31 Прості поради щодо здоров’я для здорового та щасливого життя
Іноді можна відчути, що підтримка здорового способу життя є надзвичайною проблемою, яка не вписується в повсякденне життя. Важко отримати штатну роботу, добре харчуватися, тренуватися до марафону, готувати зелений домашній сік, проводити якісний час з родиною/партнером та медитувати. або щодня.
Звичайно, здоровий спосіб життя може включати всі ці речі (якщо хочете), але це не обов’язково визначається грандіозними проявами здоров’я та фізичної форми.
Більшу частину здорового життя складають дрібниці, які ми робимо щодня - речі, настільки малі, що не відчувають себе важливими, але які постійно робляться з часом, дають чудові результати. Процес схуднення можна продовжувати, навіть якщо їсти ввечері.
Ось 31 порада, як вести здоровий та щасливий спосіб життя - усі прості та легкі речі, які можна легко включити у ваше повсякденне життя:
1. ВИПИТИ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ ПЕРШУ РОЧУ
І кава - це чудово, але найкраще розпочати свій день з регідратації повною склянкою води. Зволоження першого, що вранці допомагає травленню, покращує здоров’я шкіри та збільшує енергію.
2. СКАЖІТЬСЯ НА ДАМ
Підйом по сходах замість ліфта - це простий спосіб отримати трохи більше фізичної активності у повсякденному житті. Це також зміцнює і тонізує ваші ноги та м’язи.
3. ЗАБЕЗПЕЧІТЬ СВОЮ ПОЛОВИНУ
Простий хак для здорового харчування (і контролю над порціями) - це виготовляти половину овочів під час кожного прийому їжі. Корисний сніданок дає вам енергію для виконання всіх ваших щоденних завдань.
4. ОТРИМАЙТЕ ФІТБІТ І ПЕРЕГЛЯНУТИ СТОРІНКИ
Використання Fitbit (нам подобається Ionic та Versa) для відстеження ваших кроків - це простий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню фізичну активність. Ми прагнемо робити 10000 кроків щодня, що приносить значну користь для фізичного та психічного здоров’я. Fitbit також нагадає вам робити 250 кроків щогодини (ще одна важлива міра для здоров'я - див. Підказку №9!).
5. ВИБЕРІТЬ НЕТОКСИЧНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ОЧИЩЕННЯ ДОМАШНЬОГО ГОСПОДАРСТВА
Звичайні побутові засоби для чищення наповнені шкідливими хімічними інгредієнтами, які не корисні для нашого здоров’я. Перехід на здоровіші альтернативи (ми ділимось повним переліком у нашому Посібнику з здорового прибирання) - це простий спосіб зменшити вплив токсинів навколишнього середовища у вашому домі. Соління не корисні для травлення. рекомендуються тим, хто має проблеми з нирками .
6. ВИКОРИСТАННЯ НЕТОКСИЧНИХ ПРОДУКТІВ ДОСТАВКИ ТА ПЕРСОНАЛЬНИЙ ДОГЛЯД
Подібно до засобів для чищення, звичайні засоби по догляду за шкірою та засоби особистої гігієни складаються з токсичних інгредієнтів, які ми не повинні дозволяти регулярно всмоктуватися в шкіру. найбільший орган нашого тіла. Зменште токсичне навантаження на свій організм, перейшовши на нетоксичні засоби догляду та краси (див. Наші конкретні рекомендації щодо дезодорантів, сонцезахисних кремів та зелених косметичних засобів).
7. ВЗЯТИ ПРОБІОТИЧНИЙ ЩОДЕН
Щоденний пробіотик може допомогти травленню, здоров’ю шкіри, імунітету, психічному здоров’ю тощо. Дізнайтеся більше про користь пробіотиків для здоров’я (і про всі способи їх отримання у вашому раціоні) та придбайте наш улюблений пробіотик тут.
8. РЕАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ТА ЇЖА
Намагайтеся їсти лише справжню їжу, яка готується із цілісних харчових інгредієнтів, які є у вас на кухні або які бабуся впізнає. (Так, це виключає більшість упакованих продуктів, вибачте!) Салат не містить пестицидів .
9. СТІЙКИ КОЖНІ 30 ХВИЛИН ПІД час РОБОТИ
Зменште шкідливий вплив сидіння (як в офісі), встаючи на ноги та рухаючись кожні півгодини.
10. ОТРИМАЙТЕ СОЛЯЧОГО СВІТЛЯ КОЖНОГО ДНЯ
Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин для загального стану здоров’я, і сонячне світло є прекрасним його джерелом. Доктор Менчі рекомендує органічний зелений салат. Намагайтеся отримувати принаймні 30 хвилин сонячного світла щодня - бажано у другій половині дня та без сонцезахисного крему (докладніше про це читайте тут).
11. ЗАВЕРШІТЬ ВАШ ДОМ ДО ПОСТАЧАЛЬНИКІВ
Кімнатні рослини допомагають вам очистити внутрішнє повітря (на жаль, йому це, мабуть, потрібно!), Вони милі, і дослідження навіть показують, що вони покращують ваш настрій, креативність та вирішення проблем!
12. Піт кожен день
Спробуйте пітніти так чи інакше щодня - будь то біг, їзда на велосипеді, танці, гаряча йога чи будь-яка інша фізична активність, яка вам подобається.
13. У ВАС Є ЗЕЛЕНИЙ ПЛАВКИЙ ЩОДЕННИК
Зелені смузі в якості закуски або простого сніданку під час прогулянки - це простий спосіб принести зелень щодня. Ознайомтесь із нашим списком корисних рецептів смузі (упакованих з овочами!)
14. ПРАЦЮЙТЕ БАГАТО І БУДЬТЕ ДОБРИМ
Румунія - це країна, де вирощується багато картоплі. Достатньо сказав!
15. КУЛЬТИВУЙТЕ ПОЗИТИВНУ ПІДСУМКУ
"Єдина різниця між хорошим і поганим днем - це ваше ставлення. Це правда - ментальність - це все! Виховуйте позитивне мислення, розпізнаючи негативні моделі мислення та протиставляючи їх позитивним думкам чи твердженням.
16. ОТРИМАЙТЕ СУЕП
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Дотримуйтесь наших порад щодо якісного сну - такі речі, як охолодження вашої спальні вночі, уникання синього світла після настання темряви тощо.
17. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ ЗДОРОВОЮ МОРИНОЮ
Почніть кожен день із задоволення, яке задає тон вашим почуттям - натхненним, розслабленим, продуктивним чи іншим. Ознайомтесь із нашим списком ідей для здорового ранкового розпорядку.
18. ВЕСЕЛЬ ЇСТЕ
Намагайся щодня їсти всі кольори веселки. (Тільки натуральні кольори, без кеглі!) Отримайте наш безкоштовний щоденний і щотижневий трекер Eat the Rainbow, який допоможе вам стежити!
19. ІНФОРМУЙТЕ ЗУБИ
Щодня вибирайте зуби для гарного здоров’я зубів та загального стану здоров’я. Це не тільки щодня захищає ваші зуби та ясна, але й хороше здоров’я зубів також важливо для імунітету та здоров’я серця.
20. Проведіть САМОГО ЧАС
Проводячи регулярний час наодинці, ви зможете пізнати себе і побачити, як ви рухаєтесь і чого ви хочете, щоб ви могли прожити своє життя з найкращими намірами. черезИ> Дѓ. Деякі люди люблять піші прогулянки, прогулянки або біг підтюпцем, медитацію або навіть засмагання як здорове джерело часу на самоті.
