Чай та періодичне голодування Ідеальна пара мрій - Блог з періодичним голодуванням - Ваш путівник у піст
Живіть здоровіше завдяки періодичному голодуванню
Якщо ви зараз намагаєтесь дотримуватися нового плану посту, будь то варіант 16: 8 або 5: 2, тоді чай може не тільки зробити ваш піст більш приємним та керованим, але і набагато ефективнішим.
Для мене цей напій, який вживається тисячі років, невіддільний від посту життя. Припускаю, ви вже знаєте користь для здоров’я від періодичного голодування? Ну тоді я маю хороші новини. Правильні типи чаю збільшують користь для здоров’я, яку ви можете отримати від голодування.
Чому я повинен поститись?
Якщо ви хочете схуднути, поліпшити свої спортивні результати або поліпшити своє психічне здоров'я, періодичне голодування може допомогти вам у всьому з цього. Все, що вам потрібно знати для початку, це те, що періодичне голодування або періодичне голодування - це просто графік, який ділить ваш день на дві частини: вікно їжі та вікно посту.
Хоча більшість планів харчування в основному стосуються ЩО, цей - про КОЛИ ви їсте, і це є ключовим.
Структура періодичного голодування повинна щодня оптимально використовувати природні обмінні процеси вашого організму, щоб ви могли досягти оптимального довгострокового здоров’я. Я також написав статтю на тему "Найпопулярніші 5 причин переривчастого посту для всіх".
Мій поточний вибір чаю
Як чай оптимізує переваги періодичного голодування
1. Чай різко зменшує почуття голоду
У перші кілька тижнів періодичного голодування можуть бути моменти, коли ви відчуваєте неймовірно голод. Але це НЕ тому, що, як багато хто думає, ви голодуєте, отже ваш шлунок порожній.
Ці відчуття голоду є скоріше наслідком того факту, що ваша система звикла годуватись кожні кілька годин. Однак факт, що організм фактично переходить із режиму «годування» у «стан голодування» приблизно через 4 години після останнього прийому їжі.
Але саме тому, що ваш шлунок бурчить, ви не хочете виконувати свій план посту та всі великі переваги, які ваблять вас за борт, чи не так? Тут на допомогу приходить чай!
І це не просто наповнює ваш шлунок рідиною. Наприклад, було показано, що катехіни зеленого чаю знижують рівень греліну. Грелін є гормоном, відомим як "гормон голоду", і він є основною причиною цих досадних болів від голоду.
Для багатьох з нас спосіб життя, навколишнє середовище та біологічні стресори можуть призвести до гормонального дисбалансу, який насправді викликає почуття голоду, не пов’язане з реальною потребою в їжі.
Нормалізація рівня греліну полегшить цю проблему та дозволить вам пристосуватися до періодичного голодування з мінімальним дискомфортом.
2. Чай сприяє схудненню
Зокрема, зелений чай знову і знову довів, що він є успішним засобом зменшення жиру в організмі та холестерину ЛПНЩ. Окрім втрати ваги, це справжні довгострокові переваги для здоров’я.
Катехіни у зеленому чаї виявляється особливо ефективним при спалюванні вісцерального жиру на животі, який є найбільш нездоровим і потенційно небезпечним жиром, який зберігає організм. Дослідження показали, що зелений чай може зменшити розмір талії, не змінюючи ваги тіла.
Інший спосіб, яким чай може допомогти схудненню, - це те, що кофеїн насправді збільшує вироблення кетонів в організмі. (6) Це означає, що ви швидше перейдете в режим спалювання жиру.
3. Покращує аутофагію
Автомобіль що? Ваше тіло покладається на процес, який називається «аутофагія», щоб позбутися від старих і пошкоджених тканин і клітин.
Ви можете сприймати це як своєрідне прибирання будинку для вашого організму на клітинному рівні. Аутофагія необхідна для підтримки м’язової маси, зменшення прогресування вікових захворювань та підтримки психічного здоров’я та функціонування. Я написав цілу статтю про те, що таке автофагія.
Встановлено, що вживання чаю покращує рівень аутофагії в організмі. Ця вдосконалена аутофагія є науковою причиною того, чому чай і періодичне голодування пов’язані з антистарінням.
