Чай і вода Як пити здорово

Сода, сік і вода

Як пити здорово

19.08.2020, 14:18 | dpa

вода пити

Вживання: вода - найкращий і найздоровіший спосіб задовольнити щоденні потреби в рідині. Він повинен бути не менше 1,5 літра. (Джерело: seb_ra/Getty Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

"Багато пити важливо!" Всі вже чули це речення. Але чому взагалі важливо пити достатньо? А які напої корисні? Врешті-решт, вода в один момент стає нудною.

Вживання води: це десять найбільш багатих водою продуктів
Серія фотографій з 10 малюнками

1,5 літра. Це кількість води, яку дорослі повинні пити щодня, згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE). Це не тільки важливо, але і життєво важливо.

Адже половина людського тіла складається з води: вода є складовою частиною клітин та рідин організму, регулює температуру тіла та транспортує поживні речовини. Нирки також виділяють продукти розпаду у вигляді сечі за допомогою води. Дихання і піт також коштують рідини в організмі. І цю втрату води потрібно регулярно замінювати.

Досить одного літра води на день?

"Менше літра води на день недостатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю рідини", - говорить Сільке Рестемайєр з DGE. Іноді потрібно навіть більше 1,5 літрів рідини - наприклад, у разі сильної спеки, сильного холоду, лихоманки, блювоти та діареї.

Вода, трав'яні та фруктові чаї без цукру та шприцевого соку особливо підходять для втамування спраги - тут із співвідношенням суміші 1: 3. "Ці напої є найкращим способом забезпечити організм рідиною, якщо їх пити протягом дня", - говорить Рестемейер.

Чи потрібно вам обходитися без газованих напоїв, соків та смузі?

Пити лише воду і чай для когось занадто одноманітно. Тим не менше, фруктові сокові напої та газовані напої не обов'язково підходять для втамування спраги. Силке Швартау з гамбурзького споживчого центру пояснює проблему: "Ви споживаєте багато цукру з підсолодженими напоями, але не відчуваєте ситості".

Наприклад, газовані напої з кофеїном містять близько 27 грамів цукру на 250 мілілітрів, залежно від виробника. "Кола - це солодке, а не замінник води", - каже Моніка Бішофф. Вона очолює Центр харчової медицини та профілактики в лікарні Бармгерциге Брюдер і є членом правління Асоціації екотрофології (VDOE).

Сік або смузі також містять багато цукру, але принаймні вони також містять мінерали та вітаміни. "Час від часу смузі або склянка соку можуть замінити частину овочів або фруктів. Однак, завдяки високій щільності поживних речовин, вони вважаються не напоями, а рослинною їжею", - пояснює Рестемейер. Тому вони не підходять як засоби для спраги спраги.

Наскільки корисними є напої без калорій?

Натомість легкі або нульові напої, як правило, не містять цукру і калорій. Підсолоджувачі забезпечують тут смак. "Немає нічого проти помірного споживання підсолоджувачів, але їх не повинно бути занадто багато", - говорить Швартау. "Штучні підсолоджувачі допомагають економити калорії, але їх вплив на кишкову флору при великому споживанні в даний час обговорюється критично".

Крім того, часте вживання підсолоджених напоїв може підвищити поріг гальмування солодощів, попереджає Швартау: Ті, хто частіше вживає легку газовану воду, можуть час від часу пити солодкий оригінал.

Включіть каву та чорний чай у свій баланс рідини?

Кава, чорний і зелений чай, як і вода, є частиною рідинного балансу - поки в них немає цукру. "Однак, перш за все, це товари розкоші, а не втамовувачі спраги", - говорить Рестемайер. "З дорослими ніщо не говорить проти помірного споживання трьох-чотирьох чашок на день".

Ви також можете час від часу вживати безалкогольне пиво, яке приблизно так само калорійне, як і соковий шприц. "Пиво, що не містить алкоголю, можна пити після фізичних вправ, наприклад", - сказав Рестемайер. Тому що вони забезпечують тих, хто займається спортом, рідиною, електролітами та енергією.

  • Приховані калорії:Вміст цукру в напоях часто перевищує очікуваний
  • Можливі побічні ефекти:Занадто багато води шкідливо
  • Підходить не для всіх людей:Чи є шкідливий газ у воді шкідливим?

Якщо вам питна вода нудна, ви можете приправити свій напій бризком лимонного або лаймового соку для змін. "Ви можете створити новий смаковий досвід, доклавши трохи зусиль і лише кілька інгредієнтів", - говорить Рестемейер. Навіть із нарізаними фруктами, зеленню, ковтком соку або трав’яного чаю вода швидко набуває новий захоплюючий аромат.