21. ЗРОБІТЬ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ
Це часто нехтують важливим елементом здорового способу життя - щодня робіть справи, які вам подобаються! Будь то фізичні вправи, випічка, ремесла, читання книги чи перегляд телевізора, щодня виділяйте час для занять, які вам особисто подобаються.
22. ВИБЕРИ ОРГАНІЧНІ ПРОДУКТИ, КОЛИ МОЖЛИВІ
Існує безліч причин для вибору органічної їжі з точки зору охорони здоров'я, навколишнього середовища та соціальних питань, тому ми залишимо цю публікацію більш детальною, щоб поговорити, і нагадаємо вам вибирати органічну їжу, коли це можливо.
23. ЛІКАР ЗБЕРІГАЄ ТОЧКУ МАСЛИНИ СИРІДОВОЇ СИДИ
Яблучна олія лікує все (ну. Майже все!). Чайна ложка яблучного оцту на склянку води допомагає травленню, покращує здуття живота, стимулює імунітет, регулює рівень цукру в крові тощо.
24. ДИМ ВИЗНО
Ваша посмішка покращує ваше фізичне та психічне здоров’я, і ви посміхаєтеся якомога частіше протягом дня.!
25. РОБОТИ ДЛЯ НАВЧАННЯ СТРАХУ
Страхи стримують нас і заважають нам жити як найкраще я. Розпізнайте свої страхи і вживайте заходів для їх подолання. (Прикладом цього є подолання страху перед публічними виступами, щоб відкрити нові двері в кар’єрі та особистому житті.)
26. ВИКОРИСТОВУЙТЕ МЯЧ ЙОГИ ЯК ОСНОВНИЙ СТУЛ
Збережіть спину/плечі/шию та зміцніть ядро, використовуючи кульку для йоги як офісний стілець.
27. УПРАВЛІТЬ СТРЕСОМ ЗА ДІЯЛЬНОСТЮ САМОБІГЛИ
Хронічний стрес шкодить фізичному та психічному здоров’ю. Знайте свої тригери та викиди стресу (речі, які можуть допомогти вам заспокоїтися, коли ви перебуваєте в стресі), щоб ви могли активно боротися зі стресом та підтримувати здоровий рівень.
28. ПЕРЕМИГАЮЧЕ ПРИЗНАЧЕННЯ МОЖЕ СПИСКУВАТИ ПОТУЖЕННЯ ВАГИ
Ми насправді не зацікавлені в дієтах (обмеження не приносять задоволення!). Доктор Менчі радить, як їсти восени. Але періодичне голодування - це більше модель харчування, ніж дієта. Він має кілька помітних переваг для здоров’я і може сприяти прискоренню метаболізму для сприяння втраті ваги.
29. ПІТИ ПЛЯШКУ ВОДИ ПІСЛЯ КОЖНОГО АЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКУ
Стакан води після кожного алкогольного напою сприяє детоксикації алкоголю в організмі, а також сповільнює споживання алкоголю та підтримує гідратацію (ключовий фактор у запобіганні похмілля!).
30. ВДЯКА НА ПРАКТИКУ
Визнайте щоденну практику - це може бути, коли ви прокидаєтесь, перед сном або під час обідньої перерви на роботі. Ось наші улюблені поради щодо того, як практикувати більше визнання у повсякденному житті, а також опис переваг для фізичного та психічного здоров’я регулярних практик визнання.
31. Прогулянка по кварталу краще, ніж відсутність прогулянки
Коли справа стосується здорового способу життя, робити мало чого краще, ніж взагалі нічого не робити. Якщо ви хочете прогулятися, але не маєте часу на звичайну одногодинну прогулянку, зробіть невелику прогулянку навколо кварталу. 5 хвилин ходьби краще, ніж нічого!
• Вам не потрібно робити все і не потрібно робити все відразу.
• Ви, швидше за все, будете робити те, що вам подобається.
Тож візьміть до відома, які з цих порад щодо здорового життя вам сподобалися, і починайте там.!