4. Чай допомагає при детоксикації
Що робить чай таким унікальним, так це те, що він містить у чайному листі Поліфеноли. Поліфеноли - це антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, що знаходяться в організмі, і мають потужні детоксикаційні властивості.
Вживання поліфенолів може призвести до поліпшення стану кишечника та травлення, оздоровлення шкіри, стійкої енергії, поліпшення розумової ясності, посилення імунної системи та зменшення стресу.
Які види чаю підходять для періодичного голодування?
Слово "чай" часто є узагальненим, коли мова йде про корисні напої. Але чи бачили ви коли-небудь підбір чаю у місцевій кав’ярні чи продуктовому магазині перед собою і відчували себе пригніченими? Так, я теж.
З’ясувати, який тип чаю вибрати, може бути складно, особливо якщо ви новачок у чаї. Я хотів би допомогти вам вибрати, виділивши чотири типи чаю з величезного вибору, які призначені для періодичного голодування найбільшої вигоди є.
Зелений чай
Чи знали ви, що зелений чай вважається найздоровішим напоєм у світі після води? Це правда! Як вже згадувалося раніше, було показано, що катехіни в зеленому чаї допомагають зменшити жир і холестерин ЛПНЩ.
І оскільки зелений чай містить не тільки ці дивовижні катехіни, але і кофеїн, ці два елементи прекрасно працюють разом, щоб збільшити швидкість обміну речовин і здатність спалювати жир.
Насправді одне дослідження показало, що споживання зеленого чаю може збільшити щоденне споживання калорій до 4%. (8) Якщо це збільшення відбувається щодня, протягом тривалого періоду часу відбувається багато чого.
Катехіни зеленого чаю також є потужними антиоксидантами, які, як вважають, захищають організм від пошкодження та запалення клітин. І не забувайте, як зазначалося вище, зелений чай впливає на рівень греліну, що допомагає вимкнути неприємне почуття голоду.
Чорний чай
Цікавий факт: чорний чай та зелений чай з однієї рослини! Різниця лише в тому, як обробляють заварку. Листя чорного чаю ферментуються, а листя зеленого чаю - ні.
Поки зелений чай постійно привертає увагу світу здоров’я, чорний чай нарешті отримує визнання, здебільшого завдяки своїм ферментованим властивостям. Більшість людей не знають, що чорний чай є дуже потужним пребіотиком, який чудово підходить для збалансованого здоров’я кишечника.
Процес бродіння означає, що чорний чай забезпечує трохи менше антиоксидантів, ніж зелений чай, але це також означає, що чорний чай забезпечує більше кофеїну.
Це може зробити чорний чай хорошим вибором для вас, оскільки кофеїн не тільки може допомогти вам зарядити енергією, коли голодування затримується, але також було показано, що він покращує вашу здатність спалювати жир ( Кетоз) та збільшення рівня аутофагії в організмі.
Сполуки, що містяться в чорному чаї, пов’язані із покращенням здоров’я серця, поліпшенням травлення та детоксикації та навіть зменшенням стресу.
Чорний чай містить трохи метилксантину, який підвищує рівень серотоніну. Підвищений серотонін призводить до поліпшення настрою та розслаблення. Отже, якщо ви все ще відчуваєте невеликий стрес щодо своєї нової програми інтервального голодування або, можливо, стаєте трохи сварливим, тому що не можете нічого їсти (не хвилюйтеся, я нікому не скажу), чорний чай може стати вашим новим найкращим другом.
Імбирний чай
Чай з додаванням імбиру - відмінний варіант під час посту. Імбир відомий своєю здатністю заспокоювати розлад шлунку, але вживання його може зменшити голод і тягу. Імбир також має додаткові переваги покращення травлення та підвищення імунної системи.
Чай ройбуш
Чай ройбуш - потужний еліксир для детоксикації та чудовий рослинний засіб. Якщо ви не хочете підвищувати кофеїн, можете дотримуватися зеленого та чорного чаю. Але легенда свідчить, що Клеопатра регулярно пила чай ройбуш для чистої та сяючої шкіри. Ви точно не помилилися, оскільки ройбуш насправді допомагає організму боротися з токсинами та покращує кровообіг.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст і завжди хочете отримувати сповіщення, як тільки в моєму щоденнику з’являється щось нове, підпишіться на мою розсилку зараз!
