Целюліт, як позбутися апельсинової шкіри
Целюлітний бруд! Ми всі це проклинаємо, але іноді, не знаючи насправді, що це таке. Насправді це лише скупчення класичних жирових клітин, але їх накопичувальні можливості насичені. Таким чином, вони перекриють циркуляцію рідин та токсинів, які вже неможливо евакуювати, а потім накопичуватимуться та створюватимуть запалення у відповідних зонах. Тому шкіра сприйме той знаменитий аспект апельсинової кірки, який ми ненавидимо. Тому те, що ми бачимо зовні, є лише відображенням внутрішніх розладів.
Але мужність, бо целюліт не є неминучим! Щоб його зрушити, обов’язково потрібно займатися фізичними вправами і особливо перебудовувати свій раціон. Щоб зрушити целюліт, необхідно подбати про вміст його пластини. Рекомендується проти целюліту: поживні речовини, які покращують венозний зворот, стікають, сприяють зниженню запасів та підтримці м’язів! То що їсти ?
1. Уникайте продуктів переробки !
Перероблена їжа розсипається рафінованим цукром і сіллю, які допомагають утримувати воду, ми це знаємо! Але часто ігнорують, що певні хімічні текстуруючі агенти можуть так само добре утримувати воду у людей, які погано їх метаболізують: ці молекули потім у формі пептидів знаходяться в крові, де вони поводяться як губки. Крім того, перероблені продукти сприяють зберіганню, оскільки вони багаті енергією, швидко засвоюються жирами та вуглеводами. Швидко швидко, тікай від них !
2. Виберіть правильні вуглеводи.
Всі цукри поводяться в організмі не однаково, оскільки слід уникати тих, що мають високий глікемічний індекс (рис, рафіновані макарони та борошно, солодкі продукти, варена картопля, білий хліб.) Це тому, що вони спричиняють гіперсекрецію інсуліну, що призводить до накопичення енергії у вигляді жирових запасів і сприяє утворенню «твердого» целюліту. Тому краще віддавати перевагу таким бобовим, як квасоля, сочевиця, горох тощо.
3. Збільште споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять широкий спектр мікроелементів, таких як калій та різні антиоксиданти, які сприяють зливу зайвої води та зменшенню апельсинової кірки. Крім того, багаті клітковиною та водою, фрукти та овочі також мають сприятливу дію на втрату жиру. Чому? Тому що вони уповільнюють засвоєння їжі, споживаної під час їжі. Поки ви віддаєте перевагу м’яким волокнам, ви також можете забезпечити хороший транзит для плоского живота! Тож для зціджування ми кладемо чорну редьку, спаржу, цибулю-порей, кріп, капусту, а для плинності крові ми збагачуємо його страви часником, цибулею та цибулею-шалотом. Щоб отримати найбільше антиоксидантів, постарайтеся, щоб на вашій тарілці було багато кольорів !
4. Фаворит ненасичених жирів
На відміну від того, що можна подумати, деякі жирні продукти також мають антицелюлітну дію! Наприклад, волоські горіхи, фундук, свіжий мигдаль, олія виноградних кісточок, авокадо, холодна морська риба або оливки містять вітамін Е, потужний судинний захисний антиоксидант, який діє на затримку води. Крім того, поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, рослинних оліях та олійних, мало зберігаються організмом, який використовує їх для оновлення мембран своїх клітин, на відміну від насичених та оброблених жирних кислот (сир, холодне м’ясо, масло, промислові продукти. .). Тож робіть розумний вибір, складаючи тарілки !
5. Забезпечте хороше споживання білка
Живлячи м’язові волокна, білки допомагають боротися з венозною недостатністю та затримкою води: м’язи виступають природним стримувачем для вен нижніх кінцівок. Крім того, білки насичують, тим самим уникаючи надмірного споживання калорій. Тому ми віддаємо перевагу джерелам білка з високою біологічною цінністю: рибі, молочним продуктам, сої, яйцям та м’ясу, надаючи перевагу молочним продуктам та нежирному м’ясу, щоб зменшити додавання калорій, не зменшуючи кількості. Щоб швидко скоротити кількість, плануйте 1 великий прийом (150 г) нежирного м’яса або риби на обід і 1 нежирне молоко на один прийом їжі (тваринного чи рослинного походження), перший тиждень. З другого тижня додайте до обіду невелику порцію (100 г) і зберігайте 3 нежирних молочних продукту.