Правильне положення комп’ютера - здоров’я для тіла, продуктивність праці! Меблевий магазин

Зростає кількість людей, чия щоденна робота виконується в офісі, перед комп'ютером. Тільки в Бухаресті 27% працездатних людей працюють у транснаціональних корпораціях, тобто на електронних пристроях.

Вісім годин на день ці люди, з якими ви, мабуть, ідентифікуєтесь, сидять на стільці, заглянувши очі на цифрові екрани, і в цей час ігнорується увага до правильного положення тіла під час роботи на комп’ютері. Зосереджуючись на вирішенні завдань та дотриманні термінів, вони часто не помічають, як їм незручно, і в кінцевому підсумку дивуються, чому, мабуть, раптом у них такі великі болі в спині та плечах., шия або голова.

Якщо хтось знімав їх на відео протягом одного робочого дня, він, безсумнівно, був би вражений, наскільки вони неправильні. Звичайно, деякі з них можуть не допомогти в оформленні столу та стільця. Що робити в цьому випадку? Яка правильна посада в офісі, та, яку рекомендують фахівці, щоб уникнути проблем зі здоров’ям та підвищити продуктивність праці? Нижче ви знайдете точні відповіді на ці запитання.

1. Правильне положення за комп’ютером - проблеми, породжені недотриманням правил

Хоча неправильне положення тіла на стільці, за столом, здається нешкідливим, в довгостроковій перспективі це може спричинити більш серйозні проблеми, ніж прості болі в спині, які з’являються раз на кілька днів.

Лікарі вказують на те, як порочні позиції в офісному кріслі викликають серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо у хребті, проблеми, які, якщо вчасно їх не лікувати, можуть стати хронічними.

Ось деякі найпоширеніші такі умови:

Біль у спині - найчастіше зустрічається і часто плутається з простими болями в спині, які виникають після напруженого робочого дня. Насправді це представлено гострим болем у спинній частині хребта через тиск, перенесений під час перебування.

Цервікалгія - як випливає з назви, він з’являється у шийному відділі хребта після тривалого напруженого положення шиї протягом тривалого періоду часу. Це проявляється напругою, поколюванням і болем, яка може поширюватися на голову. У народі біль у шиї відомий як "відчуття жорсткості в шиї".

ригідність м'язів шиї - стан, який також відчувають в області шиї люди, які тримали голову в незручному положенні в офісі. Зазвичай він встановлюється на боці шиї, коли виникає запалення в шийних нервах. Людині боляче під час повороту або повертання голови. Тортиколіс може також виникнути через неповноцінне положення під час сну.

кіфоз - вражає значну частину населення, яка не підтримує правильне положення тіла на стільці в робочий час. Це проявляється утворенням кривої в хребті, а в гострі фази ті, хто страждає на кіфоз, відчувають біль в грудях від помірної до інтенсивної інтенсивності.

епікондиліт - спричинене порочним положенням верхніх кінцівок за партою, цей стан проявляється в результаті запалення сухожиль в лікті. Найчастіше це трапляється у людей, які важко працюють на клавіатурі та миші, не отримуючи користі, однак, завдяки спеціальній опорі для кінцівок, яку часто можна зустріти в офісних кріслах.

Крім того, ми не повинні забувати про інші проблеми, спричинені неправильною поставою в офісі, такі як поява геморою або ослаблення сідничних, тазових і м’язів ніг. Насправді з цієї причини страждає вся м’язова система.

Очі також не позбавлені дискомфорту. Мало того, що тривалий час, проведений перед екранами, негативно вплине на них, але положення, яке знаходиться занадто близько або занадто далеко від них, вимагатиме ще більше, тим самим завдаючи ще більшої шкоди.

Якщо вчасно не виправити свою позицію, згадані вище умови (і багато інших, про які лікарі вже знають) можуть погіршитися і з часом важко вилікувати. Результат? Постійні болі в певних ділянках тіла, фізичний дискомфорт і навіть нездатність вирішити найпростіші дії, такі як зав'язування шнурків, покладання рюкзака на спину або проведення покупок із супермаркету.

