Як правильно перекусити - 6 порад Журнал Foodspring - EN
Перекуси - це здорово. Якщо ви зробите це правильно Ми маємо 6-й цінні поради, які показують, як це зробити.
Закуски так чи ні? Думки щодо цього питання завжди розділені. Ми дуже чітко говоримо: так. Якщо ви зробите це правильно. Розумні закуски допомагає пережити денні мінімуми, скорочує час між прийомами їжі та може врятувати вас від муки голоду .
Це також допоможе вам, якщо ви зараз працюєте над цим скинути кілька кілограмів . В Фази нарощування м’язів Цілеспрямовані висококалорійні закуски приносять вам потрібні калорії.
Як і що перекусити Однак вони відіграють велику роль, якщо ви хочете інтегрувати корисні закуски у своє повсякденне життя. Наші 6 порад показують, на що слід звернути увагу.
1. Піддайте сумніву свої звички
Фішки перед телевізором. Солодкий десерт після основної страви. Шматок пирога в другій половині дня. Чому насправді? Тому що ти голодний? Це нудно? Або просто тому, що ти завжди робиш так? Все це не є вагомими причинами.
Подумайте добре, чому ви перекушуєте. Якщо це сила звички, нудьги чи стресу, залиште це. Поки ви не голодні, ваше тіло не обов'язково потребує калорій. Якщо ви не перебуваєте в громіздкій фазі або вам не доведеться заново відкрити своє почуття голоду.
2. Перекус максимум 200-300 ккал
Перекус не є основним прийомом їжі. Відповідно, кількість калорій повинна бути значно нижчою. В ідеалі між 200-300 ккал з 10-20 г білка і хорошою порцією клітковини . Якщо ви можете це зробити, то теж Вітаміни для інтеграції ваша закуска ідеальна.
Звучить складно? Але це зовсім не так. Білкові батончики оцінюють 20 г білка за порцію. Зрештою, хрусткі фрукти все ще доставляють цілі 80% їх оригінальних вітамінів . А наші горіхи та ягоди поєднують різні багаті на поживні речовини інгредієнти з усього світу. Клітковина? Так, це теж.
3. Перекус за планом
Закусочні засоби Ні, що ви годувати без зупинки повинен. Ви просто зіпсуєте своє тіло. Швидше, мова йде про рівномірне забезпечення його енергією протягом дня та полегшення протримки між прийомами їжі.
Ваша закуска повинна бути В ідеалі, зменшіть час між двома основними прийомами їжі . Виберіть щось, що буде наповнювати вас до наступного прийому їжі. Білкові та клітковинні закуски - це завжди хороший вибір.
4. Білок замість цукру
Солодкі закуски з простих вуглеводів зіпсують рівень цукру в крові. Це може залишити вас почуттям голоду і з’їсти набагато більше, ніж потрібно. Крім того, класичні солодощі рідко дають цінні поживні речовини.
Якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, захопіть це свіжий фрукт, Сухофрукти без додавання цукру або білкової плитки. До речі: наш шоколадний брауні з білковим батончиком називають не тільки так, він також смакує як свіжоспечений брауні після хвилини в мікрохвильовій печі.
[thrive_megabutton mt = ”ВІДКРИТИ БАР ПРОТЕІНУ ЗАРАЗ” st = ”Шоколадне печиво” color = ”green” link = ”/ протеїн bar-protein-bar-12-package” target = ”_ self” align = ”aligncenter”]
5. Забудьте про готові коктейлі
Вони існують переважно з концентрату фруктового соку і є одна високий вміст цукру, переважно з фруктози. Ізольований він не корисніший за класичний столовий цукор. На відміну від свіжих фруктів, багато смузі часто містять їх лише частина спочатку існуючого волокна .
Якщо ви налаштовані на фрукти, це чудово. З’їжте цілий шматочок або приготуйте власний смузі зі свіжих фруктів . Немає часу? Тоді спробуйте наші хрусткі фрукти. Вони надзвичайно хрусткі, надзвичайно смачні та завжди свіжі на смак.
6. Зосередьтеся на своїх закусках
Незалежно від того, що ви їсте. Зосередьтеся на цьому. Найкраща закуска - марна, коли ви насправді не помічаєте, що його їсте. Ще одна шоколадка перед ноутбуком? Або це було два?
Витратьте кілька хвилин, щоб насолодитися перекусом їсти свідомо . Таким чином ви даєте голові та тілу можливість сприйняти це і підтримуєте відчуття ситості.