Цей тренінг робить сперму придатною - гарантовано
Вправи збільшують фертильність у чоловіків та покращують якість сперми. Зараз дослідники вперше з’ясували, які вправи мають особливо позитивний ефект.
Вчені з Гарварда довели, що фізичні вправи збільшують потенцію чоловіків. Котрий Тренування особливо позитивно впливають на якість сперми вплив, однак, не було належним чином досліджено. Зараз іранські дослідники змогли довести, що не найкращі спортивні показники підтримують сперму у формі.
Щоб досягти цього результату, вчені, що працюють з Бехзадом Гаджизаде Малеком з Уранського університету в Ірані, випадковим чином розділили 280 здорових чоловіків у віці від 25 до 40 років на три навчальні групи. Група A (модуль MICT) здійснювала помірно, група B (HICT) інтенсивно, а група B (HIIT) брала участь у регулярних інтервальних тренуваннях. Залишилися чоловіки були призначені неспортивною групою.
На початку дослідження, через 12 і 24 тижні тренувань та через 7 та 30 днів після закінчення тренувань, аналізували маркери запалення та показники окисного стресу. Дослідники також досліджували маркери родючості, такі як якість, цілісність та пошкодження ДНК клітин сперми.
Вправа має протизапальну дію
Після шести місяців інтенсивних тренувань показники запалення у всіх трьох спортивних групах значно покращилися порівняно з початковими значеннями. Автори припускають, що зміни ваги, жиру в тілі та окружності талії, пов’язані з фізичними вправами, сприяли протизапальному ефекту. Вони опублікували свої результати у спеціалізованому журналі "Репродукція".
Помірні тренування на витривалість особливо позитивно впливають на сперму
Коли найкращий тренінг для поліпшення якості сперми вчені визначили модуль MICT. Сперма чоловіків, які здійснювали помірні фізичні вправи, перевершувала аналогічні показники інших груп за моторикою, а також за формою та кількістю сперми. Порівняно з контрольною групою, яка не займалася спортом, середня кількість сперми зросла на 21,8 відсотка при помірному тренуванні.
Спорт на витривалість, що сприяє циркуляції крові, наприклад плавання Фото: istock, особливо корисний для родючості
Для експерименту суб’єктам групи MICT пропонувалося протягом перших дванадцяти тижнів рухатися на півгодини на біговій доріжці три-чотири рази на тиждень. Потім тренування на витривалість збільшували до 40–45 хвилин протягом чотирьох-шести днів на тиждень.
Особливо цікаво: Помірні тренування на витривалість мали більший вплив на якість сперми, ніж інтенсивні інтервальні тренування, який складався з однохвилинних спринтів та однохвилинних фаз відновлення.
Дослідники припускають, що статеві залози менше піддаються дії окисного стресу та запальних речовин при помірних фізичних навантаженнях.
Однак є одна кришка: якщо помірні тренування призупинити на тиждень, якість сперми також знизиться. Тому важливо постійно інтегрувати вправи у повсякденне життя.
Спорт на витривалість корисний для сперми
Спорт на витривалість, що сприяє циркуляції крові, наприклад плавання, але також види спорту, які проводяться на відкритому повітрі, такі як біг підтюпцем та скандинавська ходьба, особливо корисні для родючості. Тому що: Ті, хто рухається на відкритому повітрі, піддаються більшому сонячному світлу. Як результат, організм виробляє більше вітаміну D.
Ті, хто тренується на відкритому повітрі, піддаються більшому сонячному світлу. Як результат, організм виробляє більше вітаміну D, що збільшує родючість Фото: istock
Тренування на витривалість: ідеальний план тренувань
Ми склали план тренувань для ідеального тренування на витривалість:
- Понеділок: легкий біг (30 хвилин)
- Вівторок: легкий біг (30 хвилин) або плавання (45 хвилин)
- Зачинено по середах
- Четвер: скандинавська ходьба (1,5-2 години)
- П’ятниця: день відпочинку
- Субота: легкий біг (45 хвилин)
- Неділя: біг (30 хвилин)