2. Правильна посада в офісі - рекомендації фахівців

Якщо фахівці попереджають вас про подібні проблеми, вони також дають чіткі рекомендації та поради щодо найкращого положення на комп’ютері, що позбавить вас від незручного болю.

Так повинна виглядати людина, яка правильно сидить на стільці перед партою, працюючи за комп’ютером.

Вуха, плечі та стегна повинні вибудовуватися вертикально;
Спинка буде приклеєна до спинки, а стегна розміщені якомога далі всередині сидіння, щоб стегна і ноги утворювали прямий кут;
Лікті також будуть зігнуті на 90 градусів при використанні клавіатури та, наскільки це можливо, при використанні миші, щоб рука та підлога утворювали прямий кут;
Зап'ястя будуть сидіти вертикально на столі;
Коліна також будуть зігнуті під прямим кутом (це передбачає наявність спеціальної опори в нижній частині письмового столу);
Монітор слід розміщувати на відповідній відстані від очей, рекомендовано від 45 см до 70 см.

Важливо: положення, отримане в результаті застосування цих правил, повинно бути розслабленим і не накладати м’язової напруги. Це передбачає існування якісного письмового столу та стільця, завдяки яким можна підтримувати правильне положення спини та всього тіла без зусиль та дискомфорту.

3. Правильне положення на стільці

Правильне положення на офісному кріслі не може бути прийняте, якщо ні письмовий стіл, ні стілець не обрані правильно, не дотримуються певних рекомендацій і не виготовлені з якісних матеріалів.

3.1. Вибір правильного офісу

У випадку робочого простору, де буде розміщений комп’ютер/ноутбук, миша, клавіатура, щоденники та інші інструменти для щоденного використання в офісі, крім висоти та міцного матеріалу, слід враховувати наступні аспекти:

Існує місце, спеціально облаштоване для клавіатури, але яке не займає місця, призначеного для ніг;
Поверхня якомога більша, щоб положення рук біля столу було розслабленим і зручним;
Існування місця для сидіння ніг, щоб коліна були зігнуті під 90 градусів (якщо в кабінеті є все необхідне, але йому не вистачає цього елемента, його можна буде додати згодом дуже легко);
Стійкий і дуже добре оброблений матеріал стільниці для більшої стійкості.

3.2. Вибір правильного сидіння

Стілець, можливо більше, ніж письмовий стіл, є дуже важливим фактором у цій історії. Саме вона дозволяє людям зберігати своє ергономічне положення в офісі та запобігати появі конкретних недуг.

Ось кілька порад, які допоможуть вибрати правильний стілець:

Вибирайте регульовану модель (як з точки зору висоти, так і положення спинки), яка дозволяє вам слідувати всім інструкціям, згаданим вище;
Виберіть офісне крісло з високою спинкою, яке дозволить вам підтримувати правильне положення спинки за столом;
Завжди вибирайте стілець з ручками. Вони не тільки забезпечать вам рівновагу під час перебування, але й дозволять вашим рукам працювати розслаблено, не напружуючи м’язи;
Щоб уникнути сильного тиску на спину, орієнтуйтеся на моделі з максимально м’яким сидінням, ергономічним, виготовленим з якісного матеріалу, неалергічним;
Вибирайте стабільне і жорстке сидіння, але не незручне, яке залишається незмінним у встановленому вами положенні, доки не буде проведено нове регулювання.

Купуйте лише офісні стільці, які відповідають цим рекомендаціям і які, крім того, що є якісними, довговічними та ефективними продуктами, мають ще й елегантний та особливий вигляд.

Тож не забувайте, що ваше здоров’я - це найважливіше. Звичайно, кожен хоче бути ефективним на роботі, але це не означає, що вам потрібно загрожувати своєму здоров’ю. Робочі перерви на 5-10 хвилин вітаються для «розслаблення», тому знайдіть час, щоб розтягнути і розслабити м’язи.

І не забувайте: Правильна посада в офісі також збільшує продуктивність праці!