11 думок про "чай і переривчасте голодування: ідеальна пара мрій"
Дякую за цю дуже читабельну статтю.
Як можна пити чай, коли ви поститесь? Якщо там не зупинити аутофагію?
Ми з моєю дівчиною вже добрий тиждень з нами і трохи розгублені, оскільки чай містить лише кілька прикладів (м'ятний чай 100 мл/2 ккал, зелений чай 100 мл/1 ккал). Тоді можна ще пити чай?
Ми з нетерпінням чекаємо відповіді
Привіт Андре
Згідно з сучасними дослідженнями, аутофагія не пригнічується чаєм та кавою. Як це часто буває, правда, мабуть, десь посередині. Якщо ви не перестараєтесь з чаєм або кавою, ви можете продовжувати насолоджуватися ними під час посту.
Привіт Кріс,
Велике спасибі за відповідь. Тоді ми будемо пити чай вранці та ввечері, що дуже приємно sehr LG André
Шановний Крісе,
Я люблю пити імбирний чай вранці (свіжотертий імбир з приблизно 1 літром води, яка вже не дуже гаряча, і свіжовичавленим лимоном). Свіжий імбир і особливо лимон досить контрпродуктивний? То чи зупиняє це Великий піст? Я був би дуже радий отримати відгук!
Багато привітань, Олександра
Чай і кава не пригнічують аутофагію. Тож продовжуйте насолоджуватися чаєм.
з найкращими побажаннями,
Християнський
Я розумію вашу невизначеність. Але вся справа досить проста: якщо ви випадете з посту, це не схоже на карусель, де вам доведеться чекати, поки вона зупиниться, щоб повернутися. Залежно від кількості калорій або величини збільшення інсуліну, ви дуже швидко перейдете в режим голодування, і організм відновить аутофагію та спалювання жиру. Тож якби ви приймали наркотик, який перериває піст, я б просто постив на півгодини-цілу годину довше, якби ви були на вашому місці. Отже, ви «наважились» на невеличку перерву.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти.
з найкращими побажаннями,
Кріс
чудова стаття. Велике спасибі за це.
Я хотів би повернутися до “чайної складової” із запитання Марії. Бо я запитую себе те саме; Чи дозволено всі види чаю - поки вони несолодкі -? Наприклад, чайні суміші з пукки? Або фруктові чаї заборонені?
На жаль, я ще не зміг знайти чіткої відповіді.
Привіт, Фабіане, якщо вони несолодкі або ароматизовані, всі сорти повністю в порядку. Якщо є сумніви, завжди перевіряйте етикетку та переконайтесь, що харчова інформація не містить більше 2 калорій на 100 грам.
з найкращими побажаннями,
Християнський
Привіт Кріс,
Я раніше натрапляв на ваш сайт і хотів отримати пораду.
Мене особливо цікавить автофагія:
Протягом цього часу ви не повинні їсти нічого, що стимулює вироблення інсуліну, щоб залишатися в цій фазі голодування.
А як щодо апельсинового або лимонного аромату в зеленому чаї? Це перериває фазу?
Доброго ранку Енн-Катрін,
Я б обійшвся без цього. Якщо поглянути на харчові цінності цих ароматизаторів, можна припустити, що вони порушують аутофагію.
з найкращими побажаннями,
Християнський
Залиште коментар скасувати відповідь
Про мене
Періодичне голодування не тільки зменшило жир у тілі та наростило м’язи. Перш за все, більш інтенсивний фокус і підвищена ефективність роблять періодичне голодування таким привабливим для мене. На intervallfastenblog.de я ділюсь своїми знаннями та досвідом з однодумцями.
Останні повідомлення
Категорії
Цей сайт використовує файли cookie, щоб запропонувати вам як відвідувачеві найкращий досвід користування. Якщо ви продовжите, не змінюючи своїх налаштувань, я вважатиму, що з вами все в порядку.