий час очікування на початкову розмову. Саме з цього ми починаємо. І тоді ми також пропонуємо догляд за людьми, які вийшли з терапії, а також додаткову підтримку під час триваючої терапії. Зокрема, в умовах нинішньої коронарної кризи, наша пропозиція надзвичайно важлива, оскільки люди можуть робити наші програми вдома, а ми можемо охопити багатьох людей.
Що ще важливо?
Особливо на таких етапах важливо також, щоб ми не втрачали почуття гумору та легкості. Бо коли ми втрачаємо почуття гумору і вже ні з чого не можемо сміятися, справа стає гіршим.